1 / 13

Akupunktur

I denne tradisjonelle kinesisk praksis setter en ekspert små nål i kroppen din på bestemte punkter. Små studier tyder på at det kan lindre migrene smerter og kan også redusere antall hodepine. Du bør fortsatt holde tritt med dine andre behandlinger også.

Sveip for å gå videre 2 / 13

biofeedback

Kroppen din reagerer på smerte med fysiske endringer som en høyere hjertefrekvens, spenne muskler eller kalde hender. I biofeedback måler sensorer disse skiftene, og deretter gir informasjonen til deg som et blinkende lys eller en tone du kan høre. Du lærer å svare på tilbakemeldingen og slapper av musklene dine. Noen studier viser at det ofte kan lette hodepine smerte og hvor ofte du får migrene.

Sveip for å gå videre 3 / 13

Massasje

Tidlig forskning viser at massasje kan redusere antall hodepine hos noen mennesker. Det hjelper ikke med smerte når en migrene starter. Massasje kan også lette stress, en vanlig hodepine utløser.

Sveip for å gå videre 4 / 13

Avslappingsteknikker

Fordi migrene ofte utløses av stress, er avslappetrening en god ide. Metoder inkluderer dyp pusting og progressiv muskelavsla, hvor du spenner og slapper av musklene i ulike deler av kroppen din. Med praksis kan denne teknikken forbedre hvordan du håndterer stress, noe som kan kutte ned på hodepine.

Sveip for å gå videre 5 / 13

Trening

Regelmessig kardio trening - trening som får hjertet ditt til å pumpe - kan gjøre en forskjell. En svensk studie sammenlignet øvelsen med avslapping og et stoff som forhindrer migrene. Kardio rutinen - 40 minutter, tre ganger i uka - jobbet så vel som avslapping eller medisin ved å kutte ned på smerte og hvor ofte hodepine streiker.

Sveip for å gå videre 6 / 13

Spinal manipulasjon

Det er noen spørsmål om denne teknikken, også kalt å bli "justert" av en kiropraktor, kan hjelpe med migrene. Men en liten studie fant at det fungerte like godt som medisiner for å forhindre hodepine.

Det er noen risikoer med denne behandlingen, så snakk med legen din før du prøver det.

Sveip for å gå videre 7 / 13

Talk Therapy

Kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på å endre dine tanker og handlinger, kan hjelpe deg med færre migrene symptomer.

Å få terapi betyr ikke at du har følelsesmessige eller mentale problemer. Det kan gi deg en ny tilnærming til situasjoner som vanligvis gir deg hodepine. Det fungerer spesielt godt når du også gjør andre forebyggende behandlinger.

Sveip for å gå videre 8 / 13

Kostholdsendringer

Noen mennesker finner ut at visse matvarer utløser deres migrene. Noen av de vanligste synderne er alkohol, koffein, sjokolade, hermetikk, herdet eller bearbeidet kjøtt, alderen oster, dyrket meieri (som yoghurt), MSG og aspartam.

Skriv ned dine måltider og snacks i en "matdagbok" for å hjelpe deg med å huske hva du spiste før hodepine kom på. Skar deretter ut disse matene en om gangen for å se om det hjelper.

Sveip for å gå videre 9 / 13

Press

Mange finner at å sette mildt trykk på hode, ansikt og nakke under migrene kan bidra til å lindre smerten. Teknikker for å prøve:

• Trykk på pennelinjen og under øynene dine.
• Gni dine templer og kjeve i en sirkelbevegelse.
• Massere basen av skallen din med en tennisball.

En rekke hodetrekk og band hevder å lette migrene smerter. De er rimelige og kan være verdt et forsøk.

Sveip for å gå videre 10 / 13

Sove

Studier viser at dårlig søvn og migrene ofte går hånd i hånd. Så tenk på rutinen din. Ting å prøve å få bedre blikk:

• Ikke les, se på TV, eller lytt til musikk i sengen.
• Ikke ta lur.
• Ikke spis tunge måltider innen et par timer med sengetid.
• Ikke bruk telefonen, datamaskinen eller nettbrettet ved sengetid.

Sveip for å gå videre 11 / 13

Holde opp gode vaner

Din livsstil kan ha stor innvirkning på hvor ofte du får hodepine. Disse tipsene kan hjelpe:

• Ikke hopp over måltider.
• Hold deg hydrert.
• Få regelmessig trening.
• Hold deg i en sunn vekt.

Sveip for å gå videre 12 / 13

Hvorfor prøv behandlinger som ikke er narkotika?

De kan være et godt alternativ hvis du:

• Ikke få lindring fra foreskrevne behandlinger
• Har problemer med medisin bivirkninger
• Ha en tilstand som holder deg fra å ta migrondroger
• Bare ikke vil ta medisiner

Sveip for å gå videre 13 / 13

Gjør leksene dine

Hvis du vil prøve en ny måte å behandle migrene på, kan legen din fortelle deg hvor godt det virker, og om det er noen risiko. Hun kan få vite av en ekspert som spesialiserer seg på disse behandlingene. Og hun kan sjekke for å sikre at de ikke har dårlige bivirkninger.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/13 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk Bedømt på 11/3/2017 Anmeldt av Neha Pathak, MD den 3. november 2017

BILDER LEVER AV:

1) Yuri Arcus
2) William McCoy / Science Faction
3) Bruce Ayres / Stone
4) Les og Dave Jacobs / Cultura
5) Yellow Dog Productions / Iconica
6) Alain Shroder
7) Boston Globe / Getty
8) Lucidio Studio Inc / Fotografens Choice RF
9) Sikring
10) Frederic Cirou / PhotoAlto
11) Chris Ryan / OJO Bilder
12) GSO-bilder / fotografens valg
13) Jose Luis Pelaez Inc / Blend bilder

KILDER:

American Headache Society Committee for hodepineutdanning.

American Headache Society: "Hodepine Verktøykasse Magnesium."

Andrasik, F. Cleveland Clinic Journal of Medicine, Juli 2010.

Cochrane Sammendrag: "Akupunktur for migrene profylakse."

Haupt, J. Neurologi nå, Mai / juni 2008.

Lipton, R. The Lancet Neurology, April 2010.

Medline Plus: "Coenzyme Q-10", "Feverfew", "Migraine Guidelines: Hva fungerer, hva betyr det ikke", "Riboflavin (vitamin B2)."

Migreneforskningsstiftelsen.

Nasjonalt forening av kognitiv-beteende terapeuter: "Hva er kognitiv-adferdsterapi?"

Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin.

Nelson, C.F, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, Oktober 1998.

Nestoriuc, Y., Smerte, Mars 2007.

Nicholson, R.A., Nåværende Behandlingsalternativer i Neurologi, Feb 2011.

Shepherd Pain Institute.

Sun-Edelstein, The Clinical Journal of Pain, Juni 2009.

UC Berkeley Helsetjenester.

Varkey, E., cephalalgia, Oktober 2011.

Vijayan, N. Hodepine, Januar 1993.

Pressemelding, FDA.

UptoDate: "Forebyggende behandling av migrene hos voksne."

Vurdert av Neha Pathak, MD den 3. november 2017

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.