Når du har osteopeni, er beinene svakere enn de pleide å være, men ikke svake nok til at du ble diagnostisert med osteoporose. Det er en tilstand hvor beinene er så tynne de bryter lett. Hvis beinene dine fortsetter å bli tynnere over tid, kan osteopeni imidlertid bli til osteoporose.

Men det trenger ikke. En rekke behandlinger og sunne vaner kan styrke beinene dine, treg osteopeni og forhindre osteoporose.

En sunn livsstil

Hvis du har sterke bein, kan en sunn livsstil bidra til å holde dem på den måten. Hvis du allerede har osteopeni, kan de samme livsstilsvalgene redusere sjansene for at du får osteoporose. Gjør disse rutene en del av rutinen din:

Trening. Som muskler blir benet sterkere når du bruker det. De beste bevegelsene for bein er vektbærende øvelser som tvinger kroppen din til å arbeide mot tyngdekraften. Det inkluderer turgåing, trappklatring, dans og løftevekter.

Kosthold. For sterke ben, trenger du en diett rik på kalsium og vitamin D. Høykalsium matvarer inkluderer:

• Meieriprodukter som yoghurt, mager melk og ost
• Grønne grønnsaker som brokkoli og collard greener
• Sardiner og laks, med bein
• tofu

Fortsatt

Kroppen din lager sitt eget vitamin D når sollyset rammer huden din. Hvis du tilbringer et par minutter ute i solskinn hver dag, får du minst noen av vitamin D du trenger. Ikke bruk for mye tid i solen, skjønt - det øker risikoen for hudkreft. Noen få matvarer har naturlig vitamin D. Andre, som korn og meieriprodukter, er forsterket med det. Gode ​​kilder inkluderer:

• Fisk som laks, tunfisk og makrell
• Fiskeleveroljer
• Oksekjøttlever
• Ost
• Eggeplommer
• Fortified frokostblandinger, juice, melkeprodukter, yoghurt og margarin

Ikke røyk, og drikk mindre. Hvis du røyker, prøv å slutte. Studier har vist en sterk sammenheng mellom sigarettrøyking og lavere bein tetthet.

Hvis du drikker alkohol, må du gjøre det i moderasjon. Det betyr ikke mer enn en drink per dag for kvinner og to daglige drikker for menn. For mye øl, vin eller brennevin kan rote med kalsiumbalansen i kroppen din og endre hvordan kroppen din gjør hormoner og vitaminer for sunne bein. Å ha for mye å drikke kan også gjøre deg mer sannsynlig å falle, noe som betyr at du kan knuse et bein.

Kutt tilbake på salt og koffein . Begge kan få kroppen til å miste mer kalsium og bein. Koffeinert kaffe og brus har vært knyttet til osteopeni, så prøv å kutte ned eller bytte til koffeinfri typer. Sjekk etikettene på pakket mat for å se hvor mye salt (eller natrium) er i en servering.

Fortsatt

Narkotika for osteopeni

I noen tilfeller, spesielt hvis du allerede har brutt et bein, kan legen din foreskrive medisin for å redusere sjansene for osteoporose og for å forhindre flere brudd. Medikamenter som kan behandle osteopeni eller forhindre osteoporose inkluderer:

bisfosfonater. Disse medsene reduserer kroppens naturlige prosess for å bryte ned bein. Du kan holde nivået på bein du har eller til og med få en liten økning av bein tetthet. Bisfosfonater er de viktigste legemidlene som brukes til å forebygge og behandle osteoporose hos postmenopausale kvinner. De inkluderer alendronsyre (Fosamax), ibandronsyre (Boniva), risedronsyre (Actonel) og zoledronsyre (Reclast). De fleste bisfosfonater er piller du tar vanligvis en gang i uken eller en gang i måneden. Men Reclast kommer som en injeksjon, vanligvis en gang i året.

Hormonbehandling . Når en populær behandling for å forhindre tap av ben, bruker legene sjelden det for det fordi studier viste at det gjorde folk mer sannsynlig å få blodpropp i bena og lungene, sammen med andre helseproblemer. Noen ganger, hvis hormon erstatning hjelper en kvinne med overgangsalder symptomer, kan legen hennes anbefale at hun fortsetter å ta det for bein tap også. Snakk med legen din for å se om du bør vurdere denne terapien.

Fortsatt

Teriparatid ( Forteo ) er et stoff som virker som et hormon laget av paratyreoidea. Det er den første medisinen som hjelper kroppen til å lage nytt bein. Du tar det daglig som et skudd under huden din.

Raloksifen ( Evista ). Dette stoffet kan forebygge og behandle osteoporose. Det kan også redusere sjansene for å få brystkreft, men forskere trenger mer forskning for å vite det sikkert. Det er en pille du tar en gang om dagen.

Hver av disse stoffene har egne risikoer og mulige bivirkninger, så sørg for at du snakker med legen din om hvordan de påvirker deg før du tar dem.

Naturlige behandlinger for osteopeni

Legen din kan anbefale medisiner hvis du allerede har brutt et bein. Men mange mennesker prøver en rekke kosttilskudd og urter før de har brudd for å bygge sterkere bein. De viktigste er kalsium og vitamin D kosttilskudd.

De fleste voksne bør få mellom 1000 og 1200 milligram kalsium og 600 til 800 internasjonale enheter (IE) av vitamin D hver dag. Hvis du ikke får nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt og ikke bruker mye tid i solen, spør legen din om du bør ta et tilskudd.

Fortsatt

Andre kosttilskudd kan bidra til å styrke bein, men så langt er det lite forskning som viser hvor godt de jobber. Disse inkluderer:

• Boron
• Kobber
• Dehydroepiandrosteron (DHEA)
• Eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) - de to omega-3 fettsyrene som finnes i fisk
• Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12
• mangan
• Silicon
• strontium
• Sink

Urter som kan være nyttige inkluderer:

• Svart cohosh
• Horsetail
• rødkløver

Før du tar noen urte- eller kosttilskudd, snakk med legen din om dem.

Neste artikkel

Hvem får osteoporose?

Osteoporose Guide

1. Oversikt
2. Symptomer og Typer
3. Risiko og forebygging
4. Diagnose og test
5. Behandling og pleie
6. Komplikasjoner og relaterte sykdommer
7. Leve og administrere