Diet Motivation Tips for å hjelpe deg med å holde fast i din vekttap plan

Av Susan Seliger

Hvis du har droppet og gjenvunnet så mange pund, ville det ta en Harvard PhD å gjøre matte, så her er noen diettmotivasjonstips som kan hjelpe.

Jo, du har prøvd å spise før. Du har blitt kvitt informasjonskapslene i skapet, og dømt nektet kaken på kontorfestet. Og så, et par uker inn i det, begynner motivasjonen å flagge. Kanskje du slår et platå i vekttap, eller du kjeder deg med steames grønnsaker til middag kveld etter natt. Eller fristet av en spesiell dessert, bestemmer du det bare denne ene gangen kan ikke skade. Et par slipups og du er helt sporet - fysisk og følelsesmessig.

Hvis dette ikke er første gang du miste vekt, var et nytt års resolusjoner, så har du kommet til rett sted. Det viser seg at nøkkelen til å miste og holde vekt på er ikke bare et spørsmål om hva du spiser eller hvor mye du trener - det er din holdning.

Vedvarende vekttap er en sakte prosess, og det er altfor lett å gi opp før du når målet ditt. Med de rette psykologiske verktøyene dine sjanser for diett suksess kan bli betydelig forbedret. konsulter dietteksperter for tips som holder deg og kostholdet ditt, på det vinnende sporet for å miste.

Sett realistiske mål for kosttil suksess

Det første skrittet for å opprettholde Mojo bør finne sted før du kutter en enkelt kalori. Faktisk ligger en av de sterkeste spådommene for langsiktig diettsuksess i å sette det rette målet i begynnelsen.

"Hvis du setter uoppnåelige mål, for eksempel å miste 30 pounds på bare noen få måneder, setter du deg opp for å mislykkes," sier Ann Kulze, MD, forfatter av Dr. Anns 10-trinns kosthold: En enkel plan for permanent vekttap og livslang vitalitet.

I stedet vil du være mer sannsynlig å holde fast med en diett hvis du "fokuserer på helsen din og skaper fornuftige spisestrategier," sier Kulze. Innstilling av mindre, oppnåelige mål, som å miste 5 pounds eller en enkelt kjole størrelse, vil gi deg tillit til å fortsette.

Kjør sakte

Diet suksess innebærer å gjøre virkelige livsstilsendringer, og det skjer ikke over natten. "Du har en bedre sjanse til å holde vekten av hvis du taper det sakte. Folk som sultes blir irritable og har en høyere sviktfrekvens," forteller Kulze. "Hvis du kutte 200 kalorier om dagen, vil du ikke engang innse det, og vekten kommer av og holder seg unna." Hvis du husker at det optimale vekttapet er 1 til 2 pund i uken, blir du mindre frustrert.

Fortsatt

Forvent tilbakeslag

Alle er bundet til å gi fristelser (hei, varm fudge sundae) fra tid til annen. Faren er ikke en eneste splurge, men la det bli en unnskyldning for en all-out binge. Kaller det "Jeg har allerede blåst det, så jeg kan like godt spise hele saken med Oreos" syndrom.

Ikke vær en perfeksjonist

Så hva gjør du hvis du har scarfed ned en halvliter iskrem før middagstid? "Perfeksjonstanking blir i ferd med å lykkes mer enn alt jeg vet," sier Vicki Saunders, RD, som overvåker innlegget til pasientens vekttap og livsstilsprogrammet Transformations på St. Helena Hospital i Napa, California. "En 100-kalori overbærenhet er bare det, sier Saunders. Men hvis det oppfattes som en feil og en grunn til å gi opp, kan det bli en 1000-kalori overbærenhet. Bunnlinjen når du glir opp: Glem det. I morgen er en ny og sunnere dag.

Bruk Buddy-systemet

"Det er vanskelig å gjøre store livsstilsendringer når du svømmer oppstrøms av deg selv," sier Saunders. Å finne andre mennesker med lignende mål kan i stor grad forbedre din odds for diettsuksess. Når din ånd - eller viljestyrke - flagger, å få folk til å ringe, kan gi den støtten du trenger for å fortsette. Saunders anbefaler å se etter personer på ditt lokale treningsstudio eller Y, Overeaters Anonym, eller en online støttegruppe. "Å ha en støttegruppe som skal vende seg til, om det er din familie eller folk i et vekttap-chatrom, kan gjøre hele forskjellen" for diettsuksess.

Vær tålmodig

En av de største diett motivasjon-busters er fryktet vekttap plateau. Du har gjort alt riktig, trener og spiser godt, og tallene på skalaen har vært jevnt fallende. Så plutselig: Ingenting. Skalaen holder seg fast i flere dager på rad.

Ifølge Ann Kulze er dette helt normalt. "Slå den rundt og gratulere deg selv med kostholdssuksessen du har hatt så langt," oppfordrer hun. "Dette er en naturlig del av vekttapsprosessen."

Når du treffer platået, kan du prøve noe litt annerledes enn å hoppe på kostholdet ditt. "Forplikte deg selv til å utvide en ekstra 100 kalorier om dagen med å gå, for eksempel," forklarer Kulze. "Og se ærlig for å se om du er tilbake på små måter med å spise." Noen få mindre justeringer, og du kommer snart tilbake på kurs.

Fortsatt

Belønne deg selv

Dieting er hardt arbeid - og det er ikke alltid mye moro. Små belønninger kan gi et incitament til å fortsette. Men sørg for at belønningene dine ikke er matrelaterte. (Oversettelse: Belønner deg selv for å miste 5 pund med en boks med sjokolade er ikke hva vi snakker om.)

Sett minigoner underveis og belønn deg selv når du kommer til dem. Din belønning kan være en massasje, en runde golf, et nytt par jeans eller et varmt boblebad. "Feire din diett suksess vil styrke din beslutning om å fortsette," sier Kulze.

Ha en vedlikeholdsplan

For mange mennesker, er å miste vekt langt lettere enn å holde den av. Det er viktig å huske at sunn mat er et livslangt mål, ikke et engangsprosjekt. Hvis dette har vært et problem for deg tidligere, skal du utarbeide en vedlikeholdsstrategi på forhånd. Saunders sier at du kanskje vil konsultere en ekspert for å bidra til å lage en diett eller mosjonsplan som fungerer for deg. "Planlegg en avtale med en profesjonell, enten det er en ernæringsfysioter, en rådgiver eller en trener for en ekstra boost," anbefaler hun. En ekspert kan hjelpe deg med å gå av på høyre fot - og opprettholde dine sunne vaner selv etter at du har nådd din ideelle vekt.