1 / 10

Kom i gang

Regelmessig trening er en fin måte å forbedre balansen og fleksibiliteten på. Det hjelper også at beinene dine blir sterkere og tettere. Det vil redusere sjansen for at du faller og bryter en.

Velg milde aktiviteter som yoga eller tai chi. Svømming og enkle strekker er også gode. Løft vekter for å hjelpe deg med din styrke.

Sveip for å gå videre 2 / 10

Skru på lysene

Sørg for at hjemmet ditt er godt opplyst slik at du ikke reiser i mørket. Sett inn taklamper eller legg til brytere slik at lamper kan slås på når du går inn i rommet.

Kontroller at stien fra soverommet til badet har nok lys, og bruk nattlys i hele huset ditt.

Sveip for å gå videre 3 / 10

Bruk de riktige skoene

Få de som gir deg god støtte for å holde deg på føttene. Velg lavhæl med gummisåler, ikke skinn. Bruk dem selv når du er hjemme. Ikke gå rundt i sokker, ryggløse sko eller løs tøfler - spesielt på barre gulv.

Sveip for å gå videre 4 / 10

Gjør et bad Makeover

Installer grabbar ved siden av toaletter, badekar og dusjer. Fest ikke-glidebånd til flisegulv for å gjøre dem mindre glatte.

Vann gjør tingene glatte, så legg et bad på badet eller badekaret på badet. For ekstra sikkerhet, bruk en stol når du er i dusjen.

Få et toalettramme eller hevet sete for å gjøre det lettere å komme tilbake på føttene.

Sveip for å gå videre 5 / 10

Gjør trappene dine tryggere

Pass på at trapper i ditt hjem er godt opplyst. Sett opp rekkverk på begge sider, slik at du alltid har en rekkevidde. Hvis trappene dine er glatte, legg til ikke-slitebanen.

Sveip for å gå videre 6 / 10

Hold tepper fra glidende

Bytt dem ut med ikke-glidende, eller legg til glidende tape eller pads under dem.

Sørg for at vegg-til-vegg-teppene dine er godt festet til gulvet, spesielt på trinn.

Sveip for å gå videre 7 / 10

Ryd kløften

Jo mindre ting du har liggende rundt, jo sikrere er det å komme seg rundt huset ditt.

Hold ledninger og telefonlinjer tucked out of the way, spesielt hvor du går. Bruk trådløse enheter når du kan. Også, ikke sett blader, planter eller andre gjenstander i midten av rommet.

Sveip for å gå videre 8 / 10

Vær smart med lagring

Hold varer du bruker mye der de er enkle å nå. Ikke stash dem på hyller som er for høye eller for lave. Hvis noe er utenfor rekkevidde, kan du bruke et "gripende" verktøy for å hjelpe deg med å få det. Det er tryggere enn å klatre på en trappstol eller stol.

Sveip for å gå videre 9 / 10

Se hvor du sitter og sover

Bruk høyere stoler som er lettere å sitte på og komme seg ut av. Eller legg til en pute til en lavere. Pass på at de har armlener som gir deg støtte når du står opp.

Hvis sengen er veldig høy eller lav, bytt madrassen med en som har en bedre høyde.

Sveip for å gå videre 10 / 10

Få din hørsel og øyne sjekket

Hvis du ikke hører eller ser godt, kan det kaste av balansen din. Bruk høreapparater hvis du trenger dem. Og sørg for at brillene eller kontaktene dine er oppdatert. Prøv å ikke bære bifokaler når du går opp og ned trappene, fordi det kan gjøre deg svimmel.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/10 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk vurdering på 4/18/2017 Anmeldt av Melinda Ratini, DO, MS den 18. april 2017

BILDER LEVER AV:
1) Image Bank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

KILDER:

American Bone Health: "Fall Prevention."

HealthinAging.org: "Osteoporose: Livsstil og ledelse."

National Osteoporosis Foundation: "Rehabilitering av pasienter med osteoporose-relaterte frakturer."

NIH-osteoporose og relaterte bonesykdommer Nasjonalt ressursenter: "En gang er nok: En veiledning for å forhindre fremtidige frakturer."

UptoDate: "Pasientinformasjon: Osteoporoseforebygging og behandling (Utover det grunnleggende)."

Winters-Stone, K. Handlingsplan for osteoporose, human kinetikk, 2005.

Vurdert av Melinda Ratini, DO, MS den 18. april 2017

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.