1 / 15

6:30 m. Brensel opp første ting

Hvis du bare våkner, har du sannsynligvis ikke spist på minst 10 timer. Ikke hodet ut før du brenner opp! En sunn frokost kan gi deg og barna dine et skarpere sinn, mer energi og bedre total ernæring for dagen. En balansert frokost inkluderer protein, karbohydrater og fiber. Prøv å sprede peanøttsmør eller smeltet lavmett ost på en engelsk hvete med full hvete.

Sveip for å gå videre 2 / 15

7:00 Hent flytting

Før du drar ut for dagen, ta en rask 30-minutters spasertur rundt i nabolaget ditt. Du vil føle deg forfriskende, og du vil flippe bort ved den 150 minutters moderat intensitetsaktiviteten som vi trenger hver uke. Morgenøvelse kan hjelpe deg med å senke blodtrykket og de daglige nivåene av triglyserider (usunn fett) i systemet. Som en bonus kan du også sove bedre om natten også.

Sveip for å gå videre 3 / 15

7:30 m. Beskytt huden din

Ikke gå hjem uten det - solkrem, det er. Solkrem er ikke bare for stranden og sommeren. Selv om vinteren - og selv når det er overskyet - kan UV-stråler trenge inn og rive huden din, spesielt utsatte områder som ansikter, ører og baksiden av hendene. Det er områdene dermatologer behandler mest for hudkreft.

Sveip for å gå videre 4 / 15

Kl. 7:45. Travel Light

Overbelastede ryggsekker og vesker kan forstyrre eller skade muskler i nakken, skuldrene og ryggen. Ryggsekker bør ikke inneholde mer enn 10% til 15% av brukerens vekt. Se etter en med brede polstret stropper. Bruk den på begge skuldrene for å fordele vekten jevnt. Se etter lette vesker, kofferter og totes, og pakk bare det du trenger. Alternativ skuldre eller hånden du bærer den inn. Du kan også prøve en hjulpose og rulle den på bakken.

Sveip for å gå videre 5 / 15

8.00 Få mer fra din pendling

Bor du innenfor et par miles arbeid eller skole? Deretter grøft bilen og prøve en tur pendle. Du sparer på gass, holder miljøet renere og starter dagen med en sunn glød. Pass på at du bærer støttende sko. Hvis du må bruke bil, førere og passasjerer - selv barn i skolebusser - bør du spenne, uansett hvor kort reisen er.

Sveip for å gå videre 6 / 15

Kl. 10:30 Snack Smart

Dump doughnut skuffen før neste kontormøte! I stedet kan du servere sunnere alternativer som ferske fruktskiver, mini muffins, fullkorn bagels eller yoghurt. Kanskje du ikke trenger å servere mat på ditt møte i det hele tatt. Kanskje du kan motivere dine kolleger til å delta på en annen måte.

Sveip for å gå videre 7 / 15

12:30 p.m. Prøv en hjemmelaget lunsj

Lån noen ideer fra barnas skole lunsjer, spesielt hvis du spiser på skrivebordet ditt. Å ta lunsj hjemmefra lar deg kontrollere kalorier og porsjonsstørrelser. Barn og voksne kan like lunsjpris som kombinerer veggies med fullkorn og protein. Et raskt, velsmakende, bærbart alternativ: Spred hummus på en helhvete wrap. Lag på magert kalkunbryst og spinatblader. Rull opp og nyt. Ta (eller send) frukt, yoghurt eller fullkornsprakkere til dessert eller snacks.

Sveip for å gå videre 8 / 15

2 pm Forhindre ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de viktigste årsakene til at folk under 45 år bor hjemmefra. God holdning er nøkkelen til å hindre ryggsmerter. Hvis du jobber på et skrivebord, så legger vi mange av oss en fotstøtte under stolen din og juster skjermen slik at den er rett foran deg. Stå opp og strek flere ganger om dagen.

Sveip for å gå videre 9 / 15

15:00. Lag et godt studieområde

De fleste barn trenger tilsyn etter skolen, enten det er hjemme eller på etterskole. Fremme gode studier vaner ved å gi en rolig plass og nok tid til å gjøre lekser. Fjernsyn og internettbruk bør være begrenset, hvis ikke utelukket. Men det er ok å av og til lukke bøkene for å forhindre øye og nakke tretthet. Sunn snacks som frukt, frokostblandinger, eller fullkorns pretzels kan mate ungdom uten å ødelegge middagslyst.

Sveip for å gå videre 10 / 15

4 pm De-stress

Gjøre tidsfrister, vanskelige forhold og overordnet planlegging, la familien din være stresset? Stress kan påvirke mennesker i alle aldre. Lær å finne tegn på stress og velg sunne måter å håndtere det. Å få nok mosjon og nok hvile kan bidra til å redusere stress. Tilbringe tid på favorittaktiviteter gjør det også. Voksne og barn kan ha fordel av å snakke med betrodde venner eller familiemedlemmer om stressende situasjoner.

Sveip for å gå videre 11 / 15

5:30 p.m. Ikke overdriv Happy Hour

Det er ingenting galt med å møte kolleger for en drink etter jobb. Men hvis du drikker alkohol, må du alltid drikke i moderasjon. Hva er "moderasjon"? Bare en drikker om dagen for kvinner - det er en 12-ounce flaske øl eller et 5 ounce glass vin - og to for menn. Å drikke alkohol, selv i moderasjon, kan øke sjansene for å utvikle brystkreft, og effekten på hjertet ditt blir fortsatt studert.

Sveip for å gå videre 12 / 15

6:30 p.m. Gjør middag en familie affære

Forskning viser at barn nyter når familier spiser måltider sammen ofte. De får bedre karakterer og nyter bedre ernæring. Og risikoen for depresjon og narkotikabruk minker. Prøv å planlegge familie middager så ofte som mulig. Hvis det er tøft i løpet av uken, pakk inn så mange måltider sammen som du kan i helgen.

Sveip for å gå videre 13 / 15

7:30 p.m. Slå av TV-en

Hvis du reduserer skjermtiden, vil du finne mye ekstra tid til å engasjere seg i sunne familieaktiviteter, for eksempel å ta hunden en tur, gå på sykkeltur eller spille et spill. Mer TV-tid er knyttet til økt vekt hos barn og voksne. Begrens TV-serier og andre typer skjermtid til en time eller mindre om dagen. Sørg for å erstatte den med aktiviteter som får deg og din familie til å flytte.

Sveip for å gå videre 14 / 15

8:30 p.m. Søt din soveplass

Sett scenen for en fredelig natts søvn ved å holde soverommet rolig, mørkt og kult. Få en solid, støttende madrass å hvile på. Bruk hvit støy - radio statisk eller natur lyd CDer, for eksempel - for å blokkere uønskede lyder som trafikk og bjeffende hunder. Hold distraksjoner som arbeidsprosjekter, TV og bærbare datamaskiner ut av soverommet.

Sveip for å gå videre 15 / 15

9 pm Adlyd regelmessig sengetid

Forskolearbeidere trenger 11-13 timers søvn om dagen, inkludert lur. Når de slipper tupper, rundt 5 år, trenger barn i skolealderen fortsatt 10 til 11 timers søvn hver kveld for å fremme god helse. Hold barnas sengetid rutiner konsekvent. Ikke trykk bedtimes tilbake i helgene. For å unngå søvnproblemer, må barna unngå koffeinholdige drikker. Hold støyende forstyrrelser som TVer og videospill ut av soverommene deres.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/15 Hoppe annonse

Kilder | Medisinsk omtale på 12/04/2018 Anmeldt av Dan Brennan, MD den 04 desember, 2018

BILDER LEVER AV:

(1) mor image / taxi
(2) Maxime Laurent / Fotodisk
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Image Bank
(5) Richard Koek / Fotodisk
(6) mauritius bilder
(7) Zave Smith / Blend bilder
(8) blå jean bilder
(9) Anthony Stack / Gallo Images
(10) Steve Casimiro / Image Bank
(11) Trykk / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

REFERANSER:

Ohio State University Extension: "Spis en sunn frokost."
Nemours Foundation: "Grunnleggende frokost", "Ryggsekk Sikkerhet", "Etterskole Snacks", "Barndomsstress."
American Diabetes Association: "Morning Exercise senker triglycerider."
Nyhetsutgivelse, Appalachian State University.
CDC: "Hvor mye fysisk aktivitet trenger voksne?"
University of Cincinnati: "Beat Winter Skin Damage with Sunscreen."
American Occupational Therapy Association: "Ergonomiske strategier for bruk av en veske", "Ergonomiske strategier for bruk av koffert."
California Podiatric Medical Association: "Gå til arbeid 2011."
American Academy of Pediatrics: "Back to School Tips."
Seattle og King County Public Health Department: "Sunn mat valg for møter."
University of Minnesota Helseskolehøgskolen: "Retningslinjer for å tilby sunne matvarer på møter, seminarer og tilrettelagte arrangementer."
Amerikansk institutt for kreftforskning: "Ernæring i lunsjpose", "Reduser kreftrisiko: fysisk aktivitet", "Tubby fra Telly?" Lenken mellom fjernsyn og overvekt. "
Barnas sykehus i Philadelphia: "Ti sunne ettermiddagssnacks."
Johns Hopkins Bloomberg Helsehøgskolen: "Lunsj."
American Pain Foundation: "Ryggsmerter og arbeidsplassen."
American Academy of Family Physicians: "Stress: Hvordan håndtere bedre med livets utfordringer."
US Department of Health and Human Services. "Drikk bare alkohol i moderasjon."
Harvard Helseskole / Ernæringskilden: "Alkohol: Balansering av risiko og fordeler."
Washington State University: "Eat Better, Eat Together: Bakgrunn: Forskning på Family Meals."
National Sleep Foundation: "Søvnmiljøet," "Myter og fakta", "Barn og søvn."

Vurdert av Dan Brennan, MD den 4. desember 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.