Som mange mennesker med migrene vet, går smerten ikke alltid bort når hodepine slutter. Det er fordi det er et siste stadium av migrene, kalt postromet, også kalt en migrene bakrus.

Det kan vare hvor som helst fra noen få timer til mer enn en dag etter at hodepine går bort. Postdromer kommer ikke alltid, men eksperter tror at de skjer opptil 80% av tiden.

Det er heller ikke mulig å vite hvor intens din postdrome vil være. Det er ikke nødvendigvis knyttet til hvor alvorlig migrene er.

Så hvordan vet du om du har en postdrome? Symptomene varierer, men du kan være:

• Trett
• Kan ikke konsentrere seg
• I et generelt dårlig humør

Folk sier at de føler seg drenert eller vasket ut - det er den delen som kan føles som en bakrus.

Du kan også merke fysiske symptomer, som:

• Gastrointestinale symptomer
• Svakhet
• Stiv nakke
• Følsomhet for lys
• Kvalme

Hva å gjøre i øyeblikket

Når en postdrome er begynt, er det viktig å øve det som kalles god hodepinehygiene.

Drikk mye vann. Resten også. Avslappende aktiviteter som yoga kan være nyttige. Det som fungerer for noen andre, vil ikke nødvendigvis gjøre kunsten for deg, så du må kanskje eksperimentere litt.

Legg merke til at postdrome er verre når du ser på en skjerm? Hold deg unna din telefon eller laptop.

Finner du at koffein er nyttig? Lag en kopp te.

Du kan også prøve:

• Ispakker
• Varmeputer
• massasje

Det kan være en god ide å holde en hodepine dagbok. På en pute av papir, eller på telefonen din, eller i en app, følg med på:

• Hva symptomene dine er
• Hvordan har du jobbet med dem
• Hvilke ting fungerer eller ikke fungerer

Dette vil hjelpe deg i fremtiden når du trenger å føle deg bedre.

Ikke ignorere symptomene dine eller prøv å presse gjennom dem og gå tilbake til det normale livet ditt for fort. La deg gjenopprette helt fra både hodepine og postdrome før du dykker tilbake til alt.

Hvordan hindre dem (eller lette dem)

I de tidligere faser av migrene - prodrom, aura og hodepine - sørg for at du holder deg hydrert og prøver å gjøre noen lyse strekker om mulig.

Unngå alt som gjør migrene verre, som overimulering eller prøver å gjøre for mye for fort.

Selvfølgelig er en av de beste måtene for å forhindre postdrome-fasen å unngå migrenn i første omgang. Hvordan gjør du det?

• Prøv å ha gode søvnvaner.
• Spis sunn mat hele dagen.
• Gjør øvelsen en prioritet.
• Hold stress i sjakk.