1 / 10

Du trenger ikke å "diett"

Du har født en kjære baby, men har fortsatt alle de ekstra pundene. Så du må finne den beste dietten for å fortsette, ikke sant? Ikke akkurat. Ved å bruke en populær eller fad diett kan det gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt og holde den av. En av de beste måtene å gå ned i vekt er å kutte tomme kalorier. Mat med tomme kalorier har mye fast fett og sukker, men ikke mange næringsstoffer som er bra for deg. Begynn med å kutte kake, kaker og andre søtsaker; brus og alkohol; og hurtigmat som pizza og pølser.

Sveip for å gå videre 2 / 10

Spis mange Superfoods

Det er fristende å spise det som er praktisk, men du trenger seriøs ernæring - spesielt hvis du er sykepleier. Velg høy-protein matvarer som magert kjøtt, kylling og bønner. Og du trenger kalsium, som du kan få fra lav eller ikke-feit melk, yoghurt og ost. Fisk som laks og ørret er gode "superfoods" også - de er fulle av DHA, en omega-3 fettsyre som er bra for babyen din.

Sveip for å gå videre 3 / 10

Bedre Snacking

Snacking er OK, så lenge du spiser sunn snacks og kutte på de som har høy fett og sukker. Velg snacks som fersk eller hermetisert frukt eller usøtet frokostblanding over sukkerholdige brus, godteri og sjetonger. De er fulle av ekstra kalorier uten mye ernæring. Ha dine sunne snacks tilgjengelig når du ammer.

Sveip for å gå videre 4 / 10

Sykepleier din baby

Du vet at amming er sunt for babyen din, men det kan også være bra for midjen din. Mange kvinner sier pleiehjelp hjalp dem med å få sin vekt før babyen raskere. Amming brenner flere hundre kalorier om dagen.

Sveip for å gå videre 5 / 10

Drikk vann

Pass på at du drikker mye vann. Det kan være vanskelig å fortelle forskjellen mellom å være tørst og å være sulten. Hvis du drikker først, kan du føle deg full og vil ikke ha mat senere. I tillegg, hvis du er dehydrert, vil kroppen din ikke brenne så mange kalorier. Ha et glass vann minst hver gang du sykepleier.

Sveip for å gå videre 6 / 10

Kom i gang

Den gode nyheten: Du trenger ikke å gå på treningsstudioet! Sett babyen i barnevognen og ta en rask tur i frisk luft. Å se andre mennesker og ha en endring i naturen kan også bidra til å lette stresset også. Øvelse hjelper fast kroppen din og gir deg energi til dagen din. Start sakte, jobber deg opptil 30 minutter fem ganger i uka. Sjekk med legen din for å se hvor snart du har født, kan du begynne å trene.

Sveip for å gå videre 7 / 10

Gå til sengs

Prøv å finne en måte å få minst 7 timers søvn hver dag (selv om det ikke er alt på en gang). Når du ikke får nok søvn, er det en sjanse for at du vil gå opp i vekt. I en studie var nye mødre som sov 5 timer eller mindre en natt mindre sannsynlig å miste vekt enn mamma som fikk minst 7 timer. Sett opp babyens sengetidrutine med aktiviteter som et bad, lesing og sang. Hold deg til rutinen hver kveld, og hun vil snart lære at sengetid betyr søvn.

Sveip for å gå videre 8 / 10

Spis små, vanlige måltider

Spis små, sunne deler hele dagen, så du vil føle deg full og ha den energien du trenger. Ikke hopp over måltider - spesielt frokost. Når du hopper over, kan du bli så sulten at du overvinner eller velger høyverdig mat utenom bekvemmeligheten. Og uten mat kan lære kroppen å brenne kalorier sakte.

Sveip for å gå videre 9 / 10

Vær tålmodig

Å miste om lag 1 kilo om uken er et realistisk mål. Husk at det tok deg 9 måneder å få den babyen. Ikke føler at du må komme tilbake i form med en gang.

Sveip for å gå videre 10 / 10

Be om litt hjelp

Legen din eller en diettist kan hjelpe deg med å finne støtte hvis du har det vanskelig å miste de ekstra pundene. Noen vekttap programmer har spesielle planer for nye og ammende mødre. Og hvis du har problemer med å tenke på eller lage sunne måltider, be ivrige venner å kaste inn. Du trenger ikke å gjøre det alene.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/10 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk omtale på 8/20/2018 Omtale av Melinda Ratini, DO, MS den 20. august 2018

BILDER LEVER AV:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Sikring
5) iStock
6) iStock / 360
7) humørbrett
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

KILDER:

American College of Obstetricians og Gynecologists: "Kom i form etter at babyen din er født."

Forening av reproduktive helsepersonell: "Din seks ukes etterpartum-kontroll: En helsevesenet for nye mødre."

Boschmann, M. endokrine, 1. desember 2003.

Barnas sykehus i Philadelphia: "Kosthold for ammende mødre".

ChooseMyPlate.gov: "For graviditet, amming og postpartum", "Vekttap under amming", "Hva er tomme kalorier?"

Familydoctor.org: "Ernæring for vekttap: Hva du trenger å vite om fad dietter."

Harvard skole for folkehelse: "Våkner opp til søvnens rolle i vektkontroll."

Melinda Johnson, MS, RDN, president, Arizona Academy of Nutrition og Dietetics.

Kong, A. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, September 2012.

La Leche League International: "Postpartum Body Image og vekttap."

Nyheter, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolisme og vekttap."

ScienceDaily: "Drikkevann kan hjelpe din diett."

WomensHealth.gov: "Breastfeeding", "Graviditet: Gjenopprette fra fødsel."

Vurdert av Melinda Ratini, DO, MS 20. august 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.