Studie viser elektroniske meldinger kan hjelpe deg med å vedta bedre vaner

Av Heather Hatfield

Kan hva som er i innboksen din, hjelpe deg å gå ned i vekt?

Absolutt, sier Leah Carmel fra Beltsville, Md.

"Jeg har vært med sin vekttap klinikk siden juni 2003, og jeg har mistet totalt 79 pund," sier Carmel, "jeg har hatt min andel av hikke, men jeg har holdt chugging sammen med hjelp av ukentlige nyhetsbrev fra og daglig e-post med 'Ord å miste av.' "

For henne, disse nyhetsbrevene - med lenker til artikler om kosthold, trening og helse; statusrapporter på vekttap klinikk medlemmer; og helsebevisste oppskrifter - er så mye mer enn spam.

"Jeg har et stort 6-tommers bindemiddel fulle av alle nyhetsbrevene, og jeg skriver ut hver av 'Ordene å tape bort,' sier Carmel. "Jeg går tilbake og leser dem når jeg trenger det, og det holder motivasjonen min."

Faktisk viser en nylig studie at i motsetning til populær mening kan spam være bra for helsen din - i hvert fall når det er et jevnt kosthold med helsemessige e-poster.

E-diett og trening

Forskere ved Universitetet i Alberta, Canada, så på effektene som e-post som inneholder sunn informasjon hadde på en gruppe kanadiske arbeidere. I løpet av 12-ukers studieperioden fikk 1,566 medlemmer av gruppen ukentlige meldinger om sunn mat og fysisk aktivitet. En sammenligningsgruppe på 555 personer mottok ikke e-postene.

Forskerne fant at gruppen som fikk e-postene, økte fysiske aktivitetsnivåer med rundt 3% og forbedret deres spisevaner mens de som ikke fikk e-postene redusert deres fysiske aktivitet med rundt 11% og så bare en liten økning i sunne spisevaner. E-postgruppen endte også med en liten reduksjon i gjennomsnittlig BMI (kroppsmasseindeks), mens gjennomsnittlig BMI i den andre gruppen gikk opp litt.

E-post mottakere avslørte "mer tillit til å kunne delta i fysisk aktivitet, større intensjon om å delta i fysisk aktivitet, og opplevd flere fordeler og færre ulemper ved fysisk aktivitet," ifølge studien, publisert i juli / august 2005 utgaven av American Journal of Health Promotion.

"Funnene i denne studien tyder på at e-postbasert fysisk aktivitet og diettmeldinger kan produsere små endringer i fysisk aktivitet holdninger og atferd og næringsrelatert oppførsel," forskerne skrev.

Fortsatt

Virkningen av e-post

American Dietetic Association talsmann Susan Moores, RD, sier ideen er oppmuntrende.

"Som praktiserende var jeg glad for å se denne undersøkelsen," sier Moores, diettist i St. Paul, Minn. "At folk skal være oppmerksomme på at helseinformasjon i e-post er veldig spennende. Det har stort potensial, og at det kan gjøre en forskjell er virkelig oppmuntrende nyheter. "

Hva handler det om e-post som kan bidra til å oppmuntre noen mennesker til å holde fast i sine helsemål?

"Det er nesten som en venn som spør deg hvordan du gjør på kostholdet ditt," sier Rick Hall, RD, som serverer på rådgivende styret for Arizona guvernørens råd om helse, fysisk formidling og sport. "Hvis noen skal sende deg en epost en gang om dagen eller uken eller måneden, vil det tvinge deg til å holde kostholdet ditt og trene i tankene."

Og med den travle livsstilen kan vi ha en mild påminnelse som kan hjelpe oss å holde øye med premien.

"Ofte når vi spiser eller snack, er det mens vi gjør noe annet, så vi legger ikke mye vekt på våre dietter," sier Hall. "Selv om det er noe vi er forpliktet til, å ha en påminnelse foran oss som det hjelper, og det endrer atferd."

Vanlige e-postmeldinger, Hall sier, bidrar også til å endre holdningen din fra reaktiv til proaktiv

"Hvis du, fem minutter før du går til et kontorparti, får en epost om ernæring, kan du velge å hoppe over kaken og spise noe sunt i stedet, sier Hall.

Selvfølgelig, med mindre du faktisk gjør noe på det du har lest om, vil ingenting skifte.

"Vi må ta det vi har lest og sett og hørt, og kom deg ut og få det til å skje," sier Moores.

Så hvordan går det med å gjøre det? Hall tilbyr noen tips:

• Skriv ut nyhetsbrevene dine. "E-post nyhetsbrev, for det meste, er korte," sier Hall. "Du kan lese dem veldig fort, og du kan skrive ut dem. Ta det med deg på bussen, les dem mellom møter - de er raske og enkle, og e-posten er skjønn at det er praktisk."
  
• Hold helsenyttene dine hendig. "Tapp nyhetsbrevet til kjøleskapet ditt, eller legg det på badedøren din, spesielt hvis det er veldig interessant, sier Hall. "Hvis det er i ansiktet ditt, kommer du til å huske det."
  
• Del rikdom. "E-nyhetsbrev er enkle å videreformidle til andre, så del dem med vennene dine, slik at du kan støtte hverandre," forteller Hall.
  
• Send den til din PDA. "Med dagens teknologi bærer folk bærbare enheter, og mange får deres e-post sendt til det," sier Hall. "Så nyhetsbrevene er noe du kan få tilgang til hele tiden."
  
• Bruk din online (eller papir) kalender. "Hvis folk skal være seriøse om å spise sunt og trene, må de sette påminnelser på kalenderen deres," sier Hall. "Bruk den interessante informasjonen i nyhetsbrevene som påminnelser på kalenderen din."

Fortsatt

Real-Life Support

Det er viktig å huske at du trenger mer enn bare e-støtte, sier eksperter.

Online coaching og rådgivning er "et fantastisk verktøy for å holde kontakten," sier Moores, "så lenge du holder det menneskelige elementet til det. Det er mye makt i person til person kontakt."

Carmel vender seg til hennes virkelige venner og familie når hun trenger hjelp med å holde kosthold og trening på sporet. Men hun stoler også på sin "e-familie".

"Med nyhetsbrevene," Ordene til å miste av "og Vikttab klinikkene, har jeg en annen familie som hjelper meg gjennom oppturer og nedturer, sier Carmel. "Jeg leser nyhetsbrevene hver tirsdag når de kommer ut, og jeg leser" Ordene å miste av "hver dag, og jeg leser også meldingsbrettene mye. De er virkelig en stor hjelp, og de hjelper virkelig å holde meg motivert ."