En kombinasjon av diett og tannhygiene er det beste forsvaret mot dårlig ånde.

Av Elizabeth M. Ward, MS, RD

Fikk dårlig ånde? Du vil kanskje se på kostholdet ditt.

Hvis tannhygiene er bra - du børster tennene to ganger om dagen, floss en gang om dagen, og rens tungen din - dårlig ånde kan være knyttet til kostholdet ditt.

Visse matvarer kan former pusten din i flere timer, og bidra til dragepusten på andre måter. Her er noen av de skyldige:

Hvitløk og løk. "Hvitløk og løk topp listen når det gjelder halitosis," sier Lisa Harper Mallonee, MPH, RD, lektor ved Texas A & M Health Science Center Baylor College of Dentistry.

Det er fordi de stinkende svovelforbindelsene i hvitløk og løk hviler i munnen og absorberes i blodet og utvises når du puster ut.

Kaffe og alkohol. Kaffe og alkoholholdige drikker skaper et gunstig miljø for oral bakteriell vekst. De har også en tørkeeffekt, noe som reduserer spytstrømmen og gjør at smussende bakterier kan bli lengre.

Flere andre matvarer - inkludert meieriprodukter, en diett tung i kjøtt, appelsinjuice og brus - noen ganger blir snakket om så dårlig åndeutløser. Mallonee sier at hun ikke har "noe godt vitenskapelig bevis" om det.

Paul Vankevich, DMD, en assisterende professor ved Tufts University School of Dental Medicine, er enig. Ethvert mat eller drikke, sier han, kan kort forårsake pusteluk hvis den får lov til å ligge i munnen. "Dette er ubetydelig og ikke-konsekvensmessig," forteller Vankevich i en e-post. Børsting munnen og tungen din får ditt gode pust tilbake.

Mat og drikke som gjør din pust luktet bra

Vann. Dette luktfrie væsken hjelper flush fra munnen som biter av matbakterier spiser på. Drikkevann fremmer produksjonen av spytt, som fungerer som et konstant rengjøringsmiddel og løser opp stinkende stoffer i mat og drikke.

Sukkerfri tannkjøtt. Tyggegummi løsner mat og døde celler fra tennene, tannkjøttet og tungen og fremmer spyttproduksjon.

Vankevich sier sukkerfri tyggegummi søtet med xylitol er spesielt effektiv for å bekjempe dårlig ånde fordi xylitol hemmer munnbakterier.

For å få full effekt av å tygge xylitol-søtet tannkjøtt, smør det i minst fem minutter etter måltider, anbefaler Mallonee.

Fortsatt

Frukt og grønnsaker . Mat som er rik på vitamin C, som rød paprika og brokkoli, skaper et ugjestmilde miljø for munnbakterier. De jobber enda bedre for å bekjempe dårlig ånde når de spises rå, da knuste produkter av noe slag er mekanisk slipende og bidrar til å løsne fanget matpartikler.

Yoghurt: Japanske forskere fant at å spise ca 3 gram sukkerfri yoghurt med probiotiske (gode) bakterier to ganger om dagen i seks uker, reduserte dårlig ånde ved å bidra til å senke nivåene av luktfremkallende sulfidforbindelser. For best mulig etterligning av studiens effekter, spis yoghurt som leverer stammer av streptokokker og laktobacilli bakterier.

"Fortified yoghurt er også en stor kilde til vitamin D, som bidrar til å redusere munnbakterier, sier Mallonee. Andre kilder til vitamin D inkluderer befruktet melk og appelsinjuice, laks og egg.

Urter og krydder. Persille inneholder klorofyll, som kan ha en deodoriserende effekt i munnen. Andre planteprodukter knyttet til bedre pust inkluderer klovner, anis og fennikelfrø. Mens bruk av urter og krydder for å redusere dårlig ånde er forankret mer i folklore enn vitenskap, gjør det ikke vondt å prøve.

Hvorfor pusten din blir stinkende

Den vanligste årsaken til dårlig ånde er ikke en stinkende mat. Det er bakterier i munnen din.

"Mikrober som bor i munnen fest på matpartikler og døde celler, produserer svovelforbindelser som forårsaker halitose," sier Harper Mallonee.

Pensle tennene to ganger om dagen, og floss en gang for å fjerne ruskene som gir dårlig ånde, anbefaler American Dental Association.

"Det er også viktig å rense tungen din," sier Vankevich.

Maskering av munnbakterier med skyll er en midlertidig løsning på dårlig ånde, en som Vankevich fraråder. Over-the-counter skyll inneholder ofte alkohol, som tørker ut munnvev, reduserer spyttproduksjon og forverrer dårlig ånde i det lange løp.

Dårlig pust kan signalmedisinske forhold

Hvis tannhygiene og diett er i orden, men din halitose vil ikke slutte, kan det være på tide å konsultere en lege eller tannlege.

Dårlig ånde kan skyldes visse helsemessige forhold.

Blokkede sinuspassasjer og post-nasal drypp kan resultere i dårlig ånde som til slutt vil passere. Men Vankevich advarer om at vedvarende halitose kan være et tegn på noe større.

Fortsatt

Periodontal sykdom, en alvorlig betennelse i tannkjøttet som kan forårsake tann og beinskade, forårsaker også dårlig ånde. Visse lungesykdommer, nyre- og leversykdom, kronisk irritasjon i mage og spiserør, og autoimmune lidelser, som Sjogrens syndrom, kan føre til halitose.

Kronisk tørr munn, kalt xerostomi, bidrar til oral mikrobiell vekst. Tørr munn kan være forårsaket av ulike medisiner, spyttkjertelproblemer, eller kontinuerlig puste gjennom munnen.

Svært lavt kaloriinnhold og høyproteinopptaksplaner fremmer rask nedbryting av kroppsfett, noe som resulterer i ketoacidose, en tilstand som også kan være tilstede i ukontrollert diabetes. Ketoacidose gir pusten en fruktig lukt.

Hvis du, til tross for din beste innsats for å kontrollere halitose, fortsatt lider av det, kan du se legen din eller tannlegen for å utelukke underliggende lidelser.