Gå ned i tilleggsgangen til ditt lokale apotek, og du kan se mange produkter som lover å fikse et vanlig problem: PMS.

Premenstruelt syndrom, eller PMS, er noe mange menstruerende kvinner opplever - så mange som 3 av 4. Det refererer til de fysiske og emosjonelle forandringene som kan skje før eller i løpet av perioden, inkludert alt fra matbehov og kramper til humør svinger og angst. Hvis symptomene er dårlige nok til at de forstyrrer livet ditt hver måned, kan du ha PMS.

Mange bedrifter produserer produkter som hevder å kurere eller i det minste redusere symptomene på PMS. Men de fleste av disse kosttilskuddene har ikke blitt testet eller vist seg å hjelpe.

Det er viktig å snakke med legen din før du prøver noen kosttilskudd, men denne veiledningen kan hjelpe deg med å vite hvilke som kan være verdt tiden din og hvilke du bør hoppe over.

Kalsium

Forskning viser at kalsium faktisk kan hjelpe deg med å takle noen av symptomene på PMS. En studie av kvinner som tok 500 milligram (mg) kalsiumkarbonat to ganger daglig i 3 måneder, fant at de hadde mindre tretthet, færre endringer i appetitten og mindre depresjon enn kvinner med PMS som ikke tok tilskudd.

En annen studie viste at et høyt inntak av kalsium og vitamin D fra maten var knyttet til en lavere sjanse for å utvikle PMS. Det er lik omtrent fire porsjoner skummet eller lite fett meieri eller fortified appelsinjuice om dagen.

Effektene kan skyldes hvordan kalsium og vitamin D påvirker visse hormoner. Eksperter anbefaler å få 1200 mg kalsium om dagen, enten fra mat eller et supplement.

magnesium

Hvis du har symptomer som oppblåsthet, væskeretensjon og ømhet i brystene, kan du dra nytte av å ta om lag 360 mg magnesium om dagen. Men det er ingen garanti det vil hjelpe. Noen undersøkelser har vist at det er fordelaktig, mens noen ikke har det.

For eksempel viste en studie at kvinner som tok 200 mg magnesium om dagen, hadde mindre væskeretensjon i løpet av den andre måneden på tillegget, mens en egen studie ikke fant noe bevis på at magnesiumtilskudd hjalp.

Siden disse kosttilskuddene kan forårsake bivirkninger som diaré eller opprørt mage og endringer i blodtrykket, bør du snakke med legen din før du prøver å finne ut om du tar magnesium, er riktig for deg.

Fortsatt

Essensielle fettsyrer

Essensielle fettsyrer, eller EFA, er viktige av mange grunner - de kan forhindre depresjon, hjertesykdom og abnormiteter i organene.

Men ifølge en studie kan de også være nyttige ved behandling av PMS. Kvinner som tok 2 gram av en kombinasjon av EFA og E-vitamin, hadde signifikant forbedret PMS-symptomer etter 3 måneders behandlinger, og igjen 6 måneder senere. De syntes også ikke å ha noen større bivirkninger knyttet til å ta tillegget.

chasteberry

Det kaste treet vokser i Sentral-Asia og i Middelhavet. Frukten, kjent som chasteberry, har blitt brukt i århundrer for å behandle ulike forhold i forskjellige deler av verden.

Supplementet har vist seg å redusere fysiske symptomer som bryst ømhet og væskeretensjon, og psykologiske symptomer som deprimert stemning og irritabilitet. En studie fant at kvinner som tok 1 tablett (20 mg native ekstrakt) av chasteberry over flere sykluser, så forbedringen av deres symptomer.

En annen studie viste at kvinner med PMS som tok chasteberry i tre sykluser på rad, hadde mindre bryst fylde og oppblåsthet.

Fordi Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer urte rettsmidler, er det umulig å vite hvor trygge eller effektive kosttilskudd som chasteberry er for deg. Men ifølge American Academy of Family Physicians er supplementet generelt betraktet som trygt og er vanligvis godt tolerert. Snakk med legen din dersom du tenker på å prøve det.

Nattlysolje

Kvelden primrose olje er et annet urte supplement som noen produsenter hevder kan hjelpe med PMS. Men en gjennomgang av kliniske studier tyder på at det ikke er nok bevis for å støtte de påstandene som EPO hjelper.

Selv om det kan føre til bivirkninger som lavt blodtrykk og økt blødningsrisiko, er supplementet generelt betraktet som trygt når det tas i henhold til opptil 1 år. I studier om PMS tok deltakerne doser på 500 til 6000 milligram (6 til 12 kapsler) en til fire ganger om dagen i opptil 10 måneder.

Ginkgo Biloba

Noen bevis tyder på at ginkgo kan være effektivt for å behandle noen PMS-symptomer. En studie fant at kvinner som tok 40 mg ekstrakt tabletter tre ganger daglig i flere dager med to menstruasjonssykluser, hadde signifikant reduserte symptomer. Men mer forskning er nødvendig for å sikkerhetskopiere disse resultatene, og for tiden er det ikke nok bevis for å si med sikkerhet om ginkgo jobber for PMS.

Fortsatt

St. John's Wort

Hypericum perforatum L, ofte kalt St. John's Wort, er et supplement som ofte brukes til mild til moderat depresjon. Det er noen studier som tyder på at det er effektivt for behandling av PMS-symptomer som depresjon og angst, samt matbehov, men mer forskning er nødvendig.

Det er viktig å vite at St. John's wort kan forårsake alvorlige interaksjoner med andre kosttilskudd og urter, samt reseptbelagte legemidler. Så det er veldig viktig å snakke med legen din før du vurderer å ta St. John's wort.