Av Feifei Sun

Finn deg selv å gjøre mange offer for vennenes lykke, men ikke å få mye igjen? Hvis den typen ensidige mønster høres ut som din, trenger du ikke å føle deg fanget. Det er mange måter å forandre et kjernefylt forhold på, og få livet ditt tilbake på en jevn køl.

Hva er et kodependent forhold?

Det første trinnet i å få ting tilbake på sporet er å forstå betydningen av et kjernefylt forhold. Eksperter sier at det er et mønster av atferd hvor du finner deg selv avhengig av godkjenning fra noen andre for din egenverdighet og identitet.

Et nøkkel tegn er når din følelse av livsformål bryter rundt å gjøre ekstreme ofre for å tilfredsstille partnerens behov.

"Kodeavhengige relasjoner betyr en grad av usunn clinginess, hvor en person ikke har selvforsyning eller autonomi," sier Scott Wetzler, ph.d., leder av psykologi divisjon ved Albert Einstein College of Medicine. "En eller begge parter er avhengige av deres kjære for oppfyllelse."

Alle kan bli koherent. Noen undersøkelser tyder på at folk som har foreldre som følelsesmessig misbrukt eller forsømt dem i tenårene, er mer sannsynlig å komme inn i kohærente forhold.

Fortsatt

"Disse barna blir ofte lært å undergrave sine egne behov for å tilfredsstille en vanskelig forelder, og det setter dem opp for et langvarig mønster for å prøve å bli elsket og bry seg av en vanskelig person," sier Shawn Burn, PhD, en psykologi professor ved California Polytechnic State University, San Luis Obispo.

"De spiller ofte et barndomsmønster fylt med utviklingshull," sier Wetzler.

Hvordan å vite at du er i et kodependent forhold

Se opp for disse tegnene at du kan være i et kjernefylt forhold:

• Er du ute av stand til å finne tilfredshet i livet ditt utenfor en bestemt person?
• Kjenner du usunn oppførsel i partneren din, men forblir hos ham eller henne på tross av dem?
• Gir du støtte til din partner på bekostning av din egen mentale, emosjonelle og fysiske helse?

"Enkeltpersoner kan også anta at de er i et kjernefylt forhold hvis folk rundt dem har gitt dem tilbakemelding om at de er for avhengige av partneren deres eller om de ofte har lyst til mer selvstendighet, men føler en enda sterkere konflikt når de forsøker å skille på noen måte, sier psykolog Seth Meyers.

"De vil føle angst mer konsekvent enn noen annen følelse i forholdet," sier Meyers, "og de vil bruke mye tid og energi, enten å prøve å forandre sin partner eller … forsøke å overholde partnerens ønsker."

Fortsatt

Påvirkning av et kodependent forhold

Å gi opp dine egne behov og identitet for å møte behovene til en partner har usunne kortsiktige og langsiktige konsekvenser.

"Du kan bli brent ut, utmattet, og begynner å forsømme andre viktige forhold," sier Burn. "Og hvis du er enabler i et sammenhengende forhold - som betyr at du fremmer den andre persons dysfunksjoner - kan du forhindre dem i å lære vanlige og nødvendige livsleksjoner."

Slik endrer du et kodependent forhold

Å bryte opp er ikke nødvendigvis den beste eller eneste løsningen. For å reparere et koherent forhold, er det viktig å sette grenser og finne lykke som individ, sier psykologen Misty Hook, PhD.

Hun anbefaler at partnere snakker om og stiller forholdsmål som tilfredsstiller dem begge.

"Det er også viktig å tilbringe tid med slektninger, venner og familie for å utvide sirkelen av støtte," sier hun. "Finn egne hobbyer. Prøv å skille i bestemte perioder for å skape en sunn avhengighet av hverandre."

Men vær oppmerksom på at dine handlinger utilsiktet kan forverre et koherent forhold, sier Wetzler.

"Noen ganger begår folk seg til å tro at de hjelper en kjernefull partner ved å fortsette å imøtekomme sin eller hennes angst," sier han. "Men spør om du virkelig hjelper eller bare fremmer den negativiteten."