Hvis du noen gang har skadet ankelen din eller hatt en annen type forstuvelse eller belastning, er det anbefalt at legen din anbefaler økt, is, kompresjon og høyde (RICE) som en av dine første behandlinger. RICE-metoden er en enkel selvpleieteknikk som bidrar til å redusere hevelse, lette smerte og øke hastigheten på helbredelse.

Du kan behandle mindre skader med RICE-metoden hjemme. Du kan prøve det hvis du har et knep, ankel eller håndledd etter å ha spilt sport. Hvis du har smerte eller hevelse som blir verre eller ikke går bort, se lege.

RICE-metoden inneholder følgende fire trinn:

Trinn 1: Hvil

Smerte er kroppens signal om at noe er galt. Så snart du er skadet, stopp aktiviteten din, og hvil så mye som mulig de første 2 dagene. Ikke prøv å følge "ingen smerte, ingen gevinst" filosofi. Å gjøre det med visse skader, som en moderat til alvorlig ankelforstuing, kan gjøre skaden verre og forsinke utvinningen. Legene sier at du bør unngå å legge vekt på det skadede området i 24 til 48 timer. Resten bidrar også til å forhindre ytterligere blåmerker.

Trinn 2: Is

Is er et prøvd og sant verktøy for å redusere smerte og hevelse. Påfør en ispakke (dekket med et lett, absorberende håndkle for å forhindre frostbit) i 10 minutter, og fjern deretter i 10 minutter. Gjenta dette så ofte som mulig for de første 24 til 48 timer etter din skade. Har du ikke en ispakke? En pose med frosne erter eller mais vil fungere helt fint.

Trinn 3: Komprimering

Dette betyr å pakke inn skadet område for å forhindre hevelse. Wrap det berørte området med en elastisk medisinsk bandasje (som en ACE bandasje). Du vil at det skal være tettsittende, men ikke for stramt - hvis det er for stramt, vil det forstyrre blodstrømmen. Hvis huden under viklingen blir blå eller føles kald, følelsesløs eller tøff, løsner bandasjen. Hvis disse symptomene ikke forsvinner med en gang, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp.

Trinn 4: Høyde

Dette betyr å øke sårlegemet over hjertet ditt. Å gjøre det reduserer smerte, bankende og eventuell indre blødning som kan føre til blåmerker. Det er ikke så vanskelig å gjøre som du kanskje tror. For eksempel, hvis du har en ankelforstuing, kan du prop din bein på putene mens du sitter på sofaen. CDC anbefaler at du holder det skadede området hevet når det er mulig, selv når du ikke er iset det.

Fortsatt

Behandlinger brukt med ris

Legen din kan foreslå å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (som ibuprofen eller naproxen) sammen med RICE-behandlingen. Disse er tilgjengelige i disken og på resept. Snakk med legen din om helsemessig historie før du tar disse medisinene.