Bein er rammen for kroppen din. Bone er levende vev som endres hele tiden, med biter av gammelt bein blir fjernet og erstattet av nytt ben. Du kan tenke på ben som en bankkonto, hvor du lager "innskudd" og "uttak" av beinvev.

Under barndommen og ungdommen blir mye mer bein deponert enn trukket tilbake, slik at skjelettet vokser i både størrelse og tetthet. Opptil 90 prosent av toppbenmassen er anskaffet etter 18 år hos jenter og 20 år i gutter, noe som gjør ungdommen den beste tiden til å "investere" i beinhelsen.

Mengden av beinvev i skjelettet, kjent som benmasse, kan fortsette å vokse til rundt 30 år. På det tidspunktet har beinene nådd sin maksimale styrke og densitet, kjent som toppbenmasse. Hos kvinner er det en tendens til å være minimal endring i total benmasse mellom 30 år og overgangsalder. Men i de første årene etter overgangsalderen opplever de fleste kvinner raskt tap, en "tilbaketrekning" fra bankkontoen, som deretter bremser, men fortsetter gjennom de postmenopausale årene. Dette tap av benmasse kan føre til osteoporose. Gitt kunnskapen om at høy toppbenetetthet reduserer osteoporose risiko senere i livet, er det fornuftig å være mer oppmerksom på de faktorene som påvirker toppbenmasse.

Faktorer som påvirker toppbenmasse

Peak benmasse påvirkes av en rekke genetiske og miljømessige faktorer. Det har blitt foreslått at genetiske faktorer (de du ble født med og ikke kan forandre, som kjønn og rase), kan utgjøre opptil 75 prosent av beinmassen, mens miljøfaktorer (som diett og mosjonsvaner) står for de resterende 25 prosent.

Kjønn: Høy benmasse har en tendens til å være høyere hos menn enn hos kvinner. Før puberteten, får gutter og jenter benmasse til tilsvarende priser. Etter pubertet har menn imidlertid en tendens til å skaffe seg større benmasse enn kvinner.

Løp: Av de grunner som fremdeles ikke er kjent, har afroamerikanske kvinner en tendens til å oppnå høyere toppbenmasse enn kaukasiske kvinner. Disse forskjellene i bein tetthet ses også i barndommen og ungdomsårene.

Fortsatt

Hormonale faktorer: Hormonet østrogen har en effekt på toppbenmasse. For eksempel har kvinner som hadde sin første menstruasjonssyklus i tidlig alder, og de som bruker orale prevensjonsmidler - som inneholder østrogen - ofte har høy benmineraldensitet. I motsetning til dette, kan unge kvinner hvis menstruasjonsperioder stoppe på grunn av ekstremt lav kroppsvekt eller overdreven trening, for eksempel miste betydelige mengder bentetthet, som kanskje ikke gjenopprettes selv etter at periodene er tilbake.

Ernæring : Kalsium er et viktig næringsstoff for beinhelse. Kalsiummangler hos unge kan utgjøre en forskjell på 5 til 10 prosent i toppbenmasse og kan øke risikoen for hoftefraktur senere i livet. Undersøkelser tyder på at tenåringsjenter i USA er mindre sannsynlige enn tenåringsgutter for å få nok kalsium. Faktisk, mindre enn 10 prosent av jentene i alderen 9 til 17 får faktisk kalsium de trenger hver dag.

Fysisk aktivitet : Jenter og gutter og unge voksne som regelmessig trener, oppnår vanligvis større benmasse enn de som ikke gjør det. Kvinner og menn eldre enn 30 år kan bidra til å forhindre tap av ben med vanlig trening. Den beste øvelsen for beinene dine er vektbærende trening. Dette er trening som tvinger deg til å arbeide mot tyngdekraften, som fotturer, fotturer, jogging, trappklatring, tennis, dans og vektløfting.

Livsstilsadferd: Røyking har vært knyttet til lav bentetthet hos ungdom og er forbundet med andre usunde adferd, som for eksempel alkoholbruk og stillesittende livsstil. Den negative effekten av røyking på toppbenmasse er ytterligere forverret av det faktum at de som begynner å røyke i en yngre alder, er mer sannsynlig å være tyngre røykere senere i livet. Disse eldre røykere har ytterligere risiko for bein tap og brudd.

Virkningen av alkohol på toppbenmasse er ikke klar. Effekten av alkohol på bein har blitt studert mer omfattende hos voksne, og resultatene indikerer at høyt konsum av alkohol har vært knyttet til lav bentetthet. Eksperter antar at høyt forbruk av alkohol i ungdommen har en lignende negativ effekt på skjeletthelsen.