Fest ditt barns sengetid rutine en gang for alle.

Av Barbara Russi Sarnataro

De fleste foreldre kan handle krigshistorier om barnas sengetid. Christine Althoff sitter i datteren Claires døråpning hver kveld til hun sovner. Hun har gjort dette i mer enn fem år.

Før hun tvillingsøster ble født, var Claire, nå 7, rokket å sove. I et forsøk på å få Claire til å sovne alene, begynte Althoff å sitte på senga hennes. Tiden gikk og hun prøvde å jobbe seg ut av datterens soverom, men døråpningen var så langt hun fikk.

"Jeg liker ikke det," sier Althoff, en liten rock, ark. Advokat. "Men jeg vet at jeg opprettet det."

Jennifer Waldburger, medstifter av Sleepy Planet, et Los Angeles-basert søvnkonsulentfirma for barn, sier en kampløs sengetid er hvert foreldres mål. Men hun sier mange foreldre faller fordi de ikke ser det større bildet.

Nøkkelen til å etablere et barns sengetid rutine er å avgrense mellom hva barnet ditt trenger og hva hun ønsker. Waldburger sier, "Det hun trenger, er litt tid med deg og god søvn. Det er en hel krig mellom en forelders hode og hjerte som holder dem fra å gjøre det som må gjøres."

Innsatsene er høye. Utilstrekkelig søvn påvirker ikke bare barns utvikling, oppførsel og følelser, sier Waldburger, det har vært knyttet til en større forekomst av fedme.

Her er 10 tips for å lage en sengetidsplan som kan bidra til å ta kampen ut av barnet ditt og komme deg til sengs i tide.

Hvordan sette scenen og lage ritualen for en fredelig 'god natt'

Pass på at barnet ditt er sengetid er tidlig nok

Foreldre vil ofte fortelle Waldburger at deres barn ikke virker sliten ved sengetid, slik at de tillater ham å holde seg lenger. Stor feil, sier Waldburger. "Når et barn er overtrengt," sier hun, "et stresshormon kalt kortisol, som gjør det vanskelig å bosette seg og får et barn til å våkne opp mer gjennom hele natten og våkne opp for tidlig om morgenen."

Hvis barnet ditt er overtired, sier Nicholas Long, PhD, en barnepsykolog ved Universitetet i Arkansas for medisinsk vitenskap, det kan faktisk ta henne lenger for å sovne. Når hun går over sengetid på 30 minutter, kan hun få barnet til å sove før hun blir overtredet.

Fortsatt

Hold barnets sengetid konsistent

Ikke fjern for langt fra det du oppretter som riktig sengetid, sier Waldburger. Konsistens er avgjørende. Det betyr at sengetid forblir det samme selv om helgene og om sommeren når dagene er lengre.

Og når barnet ditt går i seng senere enn vanlig, prøv å få ham opp omtrent samme tid. Lang sier det er viktig å ikke la barnet sove noen ganger og ikke andre, så han begynner ikke å skifte søvnmønsteret.

La barnet ditt gå ned

Akkurat som voksne ikke kan gå rett fra dagens busyness og aktivitet til søvn, kan ikke barnet ditt. Hun trenger en overgang for å slappe av og slå seg ned. "Det bør ikke være en kraftig aktivitet mellom en halv time og en time før sengetid, sier Jennifer Shu, MD, en barnelege med Children's Medical Group i Atlanta. Shu er også medforfatter av Overskrift Hjem med Din Newborn.

Opprett en rutine for barnets sengetid

Shu kaller dette fire B: bad, børsting av tenner, bøker. og seng. Rutinen skal starte et sted mellom 30 minutter og en time før du vil at barnet ditt skal sove, sier hun.

Det er viktig at barnets rutine er forutsigbar, sier Waldburger. Gjør de samme tingene i samme rekkefølge. "Over tid, bare å gjøre rutinen vil gjøre et barn trøtt," sier hun.

Og det fungerer også i omvendt. Snart, når barnet ditt føler seg sliten, vil hun begynne å be om bad og bøker, sier Shu.

Med eldre barn som får seg klar til sengs, foreslår Long å slå slå klokken. Gjør en avtale med dem at hvis de gjør seg klar før tidtakeren ringer får de en ekstra historie eller fem ekstra minutter å lese for seg selv.

Tilbyr mange valg for barnas sengetid

Gi barnet ditt enkelt enten - eller valg, ikke åpne valg som vil frustrere dere begge, sier Waldburger. Alternativene er uendelige.

• Vil du hoppe over eller gå til badet?
• Vil du ha den grønne pyjamas eller den blå?
• Vil du lese to eller tre historier?
• Vil du ha tre kyss eller fem?

Fortsatt

Ta takst og sett grenser

Barn vil at vi skal løpe, sier Waldburger. "En utviklingsoppgave av en pjokk er å presse og teste. Vår jobb er å sette sunne grenser for dem. Å vite at noen har ansvaret, gjør at barnet ditt føles mer komfortabelt." Barn virker som om de vil ha solen, månen og stjernene, sier hun. "Men når de får det, er det rart. Det får dem til å føle seg usikre når vi ikke angir grenser."

Alt for ofte, Waldburger sier, foreldre er bekymret for at å gi sine barn grenser, vil forstyrre dem og gjøre dem mindre tett. Men dette er ikke tilfelle.

«Aldri en gang har jeg hatt en forelder si at barnet var mindre festet, mindre bundet som følge av foreldrenes grenser," forteller Waldburger. "De sier alltid det motsatte. Når barnet får den hvile, er han eller hun blomstrende."

Gi et overgangsobjekt

Bedtime betyr separasjon, og det kan være vanskelig på et barn. Hjelp barnet ditt å takle det ved å finne noe som kan erstatte deg når du forlater rommet, sier Waldburger. Ta barnet ditt til butikken og velg mamma bjørnen (eller hvilket utstoppet dyr han eller hun vil). Ha mamma bjørn til å lage middag, ta et bad og lese bøker. "Da i sengetid sier du," Mamma kan ikke bli, men mamma bjørn vil være her med deg, "sier Waldburger. "Det gir et barn et stykke av deg til å kose deg med når du ikke er der."

Lag et komfortabelt sovemiljø

Spesielt for eldre barn, hold distraksjoner ut av soverommet, sier Shu. Elektronikk som TV, videospill, mobiltelefoner og datamaskiner er søvnforstyrrelser og kan være vanskelig å kontrollere når du lukker soverommet.

Lær barna å sovne på egen hånd

Hver forelder vet at dette er den vanskeligste jobben av alle. Men de fleste søvnproblemer stammer fra denne manglende evne. Barn forbinder visse forhold med å sovne, sier Waldburger. Under deres lettere søvnfaser vil de ubevisst sjekke miljøet for de samme forholdene de sovnet med. Hvis du var der da de sovnet, tror de at du må være der når de våkner.

Fortsatt

«Årsaken til at barna våkner er ikke problemet,» sier Long. "Problemet er å lære å falle seg igjen på egenhånd."

Hvis barn lærer å sovne alene, sier Shu, da kan de sette seg til å sove på den måten - uten å våkne deg - når de våkner om natten.

Være konsekvent

Når du arbeider med et søvnproblem, vil mange foreldre gjøre det samme i flere netter, og prøver å skape konsistens og deretter falle av. Noen ganger kommer noe opp. Noen ganger har barnet bare gråt et minutt for lenge og en forelder gir inn.

"Konsistensen i deres svar på barnet deres er nøkkelen," sier Waldburger. "Det er som spilleautomat-effekten, sier hun. Sett i kvart, få ingenting. Legg i et kvartal, få ingenting. Legg i et kvartal, få $ 50. Ja, tenker barnet. Jeg skal prøve det igjen. "

Hun sier at det vanligvis tar mer enn en natt å tilpasse seg forandring. "Men konsistensen i ditt svar," sier hun, "vil få resultatet raskere. Det er viktig å minimere barnets frustrasjon og komme raskt gjennom prosessen."

"Det spiller ingen rolle hvor langt du har gått av spor," sier Waldburger. "Bare vær konsekvent. Når du har satt grensen, kan barna slappe av i det."