Vår ekspert gir fire måter å beskytte og styrke beinene på.

Av Christina Boufis

Hvis du er en av de 34 millioner amerikanerne (kvinner og menn) som er i fare for sykdommen, vet du at styrking og beskyttelse av bein er avgjørende. Osteoporose betyr porøse bein som svekker og kan sprekke med enda mindre hendelser.

Noen 55% av befolkningen 50 og eldre har osteoporose eller redusert benmasse. Men "du kan leve med osteoporose lenge, og aldri ha komplikasjoner som frakturer - hvis du tar visse forholdsregler," sier Felicia Cosman, MD, osteoporoseekspert og medisinsk direktør i det kliniske forskningsenteret på Helen Hayes Hospital i West Haverstraw, NY

Hold beinene sterke med Cosmans fire forslag.

Øvelse for osteoporose

"Aerobic aktivitet samt styrketrening - ved å bruke vektmaskiner, frie vekter eller elastiske band eller bare gjøre kalisthenics - kan øke beinstyrken og redusere risikoen for å falle ved å forbedre balanse og koordinering," sier hun. (Hvis du har hatt en stor brudd, ta kontakt med legen din før du trener.)

"Jeg har en pasient med osteoporose som aldri trente i livet hennes, begynte på et treningsprogram, og følte seg dramatisk bedre etter noen år," sier Cosman. "Hun var mye sterkere, hadde bedre balanse og redusert antall fall. Hun hjalp virkelig seg selv."

Kalsium for benstyrke

Få mye kalsium, en stor byggestein av beinvev. "Kalsium gir bein sin hardhet og er svært viktig for beinstyrken." Mål for 1000 milligram kalsium per dag hvis du er yngre enn 50 eller en mann i alderen 50 til 70 år. Kvinne i alder 50 og eldre, og menn i alderen 71 år og eldre trenger totalt 1.200 milligram daglig, ifølge National Osteoporosis Foundation. Det betyr at tre porsjoner av høykalsium matvarer som melk, yoghurt, ost eller kalsium-fortified sitrus juice eller frokostblandinger.

Forhindre fall med osteoporose

Gå gjennom hjemmet ditt og fjern truende farer som kasteffekter, gardinledninger og elektriske ledninger. Hold gangene og badene godt opplyste, og sett på sikkerhetshåndtakene på badekaret. Be noen andre til å hente vanskelige å nå, hjelper Cosman.

En fersk studie fant at praktiserende tai chi reduserte risikoen for fall i eldre voksne med nesten halvparten.

Bontetthetstester for osteoporose

Snakk med legen din om når og hvor ofte du bør ha bentetthetstester og ta beinbyggende medisiner.