Det er en myte som aldring må være en buzzkill i soverommet. Hvis du tar vare på deg selv og holder deg til en sunn livsstil etter hvert som du blir eldre, fortsetter du å trives mellom arkene. Dette er hvordan.

Trening : Regelmessig kraftig trening forbedrer hjertets evne til å pumpe blod. Det er viktig for sex, fordi en sterk ereksjon trenger mye blodstrøm i penis. Oppretthold en svette i 20 til 30 minutter hver dag, og du vil være mye mindre sannsynlig å mislykkes i å starte. Hvis du ikke er vant til å trene, start sakte. Brisk vandring er en ideell trening, og hele kroppen din vil være til nytte. Hvis du er over 45 år eller har en medisinsk tilstand, må du kontakte legen din.

Spis riktig: Mens ingen mat vil øke din seksuelle yteevne, spise de riktige matvarene, og i de riktige mengdene, vil du holde deg frisk og klar for sex. Fokus på grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt og fisk. Vær nøye med porsjonsstørrelsen. Et sunt kosthold bidrar til å beskytte mot hjertesykdom, fedme, høyt blodtrykk og andre kroniske lidelser som kan påvirke kjønn.

Fortsatt

Gå ned i vekt: Å bære ekstra pund kan være et problem. Over tid kan for mye fett føre til tilstoppede arterier og dårligere blodgass. Det gjør det tøffere for penis å få blodet det trenger for en sunn ereksjon. Kombiner trening og et sunt kosthold for å få vekten din ned til hvor den skal være.

Slutt å røyke : Menn som slutte å røyke sier at de har bedre ereksjoner og raskere opphisselse enn menn som ikke sparker vanen. Menn som røyker, er dobbelt så sannsynlige å ha ED enn ikke-røykere. Vurder fordelene du vil høste i soverommet og slutte å røyke nå. Hvis du har prøvd før, må du fortsette å prøve til den stikker.

Be om hjelp: Sex starter i hjernen, så vær nøye med hva som skjer i hodet ditt, og få hjelp når du trenger det. Depresjon, for eksempel, er en alvorlig sykdom som forstyrrer mange deler av hverdagen, og det kan hemme seksuell lyst. Mellom alderen 40 og 70, vil menn med depresjon sannsynligvis også ha ED. Kronisk stress, som øker blodtrykket og overtar hjertet ditt, er en annen libido morder. Noen premenopausale kvinner som synes uinteressert i sex, kan lide av en tilstand som kalles hypoaktiv seksuell lystforstyrrelse (HSDD). I tillegg godkjente FDA i 2015 narkotikaflibanserin (Addyi) for å forbedre kvinnens sexdrift.

Fortsatt

Sov godt: Hvis du regelmessig drar på søvn, blir du mer sannsynlig å få kroniske helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes, fedme og humørsykdom. Manglende søvn kan også senke kjønnsdriften din; Mistet søvn har vært knyttet til lavere nivåer av testosteron hos yngre og eldre menn. Gjør søvn en prioritet. Hvis søvnproblemer ikke sprer seg, se legen din. Fysiske forhold som obstruktiv søvnapné kan behandles, som kan løpende problemer med søvnløshet.

Sjekk dine medaljer: Hvis du har problemer i soverommet, kan årsaken være i medisinskapet. Snakk med legen din om eventuelle medisiner du tar, selv om du ikke trenger resept for dem. Andre medisiner er ofte tilgjengelige som ikke vil forårsake lignende bivirkninger, og kan gjøre jobben like bra og forårsake færre problemer. Vanlige syndere inkluderer:

• Høyt blodtrykk medisiner
• Prostata medisiner
• Høyt kolesterol medisiner
• Noen antidepressiva

Få kontroller: Kroniske problemer som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom forekommer ikke over natten. I stedet bygger de seg opp over tid og påvirker langsomt din generelle helse, inkludert sexlivet ditt. Fra nå av, se en lege regelmessig for å lære hvor helsen står og hvor best det er å unngå en plagsom diagnose.