Av Stephanie Booth

Rutiner er skjøre ting. Bytt opp dagens struktur på grunn av en tur, skoleferie eller sommertid, og familien din kan gå av og til.

Sant det er bra for barna å lære å gå med strømmen. Men "vi alle trives på forutsigbarhet og rutine", sier Jeanette Sawyer Cohen, PhD, en klinisk psykolog og barnutviklingskonsulent i New York City. "Å vite hva du kan forvente, hjelper oss å føle oss trygge."

I tillegg, når barna holder seg til en rutine, er de mer sannsynlig å spise klokt og sove godt - sunne valg at du vil bli livslang vaner.

Hvordan kan du få familien tilbake på en tidsplan? Fokus på noen få viktige øyeblikk i hver dag for å gjøre sunne valg.

Start med sengetid

Det første stykket av puslespillet er den siste delen av dagen. "Søvn påvirker vår konsentrasjonsevne, hjelper oss med å unngå feil, og holder immunforsvaret i toppform," forklarer Susan Newman, PhD, sosialpsykolog i Sergeantsville, NJ, og forfatter av Små ting lenge husket: Gjør barna dine spesielle hver dag .

Fortsatt

Start sakte ved å få barn til sengs 10 minutter tidligere hver natt til du når sin ideelle sengetid. Yngre barn kan lage et diagram som lar dem spore deres fremgang. Eldre barn kan være mer sannsynlig å samarbeide hvis du setter et eksempel og holder deg til en tidlig sengetid for deg selv.

Du kan beskrive hvordan du ikke gjorde det bra på jobben en dag fordi du bodde opp for sent på kvelden før, foreslår Newman. Deretter "kunngjøre at du går tidlig til sengs, så du ikke har en annen forferdelig, forferdelig dag."

Sett familie måltider på planen

Så ofte som mulig kan du få familien til å sitte sammen for måltider sammen. Med hektiske arbeidsplaner og etterskolehendelser kan det være en utfordring å holde seg til samme måltider. Fortsett, finn en måte å merke dine rutiner på - selv om det endres dag for dag, forklarer Cohen.

For eksempel, kanskje dagene ungene dine har fotball og vil spise middag tidligere enn vanlig, er "sandwich dager." Kveldene du jobber sent er "barnevakt dager", og netter du er sammen er "familie middagskvelder". "Naming Disse forskjellige erfaringene gjør variasjonen føles mer rutinemessig, sier Cohen.

Fortsatt

Vær en god rolle modell

Barna dine tar tegn fra hva du gjør. (Ja, til og med tenåringer som gjør at de ikke gjør det.) Hvis dagen er over alt, spiser du måltidene dine i bilen, og noen ganger ikke gå i seng til de små timene på morgenen, "barnet ditt absorberer den "holdbarheten" og de vaner som går med det, sier Newman. Jo mer du setter sunne grenser for deg selv, desto mer sannsynlig er barnet ditt å følge med.

Kom i gang

En av de beste tingene du kan gjøre for barnas helse? Vis dem som forblir aktive, bør være en del av hverdagen. Når leksene er ferdige, begrens deres skjermtid til ikke mer enn 2 timer om dagen. Planlegg deretter en angitt tid når hele familien beveger seg sammen. Svøm ved bassenget, spill tagg ute, eller ta en familie tur. "Gjør det normalt å ta trappene, gå fra et lengre parkeringssted, eller rake forlater sammen," sier Newman.

Fortsatt

Planlegg fremover for neste gang

Ikke kast en familie tur bare fordi det vil forstyrre din tidsplan. Noen barn er fleksible og justeres enkelt. Andre vil bli bedre til å håndtere endring jo mer de praktiserer.

Men for å få deg bort tiden - og gå hjem - jevnere, "finn en måte å opprettholde en følelse av kontinuitet, sier Cohen. Selv hjemmefra kan yngre barn bli tucked inn med sitt favorittfylte dyr og sang sin vanlige godnattsang. Eldre barn kan følge deres vanlige middags- og sengetidrutiner, selv om de ikke skjer samtidig med at de gjør hjemme.

Men husk: Ikke gå overbord.

"Som foreldre driver du ikke en treningsleir," sier Newman. "Ingenting fryktelig vil skje hvis du er fleksibel fra tid til annen."