Innholdsfortegnelse:
Har du noen gang hørt rådene om å "sette oksygenmasken på deg selv først", så vil du være bedre i stand til å hjelpe andre med deres? Dette er aldri mer sant enn når du reiser et barn med autismespektrumforstyrrelse (ASD), mer kjent som autisme.
Self-care handler om langt mer enn "meg tid." Som omsorgsperson, må du holde kroppen din og tankene dine i toppform slik at du kan takle utfordringene som oppstår fra dag til dag.
Dette betyr å senke og lete etter måter å ta vare på selv, slik at du får nok av deg (fysisk, mentalt og følelsesmessig) å gå rundt.
Klipp stresset
Foreldre til barn med ASD møter ofte mer stress enn de som håndterer andre funksjonshemninger. Hvis de ikke er merket, kan omsorgspersoner møte sammenbrudd i relasjoner og til og med psykiske lidelser. Helsen din kan også lide.
Du kan holde stress i sjakk og unngå å bli overveldet ved å holde deg organisert. Dette inkluderer carving tid ut av dagen bare for deg selv. Her er noen måter du kan gjøre det på:
Pinke de virkelige årsakene til stresset ditt. Hvis du føler deg overveldet, bryter du ned de store problemene du står overfor til enklere biter. Du vil føle deg bedre, og du har en plan.
Meditasjon kan også hjelpe. Vær oppmerksom på dine tanker og måten du snakker med deg selv. Det vil hjelpe deg å utrydde ubrukelige bekymringer.
Trening. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet. Gå, arbeid i hagen, svøm - til og med dans på kjøkkenet. Dette er enkle, effektive måter å få litt trening på.
Hvis du vil ha et voksent selskap, ta en øvelsesklasse. Det er en fin måte å lade batteriene på og møte nye mennesker.
Få noen z er. Når du trenger å lade opp kropp og sinn, kan du ikke slå kraften til en god natts søvn. Hvis du trenger ekstra hjelp, slår du ned, lær å meditere eller praktisere avspenningsøvelser. Det kan hjelpe kroppen din til å bli klar for hvile.
Spill med maten din. Du bruker sannsynligvis mye energi, og sørger for at barnet ditt spiser næringsrike måltider. Hva med deg? Spice opp din personlige meny ved å prøve forskjellige frukter, grønnsaker og retter. Omfang nye oppskrifter for å holde ting interessant.
Og spis på en fast plan hver dag. Det vil hjelpe deg å holde opp energien din og systemet på sporet.
Fortsatt
Søkebalanse
Dette er nøkkelen, ikke bare for å håndtere, men for å opprettholde en høy livskvalitet. Hele familien din vil ha nytte.
Bestill tid i din ukentlige kalender for moro og sosialt. Prøv disse tipsene for å legge til balanse i dine travle dager:
Finn din venner. Ja, du er forelder til et barn med spesielle behov. Men du er også en person. Å huske at du har din egen identitet, gjør deg til en bedre forelder. Ta deg tid til å koble sammen og le med vennene dine. Du vil være glad du gjorde.
Ta opp gamle hobbyer. Spor ned dine strikkepinner, støv av pianoet, eller kom deg ut av golfklubbene. Prøv nye aktiviteter som tar øye med deg.
Ta fem. Noen ekstra minutter første ting om morgenen kan sitte på deg og sette tonen for hele dagen. Samle dine tanker, ta en lang, varm dusj, eller sett noen notater i en journal.
Kan din partner eller andre familiemedlemmer ta over foreldreoppgaver for litt? En rask spasertur rundt kvarteret eller kort kjøretur til butikken - alene - gir deg litt trengs tid til deg selv.
Bruk livliner
Friluftspleie er et varmt tema i ASD-fellesskapet. Dette betyr at du har et støttesystem - inne i ditt hjem, utenfor eller begge deler. Det gir deg en sjanse til å ta pause for å lade opp og bare være deg. Du kan identifisere eller danne ditt supportteam ved å bruke disse metodene:
- Spør vennene dine, familie og andre foreldre du kjenner til støtteforbindelser du kanskje ikke har tenkt på.
- Sjekk med barnets leger, terapeuter og lærere for ideer eller henvisninger. For eksempel kan en lærers hjelpemiddel virkelig liker å ha barnevakt på fritiden.
- Du kan også legge inn meldinger til barnehagehjelp i aviser og online, lokale religiøse samfunn, og på høyskoler og universiteter i nærheten av deg. Pass på å sjekke alle referanser nøye.
- Bli med en støttegruppe for foreldre til autistiske barn. Finn ut hva som fungerer for andre. Du kan finne selvhjelpsgrupper ved å ringe et lokalt autismesenter eller se på nettet.