Innholdsfortegnelse:
Multiple sklerose (MS) kan noen ganger sap din energi, men det trenger ikke å stoppe deg fra å gjøre det du elsker. De riktige trinnene kan gi deg det løftet du trenger for å tilbringe tid på ting som har betydning.
Ha en plan. Planlegg dine dager i henhold til hva du vet om energinivåene dine. Hvis du alltid blir sliten om ettermiddagen, prøv å få så mye ferdig som mulig om morgenen.
Se om du kan endre arbeidsplanen for å komme deg til kontoret tidlig, slik at du kan gå før du er for trøtt. Gjør viktige jobber først. Bryt opp store oppgaver i mindre som er mer håndterbare.
Hvil deg. Planlegg regelmessige pauser for å gjenopprette energien din. Du kan ta enten noen 10 til 15 minutters strømnaps eller en lengre 1 til 2-timers lur.
Bare lur ikke for mye. Det kan kaste av din søvnplan og holde deg opp om natten.
Hold deg aktiv. Du kan føle deg som å krype mellom dekslene, men prøv å fortsette å bevege deg. Ta en kort spasertur, eller gjør 15 minutter med yoga.
Trening er en av de beste måtene å slå tretthet. Det gir deg mer energi om dagen og hjelper deg å sove bedre om natten. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer også balansen din. Tren aldri så mye at du føler deg utmattet, siden det vil ta kroppen din lenger for å gjenopprette.
Det ideelle treningsprogrammet for MS er en blanding av hjertepumpende aerobic og styrketrening. Før du begynner, snakk med legen din for å forsikre deg om at rutinen du har valgt, er trygg for deg.
Hold kult. Varme og fuktighet kan gi tretthet. Hvis du begynner å lagre når temperaturen stiger, hold deg inne der den er luftkondisjonert. Eller prøv å bære en kjølevest. Den vanligste typen har isolerte lommer som holder små ispakker. Du bruker den over klærne, og det holder deg kald i flere timer. Du kan også bruke pannebånd eller nakkebånd som bruker samme metode.
Spis for energi. Tre store måltider om dagen kan trekke deg ned, spesielt hvis de er tunge på fett, sukker og karbohydrater. I stedet spise flere mindre måltider gjennom dagen som har mange næringsstoffer.