Innholdsfortegnelse:
- 1. Spis alt du vil og fortsatt miste vekt.
- 2. Jeg må sulte meg for å gå ned i vekt.
- 3. Jeg må diett å gå ned i vekt.
- 4. En fad diett arbeidet for min venn.
- 5. Tap 20 pund om to uker!
Kan ikke holde av med vekten? Kanskje du er fanget i en diettfelle.
Omtrent 8 millioner amerikanere i året melde seg på et vekttapsprogram. Alt i alt bruker vi rundt 30 milliarder dollar om året på diettprodukter og -programmer, ifølge US Food and Drug Administration. Så hvorfor kan vi ikke holde vekten av? Her, sier FDA, er de 5 vanlige diettfeltene som drar oss opp.
1. Spis alt du vil og fortsatt miste vekt.
Høres for godt ut til å være sant, ikke sant? Det er. Fysikkloven gjelder fortsatt. Din ekstra vekt er energi lagret som fett. For å gå ned i vekt, må mer energi komme ut enn det går inn. Energi måles i kalorier. Når du beveger kroppen din, brenner du kalorier. Når du spiser eller drikker noe annet enn noncaloric drikke som vann eller te, tar du kalorier. Hvis du brenner mer enn du tar inn, mister du vekten.
2. Jeg må sulte meg for å gå ned i vekt.
Veldig lavt kalori diett er farlig. Dette bør kun gjøres med medisinsk tilsyn, og bare når det er et medisinsk behov for å miste mye vekt så fort som mulig. Gradvis vekttap er mye sunnere - og mye lettere.
3. Jeg må diett å gå ned i vekt.
En diett etter en annen er ikke svaret. En konsekvent plan for en sunnere livsstil legger grunnlaget for varig vekttap.
4. En fad diett arbeidet for min venn.
Vi alle kjenner noen som gikk på en diett og sverger ved den. Disse diettene jobber sjelden for lenge. En plutselig forandring i dine spisevaner kan føre til et mønster av raskt vekttap etterfulgt av rebound vektøkning når du går tilbake til en vanlig diett.
5. Tap 20 pund om to uker!
Tidlig vekttap fra fad dietter er vanligvis fra vanntap. Baderomsskalaen kan vise at du har gått ned i vekt, men det er ikke fettvekt. De fleste eksperter sier at å miste et pund i uken er et utmerket mål. Dette betyr at du spiser 500 færre kalorier om dagen. Dette kan gjøres ved å lære - og praktisere - sunne matvaner.
Og så bør gjør du hvis du vil gå ned i vekt og holde den av? Følg disse fornuftige trinnene foreslått av FDA:
- Snakk med en profesjonell. En lege, diettist eller annen kvalifisert helsepersonell kan hjelpe deg med å bestemme din ideelle sunne kroppsvekt - og den tryggeste måten for deg å komme dit.
- Spis mindre porsjoner.
- Spis et bredt utvalg av matvarer for å være sikker på at du får den ernæringen du trenger.
- Spis mye mat med mye fiber. Disse inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn.
- Spis færre fettfattige matvarer. Disse inkluderer meieriprodukter som ost, smør og fullmælk; rødt kjøtt; kaker; og bakverk.
- Trene i minst 20 minutter minst tre ganger hver uke.