Begynn å reparere ditt usunne forhold før det er for sent.

Av Joanna Broder

Du har kanskje hørt at ekteskapet kan gi bedre fysisk og psykologisk helse.

Men her er den fine printen: Folk i ulykkelige ekteskap ser ikke ut til å få de fordelene. Faktisk kan deres steinete forhold gjøre dem mindre sunne.

En studie fra 2005 viste at opphold i et utilfredsstillende ekteskap kan øke stress og forverre helsen. En annen studie viste at folk i nær, men likevel negative relasjoner er mer sannsynlig å få hjertesykdom.

Det viser ikke at et godt ekteskap gjør deg frisk eller at et dårlig ekteskap gjør deg syk. Men det er ingen tvil - et dårlig ekteskap er ikke bra for deg. Heldigvis er det tiltak du og partneren din kan ta for å styrke sjansen din ekteskap vil vokse og trives, uansett hva livet kaster deg.

Vurder stresset

"Hvis du er i et dårlig ekteskap," sier ekteskap og familie terapeut Sharon Rivkin, "undervurder ikke stresset du bærer rundt." Hvis det daglige forholdet ditt er fullt av stress, kjemper eller den tøffe behandlingen, sier hun, "du er i fare for helsen din hver dag."

Noen par - for eksempel par hvor en partner mangler empati eller er fysisk fornærmende mot den andre - vil ikke gjøre det, sier Rivkin. Men, sier hun, det er håp for de fleste par, selv om de har år med skade og vrede. Her er noen av tingene du kan gjøre for å hjelpe deg og din partner komme utover de smertefulle tider i forholdet ditt.

Fortsatt

Åpne opp om dine følelser

Hvert par står overfor utfordringer, sier psykologen i Denver, Susan Heitler. Men hvis du ikke snakker om dine problemer, vil ekteskapsspenningen og avstanden mellom deg bare vokse.

Glede, som ba om at hennes etternavn ikke ble brukt, minner om hvordan hun unngikk konflikt med sin tidligere mann, en gjenoppbyggende alkoholiker, delvis for å beskytte sin nådighet. "Du går nesten på eggeskaller rundt noen," sier hun. "Du vil sørge for at de er OK og ikke ønsker å drikke, og du vil ikke stresse dem ut og du ikke vil starte kamper." Den anstrengte kommunikasjonen, men til slutt førte til at hun var deprimert.

Heitler sier at folk som vokste opp i familier som kommuniserte godt om problemer "snakker samarbeidsprosjektet naturlig." Men mange mennesker lærte ikke disse ferdighetene da de var yngre og trengte verktøy for å snakke om følsomme problemer på en trygg måte.

Hvordan forbedrer du kommunikasjonen din? Heitler, forfatter av Kraften til to: hemmeligheter til et sterkt og kjærlig ekteskap, foreslår å snu til bøker om kommunikasjon, ekteskapsutdanningskurs eller nettsteder for hjelp. Ekteskap rådgivere er et annet godt alternativ, men Heitler sier, ikke alle av dem lærer effektive kommunikasjonsevner. Så se etter en som spesialiserer seg på å kommunisere med hverandre.

Fortsatt

Hør virkelig

Alle ønsker å bli hørt. Men partnere i urolige ekteskap hører ofte ikke effektivt til hverandre. "Når vi ikke hører, sier Rivkin," vi hører et ord som utløser oss og så er vi i gang med vårt argument. "

Når noen ikke føler seg lyttet til, deler personen ikke de mest intime delene hans eller hennes selv. Det er fordi den personen ikke vil være sårbar, sier Rivkin. Når noen føler seg hørt, fordyper samtalen.

Enig med partneren din om å svinge lytter til hverandre i tre til fem minutter uten å forstyrre. "Straks når du begynner å lytte, sier Rivkin," du får en ny oversikt over partneren din. "

Unngå skylden spillet

Rivkin sier ulykkelig gift folk ofte skylder sin partner i stedet for å ta ansvar for sine egne handlinger. Men skylden løser aldri noe.

"Du skal bare eskalere argumentet," sier Rivkin. "Det er egentlig ikke at vi prøver å være betydelige for våre samarbeidspartnere, men vi er på vitsens slutt."
Prøv å finne kjerneproblemene du virkelig kjemper om, sier Rivkin. F.eks. Føler du ikke hørt, elsket eller verdsatt? Hvis du har problemer med å finne ut kjerneproblemet, spør deg selv hva eller hvem gjør denne kampen påminn deg om? "Når du forstår hva som forårsaker det, kan du endre mønster, endre atferd," sier Rivkin.

Fortsatt

Vis din vurdering

Et av de vanligste problemene i ekteskapet er å ta partneren din for gitt og bli mindre følsom overfor personens behov over tid, sier Rivkin.

Kanskje din partner ikke lenger sier hei til deg når hun kommer hjem fra jobb. Kanskje han ikke anerkjenner at du har tilberedt sitt favorittmåltid til middag.

"Vi trenger alle takknemlighet og hengivenhet," sier Rivkin. Uten det begynner en person å føle seg ensom, unappreciated, og forsømt.

Vis din ektefelle noen takknemlighet med en gave eller en enkel takk. Og investere tid i forholdet, for eksempel å planlegge en datnatatt, foreslår Rivkin.

Du kan føle deg for gjengjeld og sint på partneren din for å vise takknemlighet. I så fall sier Rivkin å gjøre det uansett. "Med en gang går den kvistens og vredeens nede bare litt," sier hun.

Du kan videre bygge intimitet ved å huske hva du en gang likte om partneren din og fortelle partneren din, på en rolig måte, hva som plager deg om hans eller hennes oppførsel.

Fortsatt

La tiden helbrede

Ikke nøl med å få hjelp med forholdet ditt, spesielt hvis du har prøvd og mislyktes med å forbedre ekteskapet ditt selv.

Forvent ikke at vredesmordene kommer ned med en gang. Rivkin foreslår at du tillater minst tre måneder å se om å jobbe med en terapeut eller å bruke råd fra en relasjonsbok, hjelper ægteskapet ditt.

Endring kan komme sakte. Men vær ikke redd for å ta barnetrinn. "En liten forandring kan være stor for å begynne å forandre et mønster," sier Rivkin.