Innholdsfortegnelse:
Alle kan ha det vanskelig å gjøre trening i sin rutine. Men kaste barna inn i blandingen, og det kan nesten ikke virke umulig.
Hvorfor er det så vanskelig for travle foreldre å trene? Ofte kommer det ned til motivasjon.
«Foreldre får vanligvis ikke nok søvn og tilbringer sine dager hele tiden med å reagere på behovene til et annet menneske,» sier Dominique Wakefield, en personlig trener og velvære coach basert i Berrien Springs, MI. "Den kombinasjonen er følelsesmessig og fysisk drenering, noe som fører til mindre motivasjon for fysisk aktivitet."
Det er lett å sette trening på din "ville det ikke vært fint" -liste, men treningen er for viktig for å holde igjen på brenneren.
"Det er så mange helsemessige fordeler som kommer fra å være fysisk aktiv, for eksempel å redusere risikoen for kroniske sykdommer som kreft og hjertesykdom, men det er spesielt viktig for foreldrene å holde seg i form," sier Wakefield. "Plus, trening kan gi deg mer energi og redusere stress - ekstra fordeler som foreldrene spesielt trenger."
En annen grunn til å være en aktiv forelder: Du vil sette et godt eksempel for barnet ditt. "Barn lærer atferd av det de ser rundt dem, og det begynner tidlig," sier Wakefield. "Så når barna ser at foreldrene trener, blir de mer sannsynlig å være aktive som voksne."
Prøv disse fire triksene for å få tak i noen overraskende kilder til motivasjon, noe som gjør det enklere enn noensinne å nå dine treningsmål.
Bli en tidlig fugl. Willpower er ikke en ubegrenset ressurs - jo mer du bruker det hele dagen, desto mindre har du gått om natten for å tvinge deg til å gå på treningsstudioet. Derfor kommer noen mennesker i treningsøkten om morgenen, når kjøringen er på sitt maksimale nivå.
Og det er ikke den eneste grunnen til å bli morgenmester. "Hvis du venter til senere på dagen, er det mye mer sannsynlig at ting vil dukke opp og komme i vei for å trene," sier Wakefield. "Barnene legger seg tidlig, så gjør det samme. På den måten kan du våkne opp og trene, og vite at du allerede har gjort noe for deg selv den dagen. "
Fortsatt
Få andre involvert. "Foreldre elsker familie tid, og det er derfor som ofte blir prioritert over trening," sier Wakefield. Kombiner de to, og du vil være motivert til å flytte siden du gjør noe du elsker - tilbringe tid med barna. Det er mange fysiske aktiviteter som er gode for alle aldre. Gå spille Frisbee i parken, spill tagg, gå på sykkeltur eller arbeid i hagen.
Hvis du vil gjøre noe som ikke er barnevennlig, finn en venn som liker de samme tingene du gjør, som å løpe eller spinne. "Det gir ansvar," sier Wakefield. "Du vil ikke lette den andre personen ved å ikke vise seg å trene. Plus, å chatte med en venn gjør det morsommere å trene! "
Sett mindre mål. "Mesteparten av tiden trener folk ikke ut fordi det virker som en skremmende, skremmende oppgave," sier Erin McGill, senior direktør for produktutvikling for National Academy of Sports Medicine. "Men du trenger ikke å tilbringe en time i treningsstudioet for å være aktiv - det er mange små måter å gjøre hverdagslige aktiviteter og oppgaver bare litt vanskeligere. Og det er så mye lettere å passe 10 minutters bevegelse til dagen din noen få timer enn å finne en større del av tiden i timeplanen din. "
Noen ideer: Ta en pose med dagligvarer på en gang fra bilen, sett sett med 10 knep eller pushups i mellom masse vaskerom, eller ta trappene to om gangen for å få hjertefrekvensen opp.
Hold utstyret foran og midt. Noen ganger kan en enkel ting som å sette treningsutstyret i stuen være nøkkelen til å føle seg mer motivert.
"Utenfor synet er det sant, men det er det motsatte," sier Wakefield. "Legg ting som motstandsbånd eller en øvelseskule på et synlig sted, og du får den ekstra nudgen å faktisk bruke dem. Hver gang du ser dem, blir du påminnet. "