Ta litt ro på kaoset med første års overlevende strategier som fungerer.

Av Suzanne Wright

Jen Singer, forfatter av Du er en god mor (og barna dine er ikke så verst heller) ogskaperen av MommaSaid.net, er ikke spesielt glad i babyer. "Det er fordi begge mine sønners første år var mest stressende for meg," sier hun. "De var kolikke, man hadde tilbakeslag, og ingen sov gjennom hele natten for et helt år."

Tammy Gold forstår sangerens følelser. Gold er en New York-baserte psykoterapeut og en sertifisert foreldre trener og mor. Hun lanserte Gold Parent coaching i november 2007 for å hjelpe distraught foreldre som Singer. "Det er nannies, doulas og laktasjonsspesialister," sier hun, "men ingen tjeneste hjelper foreldrene med denne gigantiske forandringen. Alle lærer, alle sliter."

"Det er ikke bare den faktiske tiden og krefter som er involvert i å ta vare på denne lille skapningen som gjør det så vanskelig å finne tid for deg selv," sier psykolog og mor Pamela Freundl Kirst. "Det er også en instinktuelt basert psykologisk stasjon som kalles primærmøders okkupasjon som fokuserer livet ditt på forholdet til spedbarnet ditt. Å sette pris på dette kan hjelpe deg med å finne måter å nære og ta vare på selv direkte."

Gjør overgangen

Ett minutt er du barneløs, og det neste livet ditt er 12 bleier om dagen, koser, gråter, coos og et fuzzy minne om hva livet var som BB - Before Baby. Det kan være et sjokk for systemet, men å ha noen grunnleggende retningslinjer kan bidra til å lette ditt sinn.

1. Opprett en foreldreplan

Gull anbefaler foreldre å diskutere hvordan de vil løse et bredt spekter av problemer. Hvordan skal du håndtere svigerfamilie? Hvem skal stå opp midt om natten? Og hvordan føler hver av dere om å la et barn gråte?

"Når du kommer på samme side fysisk, følelsesmessig og filosofisk, sier Gold," ting blir jevnere. " Men, sier hun, "du må gjøre det før kronisk søvnmangel og fysisk og følelsesmessig utmattelse satt inn."

2. Utsette energidrenseprosjekter

"Jeg vil advare at ekstreme krav som maraton trening bør bli satt på vent av begge foreldrene til etter barnets første år," sier en mor, som ba om anonymitet,

Fortsatt

"Kombinasjonen av ny baby og treningsplanen ble ikke blandet bra. Jeg gjorde mye foreldre, følte seg fortapt som en ny mor, og hadde ikke tid til å ta vare på min egen trening etter graviditet. Det tar tid å justere. Og hvis justeringen ikke er en innsats, kan det føre til spenning som vil påvirke hele familien i årene som kommer. "

3. Planlegg babyens ankomst - nå

Før barnet er født, opprett en tidsplan for barnehageavbrudd og henting, planlagt nedetid og datoenetter. "Det setter mønsteret for de neste 18 årene med planjuggling," sier en mamma.

4. Hold deg fleksibel

Det første året av en ny barns liv krever et stort nivå av tilpasning hos foreldrene, sier Kirst. «La barnet lære deg struktur, fleksibilitet og kreativ problemløsning, sier hun. "Babyer er livsendrende i utfordringene de presenterer. Lære å svare og tilpasse seg de problemene babyer får til livet ditt, kan være livsforbedrende. Du lærer å tenke på dine føtter."

5. Hold en logg

Gull tyder på å skrive ned babyens fôring, sove og gråt vaner. Det vil hjelpe deg med å identifisere mønstre og gi deg en rekord du kan bruke til å instruere omsorgspersoner.

6. Rethink Priorities

Jennifer Shu, barnelege og medforfatter av Overskrift med ditt nyfødte, sier til "bare sett på dine (vanlige) oppgaveløsninger som absolutt må gjøres." Hvordan vet du hva slags oppgave å sette på listen? Shu sier, "Hvis det ikke blir gjort, vil familiens helse, sikkerhet og velvære være i fare. Outsource ting du frykter å gjøre - hagearbeid, dagligvarebutikk, vaskeri - eller det kan bare gjøres også av noen andre. "

Sanger sekunder den ideen, sier, "De vil sette pris på å hjelpe og du vil sette pris på pause."

7. Farm out måltider

Registrer deg for et måltid leveringstjeneste for det første året eller til og med den første måneden hvis økonomisk mulig. Tilberedte måltider er ernæringsmessig balansert, sunn og velsmakende, og de gir variasjon. De eliminerer også behovet for dagligvarehandel, menyplanlegging og matlaging.Likeledes, lager opp på takeout menyer.

Fortsatt

8. Prøv litt TLC

"Få kram fra din partner når du kan," sier Karen Deerester, eier av Family Time Coaching & Consulting. "Fall inn i voksne armer når du er utmattet og overveldet. Du har rett til et helt år for å balansere familien din rundt barnet."

9. Utnytte Internett

Onlinefora gir en sunnhetssjekk for nye foreldre, men pass opp for overbelastning av informasjon. Foreldre må huske på at ikke alt de leser er pålitelig eller en god passform for familien sin.

10. Hold kontakten med din partner

Shoshana Bennett er en klinisk psykolog og forfatter av Postpartum Depresjon for dummies. Hun sier datoer hver annen uke "som urverk" kan holde et forhold tikkende. Mamma kan slippe ut av svette og inn i silke for å hjelpe i overgangen. "En grunnregel", sier hun, er "du har bare lov til å snakke om babyen i de første 10 minuttene."

11. Pass på risikoen for å sammenligne

Motstå trangen til å "sammenligne og fortvile" når det gjelder babyen din og noen andres.

12. Finn Humor

Å sørge for å le, er mor Karen Deeresters strategi. «La meg mye,» sier hun. "Tenk deg at du er i sitcom."

Administrere Sleep Deprivation

Det er ikke at du vil være våken. Det er bare at i en stor del av det første året er søvn en sjelden vare.

13. Sov når baby sover

Å sove når barnet sover er tidstestet råd, og det fungerer. Bennett sier, "Søvn er en medisinsk nødvendighet, selv for nye mødre." Søvn er også en viktig måte å beskytte mot postpartum depresjon.

"Når en forelder er opp, bør den andre sove," sier Bennett. Den på vakt kan sove med babyen; den andre i en egen del av hjemmet med en hvit støy maskin og ørepropper. Selv sykepleiermødre kan beskytte sin hjernekjemi mot krasj så lenge de får noen uavbrutt søvn hver natt. "

14. Ikke vær en superhelte

"Det er fristende å forsøke å ta på seg Super Mom-rollen, og insisterer på å gjøre alt for babyen fra å snakke til å håndtere barnelegens avtaler, sier Singer. "Men du går opp utmattet, noe som ikke hjelper babyen - eller deg."

Fortsatt

Neal Patrick, far til to og en vice president for markedsføring, sier at han og hans kone overlevde det første året med bruk av en "night nurses" et par ganger i uken. "Vår første baby sov ikke godt gjennom natten, og fikk oss til å være helt søvnberøvet. Da det andre barnet var nesten på grunn, kunne vi finne et par RN som trengte litt ekstra penger." Sykepleierne hver tok en natt i uka hvor de overnattet sammen med Patricks. "De eide" skjermen, og vi var i stand til å sove med den slått av i rommet vårt. Denne en ting tillot oss å føle seg frisk om morgenen - i minst to dager - og kunne holde tritt med to små !"

15. La det gå - uten skyld

Babyer legger ikke merke til skitne retter i vasken eller klesvask høyt oppe. La ting glide i bytte for å ta en pause eller fange noen ZZZer. "Lær babyen å trekke i støvet på hyllene," sier Paula Polman, en mor og bedriftseier i Edmonton, Canada.

16. Prøv en 'Baby Burrito'

En baby burrito er en spesiell måte å vikle en baby i et teppe slik at han eller hun føler seg tryggere og kan sove bedre. Du finner instruksjoner for hvordan du gjør det på nettet.

17. Adresser babyens søvnproblemer tidligere enn senere

Sanger sier å jobbe med barnelege for å få baby til å sove gjennom natten. "Få en god bok på søvnteknikker og kom i gang med å få nettene tilbake."

18. Roter nattplikten

«Jeg ventet til jeg var 38 år for å bli gift og så hadde to gutter tilbake,» sier Lisa McDonald, markedsdirektør for George Washington University Hospital. "Jeg jobber på full tid, og mannen min er hjemme hos guttene og også en konsulent. For første gang tok vi skift gjennom hele natten, en av oss går opp for 2 am og det andre for 4:30 am Vi var både søvnberøvet og cranky hele tiden. "

Den andre gangen, sier hun, de ble smartere. "Vi roterte nattens netter, en tok mandags kveld og den andre tok tirsdag kveld. På den måten fikk vi alltid en god natts søvn. Da fikk muligheten seg til å ta med guttene ut av huset neste dag, kan forelderen som gjorde nattskiftet til og med jobbe i en lur. "

Fortsatt

Jobber i en treningsøkt

Alle vet at trening er bra for stress. Men akkurat hvordan klarer du å få en god trening, når du har så mye å ta vare på en baby?

19. Rethink din rutine

Fitness ekspert Kathy Smith, skaperen av øvelsen DVD Tummy Trimmers, er mor til to døtre. "Det første året er veldig forstyrrende i timeplanen din," sier Smith. "Det er fysisk og følelsesmessig krevende. Det er virkelig en tid å pleie babyen og deg selv, for ikke å legge til ekstra byrden for å komme tilbake til form."

Smith sier at nye mødre kan "tenke utenfor boksen." Du kan gjøre bekken eller isometriske øvelser mens du lager mat eller abdominal sammentrekninger mens du er sykepleier. "En pre-dinner tur med ektefelle og baby," sier hun, "setter tonen som en familie for en levetid på trening."

20. Tren med baby

Det virker counterintuitive, men når du er død, kan trening øke din energi. Prøv mamma og meg svømme eller yoga klasser. Kom deg ut i solskinnet - en garantert stemningsforsterker. Ta barnet ditt for en tur eller en løp i jogvognen eller på en tur med en forpakning. Bare beskytt babyen din fra solens skadelige stråler.

21. Trene i korte brister

Daniel Iverson, en pappa og personlig trener, sier at du kan strekke eller gjøre knebøy når du diaper babyen din - opptil 10 ganger daglig - for et treningsøft. "Når barnet er gammelt nok til å se deg, kan du gjøre knep med et overhead" baby "-press. Når babyen blir tyngre, tilpasser musklene seg til å løfte det gradvis tyngre barnet. Det er som hovler som vokser."

22. Spred treningene dine gjennom hele dagen

Smith påpeker: "Øvelsen er kumulativ. Så 10 minutter om morgenen, 10 minutter på ettermiddagen og 10 minutter om natten legger du opp og øker stoffskiftet." Hun anbefaler at barnet festes inn i en frontpakke og hopper på den stasjonære sykkelen eller tredemølle. "Bevegelsen gjør ofte babyen til å sove - en ekstra bonus."

23. Øvelse om kvelden

Jennifer Walker, RN, medforfatter av The Moms on Call Guide til Grunnleggende Baby Care, liker kveldsøvelse. «Spedbarn har en viss mengde energi som de må bruke før de legger seg ned for den lange søvnkvinnen. I den uunngåelige kvelden, kresen, ta dem på en spasertur eller trene med dem.»

Fortsatt

24. Finn et treningsstudio med barnepass

Mange steder aksepterer babyer så unge som 12 uker; Jo før du går, jo mer behagelig vil du og babyen være i det miljøet.

25. Opprettholde perspektiv

Husk at denne fasen vil passere - alt for fort som de fleste foreldre erklærer. Donald Martelli, en far og visepresident i et PR-firma, sier: "Ha tålmodighet, glede av å ha barn langt overveier stressene."