Av Amanda Gardner

Hvis du er forelder til en tenåring, har du kanskje allerede sett det: Hår-utløser stemninger og drama verdig en middagsåpeopera. Frustrasjonen og angst barna føler om livet i denne alderen bobler opp som tenåringsangst.

Det kan ikke påvirke alle barn, men det er ikke overraskende når det gjør det. Tross alt er denne fasen full av gigantiske sosiale, personlige og fysiske endringer. Og de stressende skiftene kan påvirke hvilke tenåringer som spiser, hvordan de sover, selv hvor mye energi de må være aktive.

Det er enkelt for foreldrene å føle seg hjelpeløs, spesielt når noen av den angsten er rettet mot deg. Men du kan hjelpe ungdommen din til å finne sunne måter å håndtere sine følelser - og bevare din egen sunnhet samtidig.

Planlegg tid med din tenåring

Mange tenåringer vil faktisk ha veiledning fra foreldrene sine. De kan ikke bare spørre om det.

"Det beste en forelder kan gjøre er å snakke ofte og tilbringe regelmessig planlagt tid med sine tenåringer," sier Ana Radovic, MD, assisterende professor i pediatri ved Barnas sykehus i Pittsburgh i UPMC.

Planleggingsdelen er viktig. Skole, idrett, klubber, tid med venner og etterskolejobber kan holde dagene jam-pakket. Du kan enkelt falle av kalenderen sin.

Så sett en tid da de to av dere går hunden eller løper ærend sammen på en helg ettermiddag. Du kan ikke snakke om noe som virker viktig, men signalet du sender, gjør en forskjell.

"Dette vil hjelpe sine tenåringer at de er tilgjengelige når de trenger å snakke med dem om noe viktig, sier Radovic.

Still inn et hvilemodus

Det er lettere å være en tenåring hvis du får nok hvile. Det er også lettere å være foreldre til en tenåring som får nok søvn.

De fleste ungdommer trenger minst 8 timer per natt, men mange faller langt kort. (Husk de papirstoppene?) Når de er slitne, er de humør og treg -- en oppskrift på ekstra angst. Men med den rette mengden hvile, vil de ha mer energi, ta bedre valg om mat og mosjon, og bare føle seg bedre generelt.

Hjelp ungdommen din å lære å sove en prioritet.Det betyr at du går i seng og våkner på samme tid nesten hver dag, inkludert i helgen. Andre tips kan også hjelpe:

• Merk ut stille tid før sengetid når du begrenser TV og annen bruk av skjermen, tunge lekser, trener og koffein.
• Dim soverom lyser om natten, men sørg for at ungdommen får mye solskinn om morgenen.
• Hvis tenåringen din liker lur, sørg for at han tar dem tidligere på dagen og holder dem til 15 eller 20 minutter.
• Mobiltelefoner og andre skjermer bør slås av eller legges bort ved sengetid. Lyset fra skjermen og konstante dings av tekster gjør det vanskelig å sovne.

Fortsatt

Kom i gang

Det siste en pouty tenåring kanskje vil gjøre er å reise seg og flytte, men det er en av de beste måtene han kan føle seg bedre på. Øvelse kan bidra til å brenne gjennom sinne, frustrasjon og angst. Det fremmer også bedre søvn.

Så hold din tenåring på øreplugger og send ham ut for å gå, løpe eller skyte hoops. Det er en sjanse til å blåse av litt damp, og han vil lære en sunn måte å håndtere stress for fremtiden.

Enda bedre, snøre opp skoene dine og bli med ham utenfor. Selv om du ikke snakker eller trener sammen, er eksemplet du setter kraftig.

Hør, ikke foredrag

Du kan være eldre og klokere, men motstå trangen til å foredrag ungdommen din. Det er mer sannsynlig å forårsake fiendtlighet og opprør. I stedet praktiserer du "aktiv lytte".

Dette betyr "å lytte med et åpent sinn uten å forstyrre, kunne kommunisere tilbake det du hørte den personen sier," sier Alan Delamater, PhD, direktør for klinisk psykologi ved University of Miami Miller School of Medicine. "I utgangspunktet betyr det at du ikke snakker så mye som du lytter."

Tenåringer liker også å snakke om ting de er eksperter i. Så spør dem om å lære deg om noe, som teknologi, sier Radovic. Det er en ganske sikker innsats at de forstår Snapchat bedre enn du gjør.

Hold det kul

Når du føler deg engstelig eller sint, spesielt hvis årsaken er ungdommen, ta pusten. Finn dine egne måter å roe ned og håndtere dine følelser uten å lashing ut.Husk at søvn og mosjon er like viktig for deg som de er for barna dine.

Plus, du vil modellere for ungdommen din noen sunne måter å håndtere stress.

"Hvis du vil være en effektiv foreldre til en tenåring, ta vare på deg selv," sier Delamater.