gir deg fem tips for et sunt forhold.

Av Sherry Rauh

Enten du pleier en spirende romantikk eller du har vært gift siden den første månelandingen, kan du ha et mer engasjert, kjærlig og tilfredsstillende forhold - hvis du er villig til å gjøre litt arbeid. Ikke sikker på hvor du skal begynne? konsultert eksperter med topprelasjon for å gi deg dette settet med intimitetsbyggingstips.

Hør, med TV-en av

Alle våre eksperter er enige på dette punktet - lytte, virkelig lytter , kan redusere konflikt, øke tilliten og føre til et mer tilfredsstillende partnerskap. Lytting kan høres enkelt, men det krever mer enn å være i samme rom mens den bedre halvdelen snakker. Signal som du bryr deg om ved å slå av fjernsynet, og tilbyr uendret oppmerksomhet og gjør øyekontakt. Og ikke glem å følge opp på hva du hører.

Dette er spesielt viktig når partneren din er opprørt. Hvis du lytter nøye, er du mer sannsynlig å forstå problemet og finne en måte å hjelpe. Dette kan ta øvelse, ifølge Steve Brody, PhD, forfatter av Forny ditt ekteskap på Midlife . "Øv å lytte i mindre belastede relasjoner, som med kunder på jobb eller venner på telefonen," forklarer Brody. "Etter å ha bygd opp lyttemuskulatur i de mindre utfordrende forholdene, blir vekten av partneren din ugjennomført, ikke så overveldende."

Fokus på forholdet Positiver

"Når du møter noen, legger du merke til alt du liker," sier Kate Wachs, PhD, en Chicago psykolog og forfatter av Forhold til dummies . "Etter hvert som tiden går, begynner du å ta det for gitt, og i stedet fokuserer du på det som plager deg. Hvis forholdet blir mer negativt enn positivt, bryter du opp."

Løsningen er å gjøre en bevisst innsats for å fokusere på de tingene du liker om partneren din. «Din partner har mange gode kvaliteter, så vel som ting som gjør deg gal,» sier Brody. "Se etter positive og drikk dem inn. Skyt dem ned for å huske dem."

Stopp tømmer

Nagging skaper ikke bare spenning, det kommer vanligvis deg ingen steder. "Hvis du sniker, vil partneren avstemme deg," forteller Wachs. "Hvis noen ikke gir deg det du vil, tenk på hva du gjør. Det virker ikke. Hva kan du gjøre i stedet? Ha en dialog … I stedet for å si hva du ikke liker, si hva du foretrekker Gi alternativer. "

Husk å balansere enhver kritikk med en tung dose positiv tilbakemelding. Når du gjør en forespørsel som kan sees som nagging, ta kanten av ved å uttrykke takknemlighet for partnerns gode kvaliteter. "Gi 20 positive når du vil be om en endring," sier Wachs. Partneren din vil være mer motivert til å tilfredsstille deg hvis han eller hun føler seg verdsatt.

Fortsatt

Tilbring mer tid sammen

Du har sikkert hørt ideen før - lag datoer og hold dem. Å sette par tid på kalenderen din forsterker din følelse av dedikasjon til hverandre. "Par nyter når de føler seg engasjement," Peter A. Wish, PhD, klinisk psykolog og forfatter av Ikke stopp med grønne lys: Hver kvinnes guide til å ta tak i hennes liv og oppfylle hennes drømmer , forteller . "Gjør disse private tider spesielle ved ikke å inkludere andre."

Men gjør ikke feilen ved å begrense samspillet ditt til utpekt par tid. Prøv å nyte hverandres selskap i minst et par minutter hver dag, spesielt første om morgenen, på slutten av arbeidsdagen og rett før sengetid. "På disse tider snakker om positive ting," sier Wachs. "Det gir et stort inntrykk." Gjør et spesielt hilsen hverandre på slutten av arbeidsdagen. Hvis du er hjemme først, må du stoppe hva du gjør når partneren din kommer og tilbringer et øyeblikk sammen. "Act som han eller hun er viktig," Wachs anbefaler, "ikke bare postmannen stopper med posten."

Berør Oftere

Fysisk kommunikasjon er like viktig som emosjonell kommunikasjon i et forhold. Det lindrer spenningen og viser partneren din at du bryr deg om. "Fysisk å være i kontakt med partneren din går i stykker gjennom mye is," sier Wachs. «Gå ut av veien for å kysse og klemme om dagen. Sov alltid sammen i samme seng. Bare anta at du skal ha sex hver kveld… Det er vanskelig å kjempe hvis du har bra sex."