Vil familien din spise sunnere? Alt starter med din matvarehandleliste. Hvis skapene og kjøleskapet er fulle av det meste bra for mat, vil alle i familien trolig spise bedre.

En bedre diett kan også redusere dagligvare regninger. Det er sant at klare måltider og matpakker sparer tid, men de kan koste mer, og noen har for mye salt og fett.

Følg disse tipsene for å få mest mulig ernæring for pengene dine.

Lager opp med Pantry Basics

Begynn med disse smarte valgene.

Frisk, frossen, hermetisert eller tørket frukt og grønnsaker

• Hermetisert: Se etter lavnatriumgrønnsaker og lavsukker eller ikke-tilsatt sukkerfrukt.
• Frosset: Bruk det du trenger for et måltid, og legg deretter resten av posen tilbake i fryseren.
• Tørket: Sjekk etiketten for og unngå tilsatt sukker, spesielt på frukt.

Helkorn, som full hvete brød, brun ris og ikke-instant havremel

• Stålkutt havremel koster bare pennies per unse, og de hjelper deg med å få fiber.

Bønner, linser og erter

• Pakket med protein og andre næringsstoffer, de er en fin måte å strekke maten på. Bruk dem i alt fra supper til chili til burritos. Pakket tørkede bønner koster mindre, men de tar litt planer om å lage mat. Lavnatriumhermetisert bønner er et annet alternativ. Du kan skylle dem for å senke saltet enda mer.

Fortsatt

Nøtter som mandler, pekannøtter, pistasjenøtter og valnøtter

• De er gode for snacks eller som topping for salater, frokostblandinger eller havremel.

Lene kjøtt, fjærfe, fisk og egg

Lette eller ikke-fettete melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter

• Barn under 2 år skal ha fullmælk, med mindre de er overvektige eller har overvekt, hjertesykdom eller høyt kolesterol i familien din. I slike tilfeller er lavmælk melk best.

Kjøp Sunn Snacks

Hvordan kan du holde barna fra å gå overbord på chips, kaker og annen junk food? Ikke kjøp den. I stedet gjør det enkelt for dem å finne og nosh på de sunne tingene.

Hold disse snacksene på kjøleskapets senterhylle:

• Kutte frukt
• Baby gulrøtter og lavmette ranch dukkert
• String ost
• Hardkokte egg
• Mindre yoghurt

Og disse på disken:

• Tørket frukt og mutterblanding
• pretzels
• Hele kornkrekker og peanøttsmør

3 regler for sunn shopping

Følg disse grunnleggende når du krysser supermarkedene.

Ikke kjøp sulten. Noen gang legger merke til det som kommer opp i handlekurven din når du handler med sultpangs? Spis en næringsrik matbit på forhånd slik at munchies ikke tar kontroll.

Fortsatt

Lage en liste. Selv om du vet hva du trenger, sparer en liste tid og holder deg fra å skape impuls. Organiser listen din i seksjoner i henhold til butikkens layout: meieri, produsere, kjøtt, hermetikk og emballasje, frosne matvarer. Handle for de sunne produktene først, og hente opp godbitene sist.

Kram veggene - mesteparten av tiden. Unngå deler av matbutikken din med de usunde valgene. Ytre kantene i butikken har en tendens til å ha de sunneste valgene. Sperre ned midtveis for bønner, helkornspasta og frokostblandinger, og hermetisert og frosset grønnsaker og frukt. Når du handler med barn, kan fristelsene være ekstra distraherende. Så hopp over gangene med sjetonger, bakverk og godteri.