Av Tony Rehagen

Din alarm går av klokka 6 - akkurat nok tid til å få deg selv og barna dine ut av døren. Du logger 8 timer på jobb (inkludert 5 minutter til skjerf ned lunsjen din), så haster du for å få barna til å trene og sørge for at leksene er ferdige. Kanskje du er toppen av dagen med en middagstid sving forbi stasjonen-gjennom. Når du får barna til sengs, går du på skalaen for å se vekten din sakte krypende oppover, ettersom energinivået ditt går i motsatt retning.

Det trenger ikke å være slik. Noen små endringer du kan drysse gjennom dagen, vil hjelpe deg med å få en sunn vekt uten å kaste av timeplanen din. Enda bedre? Du får sjansen til å vise barna at det alltid er tid til å ta sunne valg.

Attack Fat First Thing om morgenen

Forskere har hatt en vanskelig tid å bevise en klar sammenheng mellom frokost og slanking ned. Noen studier har funnet ut at folk som spiser et morgenmåltid, mister vekt, og andre sier at det ikke gjør noen forskjell.

Men det er en grunn til at frokosten har tjent sin "viktigste måltid" tittel. Det kan hjelpe deg med å gjøre sunnere valg senere på dagen. Hvis du hopper over det og du sulter ved lunsjtid, er det vanskeligere å velge den salaten over en cheeseburger. I tillegg, hvis du får energi tidlig, har du mer tid til å brenne den av i løpet av dagen.

"Frokost bør være ditt største måltid," sier John Meigs Jr., MD, presidentvalgte av American Academy of Family Physicians. "Når du laster ned kalorier på slutten av dagen, har du ikke tid til å brenne dem av. Når du går i seng med full mage, er den pakket inn i lagring som kalles fett. Du sover ikke godt og fungerer ikke bra neste dag. "

Du må spise de riktige tingene, skjønt. Pulverisert munkar og en diett brus vil ikke hjelpe. Du kan få noe sunt sammen, uansett hvor mye tid du har:

• Hvis du har tid: Scramble noen egg og server med kalkun bacon, frukt og fullkorn hvete toast.
• Hvis du er i et rush: Skål litt engelsk muffins for smørbrød med smør og smør. Lag frokost tacos med mais tortillas. Eller topp usøtet kornblanding med litt frukt.
• Hvis du løper ut døren: Mikrobølgeovn noen egg, skål en helkorn frossen vaffel, eller til og med pølse smørbrød vil gjøre i en klemme. Eller i det minste ta en banan.

Fortsatt

Utfordre deg selv og din familie

Bare fordi du og din familie tilbringer hverdager hverandre, betyr ikke at du ikke kan være aktiv sammen. "Invester i pedometre," sier Meigs. "Sammenlign resultater på slutten av dagen. "Jeg fikk mine 10.000 trinn. Hva med deg?'"

Når du har kastet ned trinnsporingsutfordringen, legger du inn dine egne tall ved å kippe bort ved din anbefalte 30 minutters fysisk aktivitet gjennom hele arbeidsdagen:

• Når du kommer på jobb, parker på slutten av partiet og gå.
• Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen.
• Ta med lunsj. Det er sunnere, og det tar mindre tid enn å stå i kø for takeaway. Da har du tid til en rask tur eller kanskje en tur til treningsstudioet.

Hopp over fotballpraksis

Ja, du leser det riktig.

Meigs sier at mens lagsporter er bra for barn, noen ganger kan de også skape stress fra peer press - og foreldres press. "Jeg er ikke imot organiserte sportsligaer," sier Meigs. "Men noen ganger har vi en tendens til å overdrive det, over-struktur. Barna trenger ustrukturert spilletid. "Dessuten, mens barnet ditt er ute og jager en fotball, sitter du på baksiden.

I stedet for å legge til en annen sport i familieplanen, kan du tilbringe noen kvelder og helger på familieferier, sykle sammen, eller bare gå til parken som en familie. Og hvis du finner deg selv venter på fotballpraksis, ser du det som en sjanse til å komme deg til å bevæge deg, som med en tur eller jogge rundt på banen.

Middag: Det nest viktigste måltidet

Det du spiser til kveldsmat er viktig, selvfølgelig, men det er også hvordan du spiser det. Meigs legger vekt på betydningen av å gjøre tid for en langvarig tradisjon: middag sammen ved familiebordet.

- Ikke bare er det bedre ernæring fra et hjemmelaget måltid, men det er bedre sammenhold i familien, sier han.

Hvis du tar deg tid til å sette gaffelen ned og snakke med familien, sier Meigs, du spiser langsommere, gir deg mer tid til å føle deg full og kanskje spise mindre. I mellomtiden kan du få tak i hva som skjer med barna dine, gode og dårlige.

Fortsatt

Få deg noe søvn

På samme måte som barna dine, trenger du hvile for å være klar for neste dag. Det er 7 til 9 timers søvn hver kveld. "Når du får nok søvn, fungerer du bedre, stressnivået ditt er bedre," sier Meigs.

Og hvis du får nok lukkede øyne, er du mer sannsynlig å ha mer energi neste dag. Du kan bruke den til å slå vekkerklokke og treffe tredemølle i 15 minutter eller lage en sunn lunsj før du går ut av døren. Selv små endringer kan gjøre stor forskjell for deg og din familie.