Innsikt for god søvn og godt sex

Av Gina Shaw

Etter en lang dag har du lagt deg ned for en behagelig natts søvn. Du drar bare av når du plutselig føler deg varm våt mellom beina dine - noe du ikke har følt siden du var ca 5 år gammel. Du har våt sengen.

For omtrent 16% av personer over 18 år som har overaktiv blære (OAB), kan denne typen forstyrrende hendelse bli en vanlig forekomst. Selv om de gjør det på toalettet i tide, våkner de så ofte for å urinere at de ikke får en god natts søvn.

Vanligvis avtar mengden urin i kroppen vår og blir mer konsentrert om natten, slik at vi kan sove seks eller åtte timer uten å måtte stå opp for å bruke badet mer enn en gang. Men mange mennesker med OAB har nocturia, behovet for å urinere flere ganger om natten, som forstyrrer søvnsyklusene.

"Det kan forstyrre søvn helt, og folk kan være ekstremt overtired," sier Luis Sanz, MD, direktør for urogynekologi og bekkenkirurgi ved Virginia Hospital Center i Arlington, VA.

Enda verre, de som er spesielt sunne sviller eller ikke kan komme seg ut av sengen fort nok, kan komme opp med våte ark.

Fortsatt

Få en god natts søvn med OAB

"Forberedelse er alt," sier Melody Denson, MD, en styremedisinsk urolog med Urologist teamet i Austin, TX. Du kan vurdere å sove på et håndkle og holde en boks med babyservietter i nærheten av sengen i tilfelle ulykker, men du kan også ta disse trinnene for å forhindre ulykker:

• Begrens væskeinntaket ditt før sengetid. Prøv å ikke drikke væsker etter kl. eller 6 pm
• Unngå mat og drikke som kan irritere blæren din. Hvis du ikke kan klippe dem helt ut, hopper du over dem i timene før sengetid for å forhindre nocturia. Det inkluderer:

o koffein, som er et vanndrivende middel, noe som øker urinutgangen

o alkohol

o Sitrus juice

o Tranebær juice - selv om det er spioneringen så bra for blærehelsen, er det faktisk en irriterende hvis du har OAB

o Krydret mat, som karriretter

o sure matvarer, som tomater og tomatsaus

o sjokolade

o Kunstige søtningsmidler

• Dobbeltrom før sengetid. Denson anbefaler at du dobler eller urinerer to ganger rett før sengetid. "Gå på toalettet, så bør du tennene og gå gjennom resten av din bedtime rutine," sier hun. "Så rett før du kommer til å ligge ned - selv om du ikke føler at du må gå - prøv å urinere og se om du kan klemme ut en annen spiseskje eller så."
• Tren Kegel. Gjør regelmessig, de hjelper å kontrollere en overaktiv blære. "De vil utløse en refleksmekanisme for å slappe av blæren," sier Denson. "Hvis du føler en enorm trang til å urinere, gjør en kegel før du går på toalettet, bidra til å slå ned blærekrammen og hjelpe deg med å holde den til du kommer dit."

Kegler involverer ganske enkelt kontrakt og frigjør musklene rundt åpningen av urinrøret, akkurat som du gjør når du går på toalettet. Du kan lære hva en Kegel øvelse føles ved å starte, og deretter stoppe urinstrømmen. Begynn med tre sett med 8-12 sammentrekninger. Hold dem i 6 til 10 sekunder hver, og utfør disse tre til fire ganger per uke.

Fortsatt

OAB og ditt sexliv

OAB kan forstyrre den andre sengenes aktivitet også. Det er ingenting som kan stenge et intimt øyeblikk raskere enn å innse at du har mistet kontrollen med blæren din - noe som skjer for mange mennesker med OAB. "Seksuell aktivitet i seg selv er irriterende for blæren, og du kan miste urin under samleie," sier Sanz. "Omkring 15% av pasientene mine rapporterer at de har inkontinens under kjønn."

"Når du er intim, er du vant til sekresjoner og fuktighet, men tanken om at det faktisk er urinlekkasje, er veldig opprørende og ubehagelig," sier Denson. "Vanligvis er det den kvinnelige pasienten som har lekkasje, og det er faktisk mer plagsom for henne enn for hennes partner."

Tips for å få groove tilbake

Det er noen ting du kan gjøre for å avværge ubehag eller forlegenhet under sex.

Snakk om det. Først, vet at partneren din sannsynligvis vil være mye mer forståelse enn du forventer. Ta det opp før du har samleie. "Ikke vent til det skjer, og si," Å, gjett hva? "Sier Denson. "Det er bedre å være på forhånd og ærlig forut for tiden."

Fortsatt

Plan. Forbered deg på sex, akkurat som du gjør for sengetid. Dobbeltrom, klipp tilbake på væsker, og unngå mat og drikker som sannsynligvis vil irritere blæren din. (Dette betyr at det er sannsynligvis en god ide å hoppe over det romantiske glass vin.)

Hold opp keglene. Å gjøre disse flere ganger om dagen - og til og med i samleie - vil bidra til å forhindre urinlekkasje under kjønn.

Alle disse tilnærmingene kan hjelpe deg med å administrere din overaktive blære om natten, slik at du får en bedre natts søvn og har et mer aktivt og tilfredsstillende sexliv. Men Sanz legger til at hvis din overaktive blære virkelig forårsaker problemer, er det ingen grunn til at du må leve med det.

"Det er håp. Det er behandling, sier han. Du må evalueres av en urogynokolog, som skal snakke med deg om tre typer behandling: atferdsendring, medisinering og kirurgiske prosedyrer er tilgjengelige, sier han. "Du trenger ikke å la en overaktiv blære forstyrre livet ditt."