En kvelende hjerterytme eller fladder i brystet: To telltale tegn kan du være i atrieflimmer eller AFib. Det betyr at hjertet ditt slår ut av synkronisering. Som rart eller skummelt som en episode kan føle, er AFib i seg selv vanligvis ikke dødelig.

Noen episoder av AFib kan komme og gå på egenhånd. Andre kan trenge behandling for å få hjertet tilbake til en normal hastighet og rytme. Noen ganger kan du kanskje ta skritt for å lette symptomene eller stoppe en episode når den starter.

Snakk med legen din om hva som er trygt og fornuftig for deg.

Ring 911?

Hvis du har brystsmerter, ja. Du kan ha et hjerteinfarkt.

Deep, Mindful Puste

Dette kan hjelpe deg med å slappe av og roe nervene når hjertet ditt er racing.

• Sitt stille og lukk øynene dine.
• Sett en hånd på magen din.
• Pust inn sakte gjennom nesen din, følg magen din strekker seg ut.
• Pust langsomt gjennom munnen din. Gjenta.

Valsalva Maneuver

Når hjertet ditt slår raskt, føler du svimmel, eller du har andre symptomer, kan dette enkle trikset hjelpe:

• Hold nesen din.
• Lukk munnen din.
• Prøv å blåse ut luften, "popping" dine ører.

Dette stimulerer vagusnerven, noe som reduserer hjertefrekvensen. Du kan også gjøre det ved å hoste eller spenne magesmellene dine, som du prøver å knuse.

Ansikt i kaldt vann

Du kan høre dette kalt dykkereflekset. Når du dunker ansiktet ditt i isaktig vann, stimulerer det også vagusnerven din, og kroppen din reagerer ved å senke hjertefrekvensen.

yoga

Personer med AFib som regelmessig kan yoga, føler seg bedre og har lavere hjertefrekvens og blodtrykk. Andre studier viser at yoga kan føre til færre episoder av AFib.

Forskere tror de enkle bevegelsene og dyp, jevn puste roer nervesystemet. Det kan også fungere under en episode.

For å komme i gang med yoga, er "barnas stilling" enkel og avslappende.

1. Kom på hendene og knærne på gulvet.
2. Hold ryggen rett i en "bordplaten" -posisjon.
3. Flytt sakte dine hofter og strekk armene dine, hold hendene plantet.
4. Ta tak i halebenet for å sitte på rumpa på dine hæler. Du må kanskje spre knærne lenger fra hverandre for å synke tilbake nok.
5. Fortsett å puste mens du føler strekken gjennom armene og ryggen.

Prøv en klasse hvis legen din sier at det er OK. Studioer har ofte ingen eller billig innledende tilbud for nye studenter. Pass på at det er en nybegynner-vennlig klasse og en mild stil av yoga. Kom deg tidlig og la læreren vite om din AFib.

Fortsatt

Trening

Hvis du er en idrettsutøver, kan du stoppe en AFib-episode ved å trene gjennom den. En 2002 case studie i New England Journal of Medicine fant en 45 år gammel idrettsutøver stoppet sine symptomer ved å trene. Han brukte en elliptisk maskin eller en langrennshopping maskin.

Sjekk sjekk med legen din før du prøver denne metoden.

biofeedback

Gjennom denne terapien lærer du hvordan du kontrollerer kroppsfunksjoner som din hjertefrekvens.

Terapeuten setter sensorer på fingertuppene eller ørepennene. Disse sensorene er koblet til en datamaskin, slik at du kan se hjertefrekvensen din i sanntid og hvordan den reagerer på forskjellige avslapningsteknikker. Du kan prøve fokusert pust eller visualisering, for eksempel for å se om det hjelper med å senke hjertefrekvensen.

Ring til legen din

Etter at episoden går, må legen din vite det. De vil kanskje kjøre tester for å sikre at symptomene ble forårsaket av AFib, og ikke en annen tilstand.

Hvis det skjer mye, må du kanskje endre behandlingen.

Forhindre AFib-angrep

Færre AFib-episoder vil bidra til å forhindre blodpropper og redusere sjansen for hjerneslag og hjertesvikt.

Unngå utløsere, for eksempel for mye koffein (kanskje fra en energidrikke), for mye alkohol, mye stress og ikke nok søvn.

Hold hjertet ditt sunt. Ta medisiner som din lege har foreskrevet som angitt. Spis godt - en diett som er lav i salt og fast fett, og høyt i frukt, grønnsaker og fullkorn - og følg en aktiv livsstil. Ikke røyk.

Du kan føre et normalt liv når du har AFib. Gå videre og trene, spille sport, reise og ha sex, så lenge du klarer det med legen din først.

Du må kanskje være mer forsiktig med visse aktiviteter selv. De fleste med AFib kan kjøre, for eksempel. Men hvis du har symptomer, for eksempel å bli svimmel eller svimmel, må du ikke komme bak rattet eller trekke over med en gang.