1 / 10

Trening

Det er en Catch-22: Du gjør vondt, så du ikke trener; men uten trening kan du miste muskelton og styrke, noe som gjør smerte verre. Heldigvis gir selv mild trening endorfiner, de følsomme hjernekjemikaliene som løfter humør og blokkerer smerter. Spør legen din om aerobic, styrke eller stretching øvelser kan gi kroppen din det økende - og lindring - det trenger.

Sveip for å gå videre 2 / 10

Øv deg avslappning

Det høres så opplagt ut, men få av oss tar faktisk tid til å stoppe det vi gjør og roe våre sinn. Stressadministrasjonsteknikker som dyp pusting, meditasjon og biofeedback slapper av på kroppen din, noe som hjelper lette smerter. Snakk med legen din for å lære mer. I mellomtiden, sakke ned, lukk øynene dine … pust inn … pust ut.

Sveip for å gå videre 3 / 10

Unngå alkohol

Du trenger en god natts søvn for å lindre stressene som setter på kroppen din. Selv om en drink kan hjelpe deg med å sovne, når alkohol bryter ned i kroppen din, fører det til grunne søvn, forkorter viktig tid i REM søvn, og kan til og med vekke deg. Resultatet: En mindre avslappende natt.

Sveip for å gå videre 4 / 10

Slutte å røyke

Noen mennesker finner midlertidig lindring av stress og smerte med en rask røyk. Ironien er at røyking faktisk kan legge til smerte i det lange løp. Det bremser helbredelse, forverrer sirkulasjonen, og øker sjansen for degenerative skiveproblemer, en årsak til lav ryggsmerter. Spør legen din om programmer og medisiner for å sparke vanen.

Sveip for å gå videre 5 / 10

Spis bra

Du vil gjøre alt du kan for å hjelpe kroppen din, ikke hindre den. En måte å holde kroppen din sterk er et næringsrikt kosthold. Spise riktig forbedrer blodsukkeret, bidrar til å holde vekten din i et sunt utvalg, reduserer oddsen for hjertesykdom og hjelper fordøyelsen. Sikt på en diett rik på ferske råvarer, fettfattige proteiner og hele korn.

Sveip for å gå videre 6 / 10

Tidsskrift

Hjelp legen din til å hjelpe deg. På slutten av hver dag, skriv inn en "smerte score" mellom 1 og 10. Legg merke til hva du gjorde den dagen og hvordan disse aktivitetene fikk deg til å føle. Ta journalen til din neste avtale. Det kan gi legen din innsikt slik at han kan forstå smerten din bedre og behandle deg mer effektivt.

Sveip for å gå videre 7 / 10

Gi deg selv ned tid

Ikke trykk for hardt. Angi grenser. Det kan bety at du sier "nei" til arrangementer som fester når du trenger resten. Det kan være booking regelmessig massasje. Eller gjør en ubrytelig middagsdato med gode venner for å øke din ånd. Hvordan bryr du deg, er unik for deg - og det er også opp til deg.

Sveip for å gå videre 8 / 10

Distrahere deg selv

Et sterkt reseptbeløp for lettelse er å holde seg opptatt med aktiviteter som tar seg av smerten, i stedet for å fokusere på det. Ta den matlagingsklassen du har øye på, bli med i en hageklubb, prøv yoga. Selv om du ikke kan kontrollere smerten, kan du kontrollere resten av livet ditt. Kom i gang!

Sveip for å gå videre 9 / 10

Kjenn dine medisiner

Du bør forstå medisinene du tar, hva de kan gjøre for deg, og deres bivirkninger. Målet ditt er å ha et normalt humør og aktivitetsnivå. Hvis du ikke gjør det, kan en annen medisin være bedre for deg. Hva er alternativene dine? Vær proaktiv, still spørsmål, og søk etter svar.

Sveip for å gå videre 10 / 10

Be om hjelp

Å komme seg ut er en stor vane for deg å utvikle. Det er OK å fortelle venner og familie hva du føler og hva du trenger, fordi de ikke vet noe annet. Lær mer om tilstanden din, og del hva du finner ut med menneskene i livet ditt.Du er ikke alene - så mange som en av de tre menneskene har å gjøre med kronisk smerte.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/10 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk Omtale den 12/09/2018 Anmeldt av Carol DerSarkissian den 09 desember, 2018

BILDER LEVER AV:

(1) Ariel Skelley / Blend Bilder
(2) B2M Productions / Photographer's Choice RF
(3) Comstock-bilder
(4) Bildekilde
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Image Bank
(7) Comstock-bilder
(8) DK Stock / David Deas / Samling Mix: Emner
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO Images

REFERANSER:

American Chronic Pain Association.
Cleveland Clinic.
Medscape Medical News.
National Pain Foundation.
Newswise.

Anmeldt av Carol DerSarkissian den desember 09, 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.