Sørg for at barnet ditt blir bra, god søvn sikrer at han eller hun vil ha et godt grunnlag for riktig sinn og kroppsutvikling.

Av Michael J. Breus, PhD

Søvn er ikke mindre viktig enn mat, drikke eller sikkerhet i barns liv. Selv om dette kan virke åpenbart, tillater mange av oss faktisk ikke at barna våre får den kritiske søvnen de trenger for å utvikle seg og fungere ordentlig.

Det er absolutt ikke noe vi gjør med vilje. Faktisk tenker vi ofte ikke mye på det, og det er problemet. Med foreldre jobber lange timer, timeplaner fylt med skole, etterskoleaktiviteter og andre livsstilsfaktorer, blir tupper savnet, sengetidene presses tilbake, morgen starter tidligere og netter kan være alt annet enn fredelig. Mangler lur eller går til sengs litt sen kan ikke virke som en stor avtale, men det er. Alt legger til, med konsekvenser som kan vare i livet.

For å forstå den kritiske naturen til søvn for våre barns vekst og utvikling, må vi forstå mer om hva søvn gjør, hvilken sunn søvn er, og hva som skjer når barn ikke får enten den riktige mengden søvn, den beste søvnkvaliteten eller både. Vi må også forstå hvilken rolle søvn spiller i å være våken eller døsig, stresset eller avslappet, og hvordan det i sin tur kan påvirke temperament, læring og sosial atferd.

I sin bok Sunn søvnvaner, lykkelig barn, Marc Weissbluth, MD, gir disse innsiktsfulle kommentarene til søvnens funksjoner:

Søvn er kraftkilden som holder tankene dine våken og rolige. Natt og hver natt lurer søvn opp batteriene i hjernen. Sovebrønnen øker hjernekraften, akkurat som vektløfting bygger sterkere muskler, fordi du sover godt øker oppmerksomhetsspenningen og lar deg være fysisk avslappet og mentalt våken samtidig. Da er du på ditt eget beste. "

Essentials of Healthy Sleep

Sunn søvn krever:

• En tilstrekkelig mengde søvn
• Uavbrutt (god kvalitet) søvn
• Det riktige antallet alderspassende lur
• En søvnplan som er synkronisert med barnets naturlige biologiske rytmer (intern klokke eller sirkadianrytme)

Hvis noen av disse nødvendighetene over tid ikke er optimale, kan symptomer på søvnmangel forekomme.

Optimal årvåkenhet: Sunn søvn gir oss mulighet til å fungere optimalt når vi er våken, for å få det som kalles optimal oppmerksomhet. Vi har alle opplevd varierende grader av å være våken, fra groggy til å varsle til hyper-alert. Å være optimalt varsel er staten der vi er mest mottakelige og interaktive med vårt miljø, når vi har størst oppmerksomhetsspenning og kan lære mest. Du kan se dette på et barn som er rolig og oppmerksom, hyggelig, med brede øyne som ser rundt, absorberer alt, en som sosialt samhandler med letthet. Endrede tilstander av våkenhet forstyrrer læring og oppførsel.

Fortsatt

Lengde på søvn: Barn må bare ha tilstrekkelig søvn til å vokse, utvikle og fungere optimalt. Hvor mye koster barnet ditt, varierer etter alder. Husk at hvert barn er unikt og det oppstår individuell variasjon.

Kvaliteten på søvn: Kvalitets søvn er uavbrutt søvn som gjør at barnet ditt kan bevege seg gjennom alle de forskjellige og nødvendige trinnene i søvn. Kvaliteten på søvn er like viktig som mengden, som spiller sin avgjørende rolle i utviklingen av nervesystemet.

naps: Naps spiller en stor rolle i barns sunne søvn. De hjelper til med å optimalisere barnets våkenhet og påvirke hennes læring og utvikling. Naps er også ganske forskjellig fra natt søvn. Ikke bare er de ikke den samme slags søvn, naps på forskjellige tider av dagen serverer forskjellige funksjoner. Det er en grunn til at timingen av lur er viktig, og hvorfor de må skje i synkronisering med barnets naturlige biologiske rytmer.

Synkronisert: Vi våkner vi er våken; vi blir døsige; vi sover. Denne ebb og flyt, svingningene i varsomhet, skjer alt som en del av våre naturlige daglige biologiske rytmer.

Disse rytmene er uregelmessige i de første månedene av et barns liv, men blir gradvis mer regelmessige og utvikler seg med modenhet. Når søvn (lur og natt) er synkronisert med disse rytmene, er den mest effektive, mest restorative. Når det ikke er synkronisert, er det ikke og kan forstyrre resten av rytmen eller syklusen, noe som gjør det vanskeligere å sovne eller sovne, for eksempel. Dette kan føre til at barnet ditt blir overfylt og stresset. Så det er viktig å være oppmerksom på tidspunktet for barnas søvnbehov og justere timeplanen din så godt du kan være i synkronisering med henne.

Konsekvenser av søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser, uansett grunn, har betydelige og ofte alvorlige konsekvenser. I sin bok Sunn søvnvaner, lykkelig barn, Weissbluth sier:

"Søvnproblemer forstyrrer ikke bare barnas netter - de forstyrrer også sine dager, ved å gjøre ham mindre mentalt våken, mer uoppmerksom, ikke i stand til å konsentrere seg og lett distrahert. De gjør ham også mer fysisk impulsiv, hyperaktiv eller lat."

Fortsatt

Kronisk søvnmangel: Det er viktig å innse at effekten av kronisk søvnmangel er kumulativ: søvnighet i dag øker gradvis. Dette betyr at selv små søvnendringer over tid vil få betydelige negative effekter. På samme måte kan små endringer som gir litt mer søvn, ha tilsvarende positive effekter. Alt avhenger av typen og graden av søvnproblemet.

Utmattelse : Selv tilsynelatende mindre søvnmangel fører til tretthet hos barn. Og for et barn, er det bare å være våken, en viss tid er over-stimulerende og utmattende, selv om hun ikke er engasjert i noen aktivitet i det hele tatt.

Spesielt i løpet av dagen, med venner og familie, ønsker hun å være en del av handlingen, og hennes naturlige svar på tretthet er å "bekjempe det". Det vil si, hun prøver å forbli våken og våken. Dette resulterer i sekresjon av hormoner som adrenalin, som får henne til å bli hypervarslende. Hun er nå våken, men utmattet. Fussiness, irritability and crankiness følger snart. Hun kan heller ikke være oppmerksom og lære godt på dette tidspunktet. Det er derfor overtrengte barn ofte ser seg våken, kablet og hyperaktiv. Nå har du en situasjon hvor hun er så pumpet opp at hun ikke lett kan sovne.

Interessant dette fremkaller også ofte nattevakninger. Så ikke bli lurt av ditt tilsynelatende våkenvåne, ikke-sliten barn og legg henne til sengs senere. Å sette henne til sengs tidligere er faktisk rette. Noen ganger kan selv 15-20 minutter tidligere ha betydelig innvirkning og være alt som trengs. Du kan også bli overrasket over å finne ut at et godt uthvilt barn er lettere å legge seg til sengs.

Sov på disse

Følgende er noen observasjoner fra ulike studier som illustrerer noen av problemene som står overfor og atferdsendringer i barn med søvnproblemer (fra Wiessbluths Sunn sovende vaner, lykkelig barn og På å bli babyvis, av Gary Ezzo og Robert Bucknam, MD):

• Barn "vokser ikke" søvnproblemer; problemer må løses.
  
• Barn som sover lengre i løpet av dagen har lengre oppmerksomhetsspenner.
  
• Babyer som sover mindre om dagen, virker mer passformfulle og sosialt krevende, og de er mindre i stand til å underholde eller underholde seg selv.
  
• Småbarn som sover mer er mer morsomme å være rundt, mer sosialt og mindre krevende. Barn som sover mindre kan oppføre seg noe som hyperaktive barn.
  
• Små, men konstante underskudd i søvn over tid har en tendens til å ha eskalerende og kanskje langsiktige effekter på hjernens funksjon.
  
• Barn med høyere IQ - i alle aldersgrupper studerte - sov lengre.
  
• For ADHD-barn forbedret søvnforbedringen dramatisk forbedret peer-relasjoner og klasserom.
  
• Sunn søvn påvirker positivt nevrologisk utvikling og synes å være den rette medisinen for å forebygge mange læring og atferdsproblemer.

Fortsatt

Hva foreldre kan gjøre

Som foreldre er det vårt ansvar å være følsom overfor og beskytte barnas søvn, akkurat som vi gjør deres sikkerhet, akkurat som vi sørger for at de regelmessig får frokost, lunsj og middag. Vi er primært ansvarlige for deres søvnvaner, så det er viktig å starte sunne de tidlig; det er mye lettere å innpode gode vaner enn rette dårlige.

Infuse viktigheten av å sove med daglig oppmerksomhet til det, og du vil sannsynligvis ha en lykkeligere, selvsikker, mindre krevende og mer sosialt barn. Og du kan bare få litt mer søvn selv.

Opprinnelig publisert 2. juni 2003.
Medisinsk oppdatert 21. oktober 2004.