Hvis du har en overaktiv blære (OAB) med tranginkontinens, kan mat og drikke gi stor forskjell i symptomene dine. Det er ingen OAB diett. Men noen ganger hva Du drikker eller spiser kan forverre symptomene. Og noen ganger hvor mye du spiser eller drikker kan gjøre dem verre også.

Prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å berolige dine incontinenssymptomer.

OAB: Hva å drikke og når

Først må du gjøre vann til din foretrukne drikkevare. Lagt ingredienser i brus og energidrikker, og koffein i kaffe, kan forverre en overaktiv blære.

Å holde seg hydrert er viktig for helhetens helse. Men for personer med OAB, velger du hvor mye og når du skal drikke for å være nødvendig. Det gamle ordtaket om å drikke åtte 8 unse glass vann om dagen? En sunn voksen trenger kanskje ikke så mye. Det amerikanske Urogynecologic Society foreslår drikkevann når du er tørst.

Her er seks tips for å administrere væskeinntaket ditt:

• Spred ut væskeinntaket gjennom hele dagen, sipping vann mellom måltidene.
• Hvis du ikke trener, må du ikke bære en stor vannflaske med deg.
• Fyll koppen eller glasset halvveis eller bruk en mindre kopp.
• Sip, ikke gulp.
• Hvis du drikker nok vann, bør urinen være lysegul eller nesten fargeløs.
• Husk at du også får væsker i andre matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker og supper.

Se legen din dersom du har smerte eller brenner ved vannlating, eller hvis urinen er overskyet, mørkt eller lukter sterkt.

OAB: Drikker som kan øke oppfordringen til å gå

En av de største OAB-skyldige er koffein, noe som kan få deg til å urinere mer. Studier viser at redusert koffeininntak til under 100 milligram per dag - mengden i en kopp drypp kaffe - kan bidra til å redusere trangkontinenssymptomer.

Kutt ned eller kutt ut disse problemene:

• Koffeinholdige drikker som kaffe, cola, energidrikker og te
• Syr fruktjuicer, spesielt appelsin, grapefrukt og tomat
• Alkoholholdige drinker
• Kullsyreholdige drikkevarer, brus eller seltzers
• Drikker med kunstige søtningsmidler, som aspartam og sackarin, som kan irritere blæren

Hvis du ikke kan forestille deg å starte dagen uten en morgenkupp kaffe, prøv å senke mengden koffein du tar inn. Lag en kopp som er halvdefinert og halv vanlig. Du vil kanskje spenne deg selv gradvis for å unngå koffeinavtak hodepine.

For fruktjuice, prøv å bytte til noe med mindre syre, for eksempel apple eller pæresaft, og fortynn det med vann.

Fortsatt

OAB matvarer som skal unngås

Noen mennesker finner ut at visse matvarer eller drikker synes å gjøre sine OAB-symptomer verre.

Hvis du føler at noen av disse potensielle problemmatene gjør din trang inkontinens symptomer verre, se om eliminering eller kutte dem tilbake hjelper:

• Syreholdige matvarer. Sitrusfrukter (sitroner, limes, appelsiner og grapefrukt), tomater og tomatprodukter (som tomatsaus eller salsa) er blant de øverste rapporterte lovbrytere.

Løsning: Spis mer frukt som er mindre sure, som pærer eller blåbær. De har også høye antioksidanter i sykdomsbekjempelse. Hvis du liker sitron i vannet ditt, prøv å legge til en vri eller tynn skive. Du får hint av frisk fruktsmaken uten syre.

• Høyt krydret mat. Noen sier at chilies eller wasabi forårsaker kaos på blæren.

Løsning: Kutte på krydderne litt etter litt og se om symptomene dine blir bedre.

• Kunstige søtningsstoffer. Aspartam, sakkarin og andre kunstige søtningsmidler er ikke bare i drikkevarer - de blir også lagt til mat.

Løsning: Les etikettene til ferdigpakket mat og spis dem med kunstige søtningsmidler i moderasjon.

• Sjokolade. Beklager, sjokolade elskere - det er koffein i denne søte konfekten.

Løsning: Hopp over jumbo candy bar. Stok med en sjokoladekiste. (Det er bedre også i midjen din.)

• Saltmat. Potetgull, saltede nøtter og andre salte matvarer kan føre til at kroppen beholder vann, som til slutt går til blæren. De gjør deg også tørrere, så du vil sannsynligvis drikke mer væsker.

Løsning: Bytt til lite eller ikke-salt snacks.

Hvis du føler at noe i kostholdet ditt hindrer dine forsøk på å håndtere din tranginkontinens, men du vet ikke hva det er, kan du prøve å holde en blære dagbok. Dette er i utgangspunktet en daglig oversikt over hva og når du spiser og drikker, og dine vannlatningsmønstre.

Et annet alternativ er å prøve en eliminering diett. Fjern ett element - for eksempel tomater - fra måltider for en uke. Hvis symptomene dine blir bedre, merk deg det. Gradvis legg tilbake små mengder av maten til du merker at symptomene dine kommer tilbake. Du kan kanskje nyte maten i beskjedne mengder samtidig som du unngår irriterende bivirkninger.