Familien ser frem til det hele året. Sommeren betyr frihet fra lekser, PTA-møter, og rush for å fange bussen. Faktisk, bedtimes, måltid planlegging, og TV-regler noen ganger ta en ferie også. Men denne bekymringsløse sesongen er ikke alltid bra for barnas helse.

Selv om en pause fra grinden kan være avslappende, er noen deler av en rutine viktig for barna å holde fast hele året, som den rette mengden søvn og tid til å trene hver dag. For mye av en pause kan føre til usunne endringer. Faktisk fant en 2016-studie at barn har en tendens til å få vekt raskere om sommeren. Og de er mer sannsynlig å bli overvektige eller overvektige når de er ute av skolen.

Så selv når du tar en pause i sommer, er valgene familien din fortsatt viktig. Her er fem måter å holde det sunt.

Fokus på mat

Du kan fortsatt pakke lunsj for barna dine, selv når de ikke er på vei til skolen. Det fungerer bra hvis de tilbringer dagen på leiren. Men de kan også ta det med på en tur eller til bassenget eller parken, i stedet for å ta fastmat eller raide salgsautomaten. Fyll den brunposen med frukt, grønnsaker, fullkorn og protein, og hopp over søte drikker.

Hjemme, bytt ut junk food i din pantry og kjøleskap (brus, kaker, chips, fettfrosne matvarer) for sunnere ting. Når barna vil rive kjøkkenet om dagen, vil de få bedre mat å velge mellom.

Dra nytte av barna dine ekstra nedetid for å få dem involvert med maten deres også. Plant en hage sammen, eller besøk et bøndemarked for å velge fra alle sesongproduktene. La dem velge tomater, meloner eller paprika, og deretter lage middag sammen. Forskning har vist at barn som lærer å vokse og lage sin egen mat, spiser mer frukt og grønnsaker.

Finn en ny rutine

Skoleåret har stor struktur, og alt som planlegger kan bidra til å stimulere til sunne vaner. Sett litt rytme inn i dovne sommerdager med aktiviteter som vil holde dem aktive. Du kan registrere barnet ditt for dagen leir, svømme leksjoner, lekegrupper, historie tid eller andre aktiviteter. Sjekk ditt lokale parkområde og biblioteker for gratis eller rimelige alternativer. Eller lag din egen plan for regelmessige aktiviteter å kutte ned på kjedsomhet. En daglig tidsplan kan bety mindre skjermtid og mindre snacking (og kanskje enda mindre klingende).

Fortsatt

Vær alvorlig om sengetid

Uten den tidlige skoledagens alarm, kan det være mindre viktig å få barn til sengs på tid. Men en søvnrutine er fortsatt viktig. Barn som sover mindre har mindre energi til å gjøre de tingene som holder dem sunne, som å trene. En sliten hjerne er også mer sannsynlig å lage usunne valg, som å zoning ut på sofaen med en pose med chips hele dagen.

Begrens så de overnattende søvnene over hele natten, og vær fast på et satt sengetid. For å gjøre det enklere:

• Hold en vanlig middagstid.
• Sørg for at barnet ditt får frisk luft og trener i løpet av dagen.
• Slå av skjermene en time før sengetid.

Hold deg til Screen Time Limits

For barna dine kan maraton sesjoner av TV eller videospill synes å være en fin måte å passere en sommerdag på. Men ekstra tid foran en skjerm erstatter andre aktiviteter som er bedre for dem, som å spille ute eller få en god natts søvn. Det kan også føre til usunn vektøkning - jo flere TV-barn ser på, jo mer sannsynlig er de å få ekstra pund.

Hold tidsrammer for skjermen i huset ditt slik du ville i løpet av skoleåret. (Har ikke regler rundt skjermbilder? Sommertid kan være en god sjanse til å teste noe ut.) Utsiktstider når enheter ikke er tillatt (som middag) og skape mediefrie soner i huset (soverom er en god innsats). American Academy of Pediatrics anbefaler at barn i alderen 2 til 5 bruker ikke mer enn 1 time per dag med TV eller -programmer av høy kvalitet, og at eldre barn har konsekvente grenser for hvor lenge de bruker TV, smarttelefoner eller datamaskiner.

I tillegg er det mange andre morsomme måter å tilbringe en sommerdag som ikke involverer en skjerm! Hjelp barna til å komme opp med en liste over aktiviteter de kan prøve i løpet av dagen. Du får en ferdig løsning neste gang du hører "Jeg kjeder meg."

Bli utenfor og bli aktiv

Det er ingen bedre tid å vise at barn som beveger seg, er morsomme. Ikke fokus på kaloriforbrenning. I stedet, hjelp dem til å prøve noe nytt eller finne aktiviteter de liker. Hvis sport er deres ting, kan du registrere dem for en leir eller en liga. Eller hjelpe dem med å organisere et vanlig spill med baseball eller kickball med andre barn i nærheten. Eller lær dem hvordan du skal fly en drage, padle en kano eller gjøre en kanonkule i bassenget.

Og få familien din til å telle tid. Sett en gang hver dag når du alle tar en tur, sykler, spiller tag i bakgården, hopper på tau, spiller fotball, danser eller svømmer. Alt legger til 60 minutters aktivitet barna trenger hver dag - uansett hvilken sesong det er.