serien på vitamin D.

Av Daniel J. DeNoon

Kan jeg få for mye vitamin D?

For mye av noe bra er en dårlig ting. For mye vitamin D kan føre til unormalt høyt blodkalsiumnivå, noe som kan føre til kvalme, forstoppelse, forvirring, unormal hjerterytme og til og med nyrestein.

Det er nesten umulig å få for mye D-vitamin fra sollys eller fra matvarer (med mindre du tar for mye torskeleverolje). Nesten alle vitamin D-overdoser kommer fra kosttilskudd.

Institutt for medisinens mat- og ernæringsstyrelsens gamle anbefalinger fra 1997 foreslo at 2000 IU per dag med vitamin D er trygt for voksne, og at 1000 IE per dag er trygt for spedbarn opp til 12 måneder. Mange observatører forventet en drastisk økning i IOMs 2010-oppdatering.

Det skjedde ikke akkurat. IOM-komiteen økte sitt "øvre nivåinntak" - det vil si at grensen der den fryktet D-vitamin ville bli usikker. Den dosen er 4.000 IE / dag for voksne, 3000 IE / dag for barn i alderen 4-8, 2500 IE / dag for barn i alderen 1-3, 1500 IE / dag for spedbarn i alderen 6-12 måneder og 1000 IE / dag for spedbarn i alderen 0-6 måneder.

Men noen nyere studier tyder på at friske voksne kan tolerere mer enn 10.000 IE vitamin D per dag. John Jacob Cannell, MD, administrerende direktør for Vitamin D Council, bemerker at huden gjør 10.000 IE av vitamin D etter 30 minutter med sollys i hele kroppen. Han foreslår at 10.000 IE vitamin D ikke er giftig.

Ifølge National Institutes of Health er 25-OHD-nivåer som er konsekvent over 200 ng / mL "potensielt giftige".

IOM-komiteen fant ingen avgjørende bevis på at økte D-nivåer gir økt helsemessige fordeler, "utfordrer konseptet som"

mer er bedre. '"

Neste: Hva slags vitamin D er best?

1 2 3 4 5 6 7 8 9