Øk sekslivet ditt med kosthold, mosjon og en holdbarhet

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Bedre sex gjennom kosthold og mosjon? Det kan du vedde på. Å spise riktig mat og få mye muskelforsterkende mosjon er bare reseptbeløpet for et sunnere sexliv.

En dash av positiv holdning knytter det hele sammen: Du må tro du er varm hvis du vil gjøre ting sizzle i soverommet. Å være sexy og selvsikker er bare en sinnstilstand.

Holdning er alt

Tro på deg selv. Belønne ditt vellykkede vekttap med en forlokkende antrekk eller undertøy som viser din nye figur - selv om du fortsatt er langt fra målet ditt. Hvis du har det bra om kroppen din, kommuniseres den følelsen høyt og tydelig til kjæresten din.

Vi vil alle gjerne ha kroppene av supermodeller, men la oss være realistiske: Din hovedklemme er å elske den nye deg og din fornyede følelse av velvære - et positivt biprodukt av kostholdet ditt og treningsrutinen!

Et sunt kosthold, regelmessig trening og en positiv holdning er bare begynnelsen. Det bidrar også til å få mye søvn, slutte å røyke og kontrollere stresset i livet ditt. Ikke bare vil du se bedre ut, du vil føle deg bra om deg selv - et reelt løft i avdelingen mellom arkene.

Hemmeligheten til seksuell dyktighet

Både menn og kvinner kan få gode resultater hvis de følger råd fra Lynn Fischer's bok, Det bedre sexdiet. Forfatteren foreslår at hvis du spiser et hjerte-sunt kosthold, vil fordelene til hjertet ditt forbedre blodstrømmen til andre organer i kroppen. Og økning av blodstrømmen til seksuelle organer øker lysten og funksjonen.

Teorien er enkel. God helse er en integrert del av godt sex, og å spise sunt og trene regelmessig er veien til god helse.

Boken er basert på Dean Ornishs forskning om reversering av hjertesykdom med en veldig fettfattig, nesten vegetarisk diett. Fischer anbefaler å spise et fettfattig kosthold med mye fiber, korn, frukt, nøtter, grønnsaker og magre kilder til melke og protein. Ikke noe mysterium her, bare kreativ emballasje som gjentar budskapet om at et sunt kosthold går langt i retning av en tilfredsstillende livsstil.

Fortsatt

Rist det

Å få vanlig fysisk aktivitet er en enkel måte å øke din seksuelle dyktighet på. "Voksne som regelmessig trener, har ikke bare økt lystnivå, men også økt evne til å utøve seksuell og større seksuell tilfredshet," sier Cedric Bryant, ph.d., opplæringsfysiolog for American Council on Exercise.

For å styrke ditt hjerte og bidra til å bygge utholdenhet, legg til noen høy-intensitetsmål i treningsrutinen din.For eksempel øke skråningen på tredemølle, eller øk hastigheten, i noen minutter om gangen under treningen.

Styrketrening er også en god ide, å bygge sterk muskel og å holde kroppen sterk nok til å håndtere alle dine daglige aktiviteter (inkludert sex).

En øvelse for kvinner er kegelen - samme øvelse gynekologer anbefaler å holde bekkenbunnen sterk under graviditeten. Disse musklene kan øke gledefølelser under sex. De er de samme musklene du bruker for å stoppe strømmen av urin når du bruker på badet. Bare prøv å stramme dem når du tenker på det i løpet av dagen.

Å holde seg i form gjør underverk for så mange deler av kroppen. Med så lite som 30 minutter om dagen med vanlig trening, vil du brenne kalorier, bygge muskler og føle deg tryggere, mer livlig og viril for Valentinsdag og hver dag etterpå!

Opplad og energiser

En god natts søvn går langt for å sikre at du har nok energi til å rulle i høi. Det er vanskelig å være i humør for kjærlighet når du er utmattet!

Det er også viktig å ha den rette tankegangen. Så la problemene dine stå igjen, glem arbeidet - slapp av og opplev gleden av partneren din. Et sunt sexliv må være en prioritet. Ta et varmt bad, en rolig spasertur, eller det som trengs for å hjelpe deg med å slappe av.

Hvis du drikker alkohol, gjør det med moderat. Det er ingen hemmelighet at overdreven alkohol kan dempe din seksuell energi. Planlegge og begrense forbruket til en eller to drinker før en romantisk kveld.

Husk at en livsstil som er sunn for deg generelt, vil være sunn for ditt sexliv - periode. Øk din seksuelle styrke naturlig med et sunt kosthold, mye fysisk aktivitet og en holdning som skriker: "Jeg er verdt det!"