Fysioterapi er ofte et av de beste valgene du kan ta når du har langvarig smerte (også kalt kronisk smerte) eller en skade. Det kan gjøre deg sterkere og hjelpe deg å bevege deg og føle deg bedre.

Spør legen din om å anbefale en fysioterapeut. Du vil sannsynligvis trenge en rekke besøk, og du bør øve noen av øvelsene hjemme for å få de beste resultatene.

Fysioterapeuter har mye trening. Likevel, det er en god ide å spørre dem om deres erfaring med å jobbe med folk som har hatt forhold som din. Du kan også spørre dem hvor mange økter du trenger.

Hvordan behandler fysisk terapi smerte?

Fysioterapeuter er eksperter, ikke bare i å behandle smerte, men også kilden. Din vil se etter områder med svakhet eller stivhet som kan legge til stress på de stedene som har skadet seg. Og de vil behandle disse områdene med visse øvelser for å lindre smerte og hjelpe deg med å bevege seg bedre.

I en fysisk terapi økt kan du gjøre en blanding av:

Aerobic trening med lav effekt. Disse treningsøktene vil øke hjertefrekvensen og ta det lett på leddene dine. For eksempel kan du gå fort eller bruke en stasjonær sykkel til å varme opp, i stedet for å løpe, før du gjør dine styringsøvelser.

Styrkeøvelser. Du kan bruke maskiner på fysioterapeutens kontor, motstandsband, eller din egen kroppsvekt (tenk lunges, squats og pushups). Du kan jobbe på kjerne musklene dine (mage, gluter og tilbake), så vel som andre deler av kroppen din.

Smertehjelpsøvelser. Disse beveger målområder hvor du har smerte, slik at du er sterkere og mer fleksibel - som skal gjøre det lettere å leve livet ditt.

Stretching. Dette vil være forsiktig, og din terapeut vil sørge for at du er oppvarmet og du ikke strekker for langt.

Din fysioterapeut kan ordinere øvelser for deg å gjøre hjemme.

Hva annet kan jeg gjøre?

I løpet av øktene kan din terapeut også bruke:

Varme og ispakker. Is beroliger betennelse. Varm oppvarmer musklene dine slik at de beveger seg bedre. Begge kan hjelpe med smerte.

Fortsatt

Massasje. Husk at en massasje på områder som er skadet, sår eller vondt, ikke kan føles avslappende. Men din terapeut vil ta stor forsiktighet for å sørge for at det er trygt og hjelpsomt for deg. Hvis du får en av noen andre enn henne, fortell den profesjonelle om smerten din før økten starter.

TENS og ultralyd. Transkutan elektrisk nervestimulering, eller TENS, bruker en enhet for å sende en lavspennings elektrisk strøm til huden over det området der du har smerte. Ultralyd sender lydbølger til områdene som har vondt. Begge kan tilby lindring ved å blokkere smertemeldingene som går til hjernen din.

Vil det skade?

Fysioterapi skal ikke skade, og det vil være trygt. Men fordi du vil bruke deler av kroppen din som er skadet eller har kronisk smerte, kan fysioterapi være utfordrende, selv vanskelig. For eksempel kan du føle vondt etter strekk eller dyp vevsmassasje.

Men det er en grunn til det. Din terapeut har en bestemt plan i tankene basert på dine spesielle behov. Noen ganger for å bli sterkere, må du gjøre litt tøff trening. Det vil presse deg, men det skal ikke være for mye.

Hver person kan reagere annerledes på terapi. Kroppstypen din, daglige aktiviteter, justering og vaner har alle innflytelse på planen din. Hold deg til det, og du får fordelene.