Sunn mat, Happy Tummies

Innholdsfortegnelse:

Anonim
Av R. Morgan Griffin

Har barnet ditt en magevert igjen? Magesmerter påvirker mange barn, så familien din er ikke alene. Det er vanligvis ikke alvorlig, men det er ikke moro for barn eller deres foreldre.

Hvis barnets smerte er veldig dårlig eller ikke går bort etter en dag, bør han se en lege. Men for mindre mageverk, kan noen få endringer i barnets kosthold hjelpe. Her er noen ting å prøve.

  • Legg til mer fiber … Fiber er nøkkelen for en sunn mage. "Fiber holder fordøyelsessystemet i bevegelse og hjelper til med å rydde deg ut," sier Kristi King, MPH, RD, en talskvinne for Akademiet for ernæring og diett. Både løselig fiber (som kroppen bryter ned) og uoppløselig fiber (som den ikke gjør) er viktig. Frukt og grønnsaker pleier å ha begge.
  • … men ikke legg til for mye fiber. Overflødig fiber kan forårsake gass og oppblåsthet - en annen årsak til barns mageproblemer. Barn i alderen 1 til 3 trenger 14 gram fiber om dagen - det er lik en medium banan, 1/2 kopp kokte bønner, og en hel hvete engelsk muffin. Eldre barn opp til 14 år trenger mellom 17 til 25 gram per dag - legg til 1/3 kopp klissekorn og en håndfull mandler - avhengig av alder og kjønn.
  • Server mer yoghurt. I motsetning til de fleste andre meieriprodukter er yoghurt full av levende, nyttige bakterier kalt probiotika. Probiotika lever også i oss. De hjelper fordøye mat og kvitte seg med dårlige bakterier. Tilbyr barnet ditt en fruktsmoothie til frokost - du får fordelene med fiber og probiotika samtidig.
  • Kutt ned på sukker. Noen sukker blir ikke lett fordøyd. Når barna smugler for mye sukkerholdig mat, kan de få gass og smertefulle kramper. Enhver sukkerholdig mat - til og med frukt og fruktjuice, i høye mengder - kan forårsake problemet.
  • Ikke la dusjer drikke. Gassen i boblende drikker kan forårsake smertefull gass og oppblåsthet.

Fortsatt

For mindre mage problemer - og for god god fordøyelse - disse tipsene kan hjelpe.

"Noen barn har bare ikke de riktige enzymene til å bryte ned bestemte matvarer, som naturlige sukkerarter i frukt eller meieri," sier King. Hvis barnet ditt har dette problemet, kan diagnose og diettendringer hjelpe.

Fortsatt

Behandling av fordøyelsesproblemer

Hva med andre fordøyelsesproblemer hos barn? Her er noen med tips om hvordan de skal håndteres.

  • Forstoppelse. For de fleste forstoppede barna er den beste kurmen mer fiber. Legg til flere frukter, grønnsaker, hele korn og høyfibrer frokostblandinger. "Ekstra glass vann er også viktig for forstoppelse også," sier King. Det bidrar til å holde maten i bevegelse og myker avføringen.
  • Diaré. Alvorlig pågående diaré trenger medisinsk hjelp. Hvis det er mindre, kan noen av de enkle endringene ovenfor - som å legge til fiber og kutte ned på sukkerholdige drikker og matvarer, inkludert frukt - hjelpe. Matvarer som havregryn og bananer kan hjelpe bulk opp avføringen.
  • Magevirus. Hvis barnet ditt har en magesekk, er det tre trinn for behandling av det.
  • Start med væsker. Hvis barnet ditt kaster opp, er dehydrering en risiko. Ha ham nippe til vann eller en spesiell drink med elektrolytter, som Infalyte, Pedialyte eller Rehydralyte.
  • Prøv tørt mat. Når barnet ditt holder ned væske, kan du prøve tørt mat. "Hvit ris, vanlig ristet brød og appelsince er gode matvarer til å begynne med," sier King.
  • Deretter legger du til protein. Hvis barnet ditt kan tåle kjedelig mat, gå videre til lett å fordøye protein, som kylling eller eggerøre. Hvorfor? "Protein er veldig viktig på dette stadiet," sier King. "Det gir barna tilbake litt av sin styrke og kan øke hastigheten på utvinningen."