Innholdsfortegnelse:
En dårlig dag på jobb. Penger bekymringer. En kamp med partneren din. Selv dårlig trafikk når du kjører sent. Livet er fullt av store og små stress. Du tror kanskje barna er for unge eller ikke modne nok til å vite at noe skjer. Men ofte er motsatt sant.
"Barn kan være spesielt følsomme overfor foreldrenes stemninger," sier Stephanie Smith, en lisensiert klinisk psykolog i Erie, CO. "Det betyr ikke at vi som foreldre ikke skal vise våre følelser - men det betyr at vi bør være oppmerksom på hvordan vi klarer dem. "
Barna dine vil ikke alltid se deg rolig og lykkelig. Stress, tristhet, frustrasjon og andre negative følelser er en vanlig del av livet, og det er bra for barn å vite det, sier Smith. Men det som er viktigst er for foreldre å modellere hvordan man finner sunne måter å håndtere stressende tider.
Barn fanger ditt stress
Stress som bygger opp uten lettelse kan begynne å påvirke hvordan du interagerer med barna dine og hvordan de føler seg.
Du kan knipse på barna eller bruke mindre tid med dem. Vedvarende stress, som økonomiske bekymringer, kan tøle ut tålmodigheten og den energi det tar å være en pleie, engasjert forelder. Selv når du er med barna dine, kan du ikke være oppmerksom på dem.
"Du kan kanskje ikke sette bort disse bekymringene for å fokusere på å spille et spill, lage mat sammen, eller gå ut, kaste en ball eller leke med hunden. Dette er de tingene barna svarer på og ser frem til, sier klinisk psykolog Paul J. Donahue, PhD.
Stress gjør det også lettere å lage usunne familievaner, som å spise fastmat fordi du ikke har energi til å lage mat. Forskere har funnet ut at barn av foreldre som føler seg stresset - på grunn av helseproblemer, økonomisk belastning eller andre bekymringer - spiser hurtigmat oftere, trener mindre, og er mer sannsynlig å være overvektige.
Når du prøver å slappe av, kan du bli fristet til å velge usunne måter å føle deg bedre, som bingeing på is eller soner ut foran TVen. Barna lærer å håndtere stress ved å se på foreldrene sine. Når du leter deg på mat, skjermer eller andre dårlige vaner, kommuniserer du til barnet ditt at de er de beste måtene å slappe av.
Fortsatt
Snakk det ut, ha en plan
Selvfølgelig kan du ikke forvise stress fra livet ditt. Så hvordan kan du holde det fra å påvirke barna dine? Eksperter sier det beste er å være ærlig med dem om hvordan du føler og snakker om en sunn strategi du skal bruke til å føle deg bedre.
Tenk på din tilnærming til stressavlastning, og planlegg deg for noen sunne strategier å bruke når presset er på. I stedet for å begrave hodet i smarttelefonen, prøv litt trening for å brenne av dagens frustrasjon. Snarere enn å holde opp sent på TV-en, roe deg med en god bok slik at du kan bli søvnig og komme deg til sengs i tide.
Barna dine vil legge merke til de positive måtene du velger å lette stresset. Du kan til og med be om hjelp.
Smith sier at du kan prøve noe som: "Jeg føler meg irritabel i dag fordi jeg hadde en tøff dag på jobb. Ønsker du å sykle med meg etter middag? Det hjelper meg alltid til å føle meg bedre. "Det er også OK å la barna vite at du trenger litt tid til å lese boken din eller gå for en løp, fordi det avslapper deg.
Hvis du har en langvarig stressende situasjon, har du kort, aldersmessige samtaler med barna om hva som skjer. Berolig dem om hva du gjør for å gjøre situasjonen bedre.
Det viser barnet ditt at "folk kan gå gjennom vanskelige tider og være ok", sier Jamie Howard, PhD, en klinisk psykolog ved Child Mind Institute.