Hvordan slår det seg med å være i form?

I hennes 25 år som dieter som jobber med familier, ser Linda Bartholomay hver dag hvordan de fire delene av FIT-plattformen - MAT, MOVE, RECHARGE og MOOD - alle jobber sammen for helhetlig god helse. "Hvis ett av de fire områdene som er adressert i FIT-plattformen, er ute av kontroll eller usunn, er det veldig vanskelig å gjøre endringer i de andre områdene, sier Bartholmay, som er leder av ambulant ernæringsbehandling med Sanford Healths FIT pedagogiske samboer.

MAT er en stor del av en FIT livsstil. Det vi spiser gir de grunnleggende byggesteinene for kroppene våre. I tillegg påvirker de matvalgene vi gjør hver dag på de andre områdene av FIT-plattformen.

MAT gir deg energi til å bevege seg

Det er grunnleggende kunnskap om at kalorier fra mat drivstoff kroppen vår, slik at vi kan gå om våre liv. "Mat er drivstoff, men det finnes alle slags næringsstoffer i matvarer som gjør forskjellige ting for kroppen," sier Bartholomay. Så nøkkelen til å bruke MAT til å oppnå et passende liv, er å velge mat som gir deg den energien du trenger, når du trenger det.

Fortsatt

For eksempel kan du velge et stykke godteri for en ettermiddags pick-me-up. Og godteri vil gi deg en rask energi boost, men det vil ikke sist lenge, og det kan etterlate deg en energikrasj. En mer effektiv pick-me-up ville være en high-fiber snack med litt protein, for eksempel noen få hvete crackers og fettfattig ost. Fiber og fett fordøyes sakte, noe som gir deg en stadigere energikilde.

Et annet mat valg som er en MOVE-knuser, hengiver seg i et stort, tungt måltid. Det er mer sannsynlig å få deg til å føle seg trøtt og sliten heller enn forfrisket. Et lettere måltid kan hjelpe deg med å få mer energi for en avslappende spasertur.

Mat kan påvirke din mat og følelsesmessig velvære

Dessverre kan maten-MOOD-tilkoblingen ikke være det vi håper på. Komfortmat kalles det av en grunn: Vi krever ofte store måltider eller søtsaker når vi trenger en følelsesmessig økning. Problemet er at komfort å spise ikke virker - etter å ha hørt, er vi ofte ikke trøstet. Du er sannsynligvis kjent med denne onde syklusen. "Du føler deg yucky, og tenk," Jeg vil bare ha søtsaker. " Så du spiser søtsaker, så du føler deg yucky for å spise søtsaker. Faktisk, å spise søtsaker, har bare gjort yucky stemningen verre, sier Bartholomay.

Du lærer taktikk for å unngå dette i matartikler. For eksempel, for å styrke motstanden din fra komfort å spise, legg vekt på hele korn, frukt og grønnsaker. Disse høyfibre matvarer hjelper deg med å føle deg sulten hele tiden, slik at du ikke blir så skarp.

Fortsatt

Mat valg du gjør kan påvirke hvor godt du reagerer

Kan det du putter i munnen påvirke søvnkvaliteten din? Absolutt. De fleste vet å unngå koffein før sengetid, samt krydret mat som kan gjøre fordøyelsen en utfordring. Men en fersk studie viste at fett var en større søvnstaler enn koffein. I denne studien sov kvinner som spiste mest fett mindre om natten. I tillegg tok de også flere lur, noe som indikerer søvnighet på dagtid.

For å unngå å overdrive det på fettene, spis en rekke sunne matvarer og hold porsjonene moderate. Din innsats kan ikke bare hjelpe fordøyelsen, vekten og selvkonseptet, men hjelper deg også med å få mer blikk.

MAT du spiser, bidrar mye til vekten din

Av de fire delene av FIT-plattformen har FOOD sannsynligvis den mest direkte effekten på vekten din. Hvorvidt mat hjelper deg med å holde seg sunn eller bidrar til vektøkning, avhenger av hvilken mat du spiser, hvor mye, hvor ofte og hvordan du forbereder det.

For å lære mer om FIT-plattformen og vekten, les FIT Connection: Weight Management.

Fortsatt

Hvordan lage sunn mat en prioritet

For mange måltider spist på farten fra fastfoodrestauranter, for mye tid foran TVen i stedet for at det er eksternt, og mindre tid å få en full natts søvn - derfra er det en glidende skråning mot vektøkning og dårlig helse. Hvis du og din familie finner at du har gått inn i et treningsrør, må du handle i dag for å endre kurs.

"Eventuelle atferd som vi vil skje i noen av våre barn, er en oppførsel som hele familien må modellere," sier Bartholomay. Som dieter vet hun at de lager mat sammen som en familie er den sunne tingen å gjøre. Men som foreldre som jobber på heltid, vet hun også at det er dager når det ikke er lett. "Jeg er ikke alltid i humør for å ta den ekstra tiden og slå opp med rotet." Derfor finner du tips om hvordan du kan holde sunne matvalg enkle og praktiske for ekte mat i FOOD-delen av Raising FIT Kids. familier.

Fortsatt

Utbetalingen av å spise måltider sammen kan ha en dyp effekt på familiens generelle helse. "I studier, familier som spiser mer familie måltider sammen har en tendens til å være mindre overvektige," sier Bartholomay. "For en ting, når du spiser sammen og du forbereder maten hjemme, er du mer sannsynlig å tenke på å lage et mer godt avrundet måltid. I tillegg, hvis du tillater deg å spise som en familie og du nyter samtalen , du vil nok ta mindre porsjoner enn kanskje du ville hvis du spiste ute. "

I denne overplanlagte verden setter du sunn mat og fitness foran og senter ved å ta hensyn til de fire områdene i FIT-plattformen. Du kan hjelpe barna dine å forstå hvor viktig deres helse er, og sette dem opp for å gjøre sunne valg gjennom livet.