Av Rachel Reiff Ellis

Tannplakk er et faktum i livet - alle får det.

Det er den klebrig filmen som dannes når bakterier i munnen din bygger opp på tennene dine. Når plakett henger rundt for lenge, betaler choppere prisen.

Det spiser på dem og gjør dem svake. Det fører til forfall og tyggegummi sykdom. Du kan ikke kaste ut bakterier fra munnen din (noen typer er faktisk bra for deg), men du kan nippe plakk oppbygging med disse fem tipsene.

1. Pensel minst to ganger om dagen, på riktig måte.

Du vet du burde gjøre det, men hvor ofte?

"Ideelt sett vil vi alle pensle etter hvert måltid for å fjerne plakk så snart den utvikler seg," sier Nadia Armentrout, DDS.

Det er spesielt viktig å få sengetidet å pusse inn, sier hun, fordi uten det står plakett på tennene hele natten.

Bruk en myk tannbørste. Hårde børster kan være tøffe på tannkjøttet. Pass på at du erstatter tannbørsten hver 3-4 måneder. Hvis det blir for slitt, vil det ikke fungere bra.

For å sikre at du får mest mulig ut av hver tur til vasken:

• Hold tannbørsten i 45 graders vinkel mot tannkjøttet mens du børster.
• Bruk milde, sirkulære slag rundt en tann bred.
• Dekk hele munnen din - ytre og indre overflater, og toppene i tennene dine.
• Pensle tungen din for å skrape bort bakterier og friske pusten.
• Tilbring 2 hele minutter på børsting.

Armentrout sier hun anbefaler elektroniske tannbørster som en måte å være sikker på at du tar vare på plakkene dine. "De er mye mer effektive enn manuell børsting," sier hun.

2. Rengjør mellom tennene dine.

Tennene dine er ikke de eneste stedene hvor plakett samles. Det skjuler også i mellomrommene mellom tennene dine. Floss eller andre verktøy som når det er nøkkelen.

"Tannbørsting alene fjerner ikke plakett mellom tennene," sier Atusha Patel, DMD.

Du bør flosse minst en gang hver dag. Hvis wrapping floss rundt fingrene ikke er for deg, er det andre alternativer som er like effektive, inkludert:

• Dental plukker
• Pre-threaded flossers
• Små, rette børster som passer mellom tennene dine
• Vannflosser
• Treplakkfjernere

Det er ikke riktig eller feil tid å rense mellom tennene dine heller. Du kan gjøre det før du børster eller etterpå - eller skaffer deg tid til en helt separat floss fest. Bare vær sikker på at du gjør det.

Fortsatt

3. Vri med munnvann.

For mange mennesker kan antibakteriell munnvann være et annet alternativ i deres plakk forebyggende toolkit. "Munnvann hjelper vanligvis løsne plakk, noe som gjør det lettere å fjerne," sier Patel.

Men en type som er bra for noen andre, kan ikke være bra for deg.

"Jeg anbefaler vanligvis en munnvann basert på pasientens behov," sier Armentrout. Du kan være en god kandidat hvis du er utsatt for hulrom, sier hun, eller hvis du har tannkjøttbetennelse eller tørr munn.

Noen munnvann med alkohol kan tørke munnen ut. Det er ikke bra for plakk forebygging. Din spytt hjelper med å holde munnen frisk. Tørr munn kan føre til opphopning av en type plakk kalt klebrig plakett, noe som er vanskeligere å rengjøre.

Snakk med tannlegen din om hvilken munnvann som passer best for deg.

4. Skimp på sukker og stivelse.

Når du er ferdig med å spise, rusker bakterier til sukkeret igjen i munnen og spiser på det. Jo mer sukkerholdige maten din, desto flere bakterier er det å håndtere når du børster.

Sukkerholdige matvarer og sure matvarer forårsaker forfall, sier Patel. Spis dem sparsomt, og du vil unngå problemer.

De verste lovbryterne inkluderer:

• Stivelsesholdige matvarer som potetgull og brød
• Sticky godteri som holder fast i tennene dine
• Kullsyreholdige brus
• Alkohol

Når du gjør deg til en av disse, drikk rikelig med vann etterpå for å vaske biter av mat og holde munnen fuktig. Prøv ikke å snakke mellom måltider, og børst etter at du spiser for å holde hvittene dine pære. Hvis du ikke er nær tannbørsten etter et måltid, tygge sukkerfri tannkjøtt.

5. Besøk tannlegen din ofte.

Det meste av plakkebeskyttelsen skjer i din daglige rutine. Likevel er det viktig å se tannlegen din også to ganger i året.

"Uansett hvor stor en jobb du gjør hjemme, er det noen områder som er vanskelig å nå og rense riktig, som under tannkjøttet eller bak andre molarer, sier Armentrout.

I tillegg til å rengjøre flekkene du kanskje har savnet, kan tannlegen tilpasse tannteknikkene dine og ta noen problemer tidlig før de blir større problemer.

Å holde tabs på din muntlige helse kan sørge for at smilet ditt vil forbli lyst i det lange løp.