Hun mistet 35 pounds og fikk energi og selvtillit.

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Da Katrina så nålen på sin skala, passerte 200 pundsmarkedet, fortsatte lyspæren.

"Jeg visste at jeg måtte gjøre noe," sier hun. "Jeg ønsket å hedre donoren til min transplanterte nyre og ønsket å være sunn for familien min."

Om den tiden fikk hun en gratis prøveinngang for å prøve vekttapsprogrammet. Så bestemte hun seg for å gi det en sjanse. Som mange andre hadde hun prøvd en rekke dietter til ingen nytte.

Den 33 år gamle Elmwood, Ind., Innfødte startet WLC-programmet i mai 2004 på 218 pund. Hun veier nå på 183 pounds - det er et tap på 35 pounds fra hennes 5-fots-8-tommers ramme.

Hvordan gjorde hun det?

"Jeg holder meg på programmet 75% av tiden og ikke bekymrer meg for de andre 25%, fortsett alltid treningen min, og prøv å spise et protein- og fiberrikt måltid eller snack hver tredje time," sa hun sier. "Å miste de første 10% var en stor seier for meg fordi det viste seg at jeg kan gjøre dette."

Katrina nyter strukturen i sin individuelle spiseplan: frokost hver morgen, tre porsjoner frukt og meieri, og så mange grønnsaker som hun kan spise hver dag, med søtsaker tillatt en dag hver annen uke. Det har virket som en sjarm for henne.

Hun stoler også på WLCs artikler og e-posttips. Hver dag sjekker hun etter nye artikler på nettstedet, slik at hun kan lære mer om effektiv vektstyring.

Og hun holder seg aktiv, trener på Curves fem dager i uken, tar rask 30 minutters gange fire dager i uken, går hundene sine og gjør treningsvideoer.

Overvinne hindringer

Som mange andre medlemmer har hun møtt hindringer for hennes fremgang. Da hun brøt foten, sendte den henne inn i en tailspin. Hun var ikke i stand til å trene i fire måneder, så hun aksepterte bare å opprettholde sin vekt på det tidspunktet.

Men så snart hun fikk det grønne lyset til å trene, "sparket jeg alt tilbake i høyt utstyr og mye aktivitet," sier hun.

I dag føler hun seg bra om seg selv og hennes prestasjoner.

"Det tar litt tid å innse hvor mye forskjellig du ser, men når du føler forskjellen, går du med mer selvtillit," sier hun. Hun sier også at hun har "tonn mer energi" og føles lykkeligere på grunn av endorfinene (de såkalte "lykkelige hormonene") som kommer fra vanlig trening.

Fortsatt

Hemmeligheter av hennes suksess

Suksess handler om å gjøre WLC-programmet for deg. Her er Katrina råd til andre medlemmer:

• Ta barnesteg. Ikke prøv å gjøre alt på en gang.
• Gjør en endring om gangen slik at du ikke blir overveldet.
• Hvis du ikke bruker nettboken, må du i det minste holde en notisbok og skrive ned hva du spiser.
• Gjør deg selv en prioritet i livet ditt. Ta alltid tid til å trene - hoppe over det er ikke et alternativ.
• Planlegge for suksess. Lag en tidsplan og hold deg til den.
• Når du føler deg nede, gå en tur eller gjør litt rengjøring.

Navn: katrina
Alder: 22
Høyde: 5'8'

Tapt: 35 pounds på 9 måneder på vekttap klinikken programmet