Hvordan være støttende uten å være smerte i nakken.

Av Colette Bouchez

Er det noen du liker å kjempe mot bulgen, og du føler deg hjelpeløs for å hjelpe dem? Eller kanskje du er dieter, med en partner, beste venn, søsken eller foreldre som bare ikke ser ut til å forstå hva du trenger for å lykkes?

Uansett er det en stor klubb, sier ekspertene.

"Det er alltid en vanskelig situasjon når en person i en familie eller et forhold forsøker å endre status quo ved å endre måten de alltid gjorde noe i det siste, sier Barrie Wolfe-Radbill, RD, en ernæringsfysiolog med New York Universitets kirurgisk vekttapsprogram.

Når noen endrer sin oppførsel, sier hun, det dynamiske forholdet kan forandre seg. Det sier hun, "kan gjøre det vanskelig å vite hva den andre personen ønsker eller trenger i form av støtte."

Men å få - og bo - på en dietters gode side trenger ikke å være vanskelig. Faktisk sier eksperter, den beste måten å vite om du gjør det rette er enkelt: Bare spør.

"Det høres ut som et så enkelt konsept, men alle har forskjellige behov når de går på en diett. Noen mennesker vil at du skal være på sak, andre trenger det motsatte - og du vet ikke det med mindre du spør," sier Jennifer Waugh, RD, LDN, klinisk ernæringsleder ved Mercy Medical Center i Baltimore.

Det er også viktig å innse at en diettemanns behov kan forandres etter hvert som hans eller hennes vekttap plan går.

"Som en person begynner å hevde mer kontroll over sine spisevaner, trenger mange mennesker og vil ha mindre innsats fra andre, så vær sensitiv overfor tegnene at de vil ta mer kontroll, sier Wolfe-Radbill.

Topp 10 måter å hjelpe en dieter lykkes

Det er også noen generelle regler for støtte som kan hjelpe enhver dieter å gå avstanden.

Ernæringseksperter Waugh og Wolfe-Radbill og Fordham University motivasjonspsykolog Paul P. Baard, PhD, hjalp med å komme med en liste over de 10 beste måtene du kan hjelpe. (Hvis du er den som prøver å gå ned i vekt, kan du hjelpe din støtteperson hjelpe deg med å sende dem denne listen sammen med et notat som sier "Takk for omsorg!")

Fortsatt

1. Vær en cheerleader, ikke en trener. "Du vil ikke finne feil med hva dietteren gjør," sier Wolfe-Radbill. "I stedet vil du oppmuntre og juble på de tingene de gjør riktig." Det betyr at applaudere dem for å nå mål, eller til og med for å prøve. Og ikke dvel på mål de ikke har møtt, spesielt hvis de ikke bringer dem opp.

2. Bli en aktiv del av deres program. "Frivillig å spise noen av diettmatene med dem, eller i det minste smake på de retter de forbereder," sier Waugh. "Hvis de går med på et treningsstudio, og du har råd til et medlemskap, må du bli med i det også. Vær en aktiv deltager i deres sunne oppførsel."

3. Hjelp til å utvikle sunne insentiver. Hvis dieteren har møtt et mål for uken eller måneden, anbefaler Waugh å planlegge en feirende aktivitet som ikke fokuserer på mat. "Gjør noe som styrker å tilbringe tid sammen, og skape sunne aktiviteter som kan ytterligere oppmuntre sine mål," sier hun.

4. Vis dem du bryr seg om personen, ikke dietten. "Tanken her er å trekke opp ekte nær dem, men ikke om problemet med slanking," sier Baard. "La dem se deg bryr deg om dem generelt, og ikke bare om deres vektproblemer." Nøkkelen, sier han, er å fortelle dem at de kan stole på omsorg og deres deltakelse i livet - uansett hva deres størrelse.

5. Når de har hatt en dårlig dag, hør, men ikke døm. «Spør dem om deres fremgang, og vær der for å høre om de har sviktet,» sier Waugh. "Hvis du vet at dieter vanligvis blir til mat når ting går galt, få dem til å vende seg til deg i stedet for at de kan snakke det ut, og ikke spise det ut av deres system."

6. Vær "aggressivt støttende." "Og med dette mener jeg ikke vent på at dietten skal komme etter deg for støtte," sier Baard. "La dem få vite at du er der, og vil hjelpe." Hvis dieter er en venn eller slektning, ser du ikke hver dag, ring eller e-post ofte for å fortelle dem at du tenker på dem - ikke deres vekt. «Spør hvordan de er, hvordan jobben går, hvordan livet går,» sier Baard. "Du trenger ikke å nevne slanking eller mat, bare vær assertively der for dem."

Fortsatt

7. Finn non-food måter å feire de små målene underveis. Vær kreativ når du finner måter å feire diettens suksesser. Ta med dem blomster, betal for manikyr, behandle dem til et golfspill, film eller sportsbegivenhet - bare fokus ikke feiringen på å spise, sier Waugh.

8. Oppmuntre til en sunn livsstil, ikke bare vekttap. "Ved oppmuntring mener jeg deltakelse," sier Waugh. "Ikke bare fortell noen de trenger å gå mer, tilbud om å gå med dem …. Poenget her er å oppmuntre til en sunn livsstil generelt ved å gjøre det til en del av tiden du bruker sammen."

9. Lær om deres vekttap program. Forsøk å lære så mye om diettplanen som mulig - hva slags mat de spiser, hvordan planen fungerer, og hva det innebærer, for eksempel å delta på møter eller delta i online støttegrupper. Deretter respekterer tiden de vil bruke til disse aktivitetene - og ikke nag hvis det betyr å tilbringe litt mindre tid med deg, sier Wolfe-Radbill. "Hvis du lærer om diettplanen, trenger du ikke å stille dem så mange spørsmål, og flere av deres oppførsel og valg kan være mer fornuftige," sier hun.

10. Vær positiv! Dette er den viktigste tipsen til alle. Når du kjemper for en kamp, ​​sier Wolfe-Radbill, slår ingenting av følelsen av å vite at det er noen som tror på evnen til å vinne. "Hvis dieter snubler, og føler seg dårlig om seg selv, minner dem om deres andre prestasjoner og oppfordrer dem til å bevege seg fremover - og hva du gjør, ikke kaste inn håndkleet med dem, uansett hvor motløs de kan høres." hun sier.

Hva ikke å gjøre

Mens det er viktig for familie og venner å konsentrere seg om de positive tingene som kan hjelpe en diett, er det også viktig å sjekke noen negative vaner ved døren. Våre eksperter tilbyr denne sjekklisten over hva ikke å gjøre når noen du elsker er på en diett:

1. Ikke frist dem. Respekter dieterens matvalg, og ikke frist dem med "bite" eller "nibble". "Ikke bare kan dette ta kostholdet fra sporet, i slutten av uken, vil biter og nibbles legge opp og kan sabotere et vekttap plan," sier Wolfe-Radbill.

Fortsatt

2. Ikke bli "matpolitiet". "Du kan spørre noen om de vil at du skal spille den rollen, men jeg kan nesten garantere at de ikke vil," sier Waugh. Som sådan, ikke ta rollen som å recitere høyt alt en person spiser, eller låse bort mat du tror de ikke burde ha, eller påmine dem om å spise den "gale" tingen.

3. Ikke si noe til dietten du ikke vil si til deg. Mens du kanskje ikke sliter med et vektproblem selv, sier Wolfe-Radbill, tenk på en utfordring du prøver å overvinne, så tenk på hvordan du ville føle deg hvis noen var "i ditt ansikt" om det.

4. Ikke bruk dømmende språk. "Unngå setninger som" Fikk du deg til planen i dag? " Eller "Du burde vært mer forsiktig," eller "Hvorfor spiste du det?" Du er ikke livets dommer, så husk at det ikke er din rolle å kritisere eller dømme, sier Baard.

5. Ikke overdrive - noe! "Ikke bombarder dieter med vekttap bøker og artikler, abonnementer på fitness magasiner eller kokekar med lavt kaloriinnhold, med mindre de sier det er det de vil," sier Wolfe-Radbill. Hun minner oss om at selv når den typen oppførsel er invitert, er det lett å overdrive det og komme seg som uhøflig: "Hold et lokk på hjelpsomheten, og når du er i tvil, tenk under, ikke overkill!