Av R. Morgan Griffin

Tror du at barna får nok fysisk aktivitet? Mange foreldre vil si "nei." Men de kan ikke vite hvordan de skal få barna sine til å begynne å flytte mer.

Men Amanda Rauf, som jobber med overvektige barn og deres foreldre, har gode nyheter. "Du trenger ikke å sette store mål eller forandre alt om livet ditt." Du må bare fokusere på å få barna til å flytte litt mer enn de gjør nå.

Øvelse - eller ikke nok av det - påvirker omtrent alt på en barnedag: hvordan de sover, deres energinivå, humør og selvfølgelig deres vekt og fysiske helse. Fordelene med å flytte er bare for viktige for dem å gå glipp av.

"Når det kommer til fysisk aktivitet, er noe så mye bedre enn ingenting," sier Rauf, en psykolog ved Boston Children's Hospital. Og når du har barna dine noe, kan du bygge videre på det for større helsemessige fordeler. Sett mål - selv små - for å få familien til å flytte mer hver dag.

Mål 1: Lag en plan

Selv om eksperter sier det ideelle er for barna å få 60 minutters aktivitet om dagen, må du først fokusere på små forbedringer.

• Forplikte seg til å flytte mer som en familie. Sett deg ned og snakk om hvorfor det er viktig for alle i familien å bli mer aktiv. Og det betyr alle. Du kan ikke forvente at barna skal gå utenom mens du ligger på sofaen, ser på TV eller teksting.
• Finn en aktivitet de liker. Barna dine kan se fysisk aktivitet som kjedelig eller hard. Hjelp dem å forstå at det ikke må være slik. "Den viktigste måten å forutsi om barna vil holde seg til en fysisk aktivitet, er om de synes det er gøy," sier Natalie Muth, MD, en talskvinne for American Academy of Pediatrics. Snakk med barna om hva som appellerer til dem. Vær klar til å prøve ut ulike aktiviteter til du finner en som føles riktig.
• Hold deg til en rutine. "Fysisk aktivitet må planlegges jevnlig," sier Mollie Grow, MD, en barnelege på Seattle Children's. Hvis du bare prøver å passe den inn når du kan, vil den bli skubbet til side. Så finn ut en tid som gir mening for familien din - kanskje etter lekser eller før middag - og forplikte deg til det.

Fortsatt

Mål 2: Arbeid mer bevegelse i dine liv

Det lønner seg å holde seg aktive hele dagen. Vis barn som aktivitet kan være en del av det vanlige livet, ikke noe de gjør en gang og så glemmer.

• Gå mer. Det er enkelt, barna dine vet allerede hvordan du gjør det, og det har reelle fordeler. Husk at barn kan finne ideen om en tur for egen skyld kjedelig, sier Grow. Så gi dem en oppgave eller et mål. Be dem om å gå hunden en ekstra 5 eller 10 minutter. Eller når du handler, fortell dem å plukke noe opp fra den andre siden av butikken eller kjøpesenteret.
• Tenk på treningssporere for hele familien. Step counters og andre trackers blir populære med karakterskolens publikum, og Grow sier at de kan være en fin måte å inspirere til fysisk aktivitet. "Sammenligning av trinn med familiemedlemmer eller venner kan virkelig motivere barn," sier hun.
  Noen studier har funnet ut at treningssporere ikke ser ut til å ha langsiktige vekttap fordeler, men Grow mener det er ikke poenget. "Disse enhetene kan inspirere deg til å flytte, og det har helsemessige fordeler som ikke reflekteres av vekttap," sier hun.
• Gjør helgene mer aktive. Sett tid som familie hver helg for noe som får alle til å bevege seg. Ha en dansfest. Lær en ny sport eller et spill. Utforsk et nytt sted i nabolaget ditt. Legg til fysisk aktivitet på hendelser som vanligvis ikke er veldig aktive. Komme sammen med besteforeldrene? I stedet for å gå over huset til middag, møt på parken og ta med en Frisbee, sier Grow.

Mål 3: Ramp It Up

Som du og barna dine blir mer komfortable med fysisk aktivitet, kan du begynne å gjøre mer.

• Registrer deg for en ukedagsaktivitet. Hvis de forplikter seg til å ta en klasse eller bli med i et lag, vet du at det er et garantert sted for en kraftig aktivitet som er bygd inn i uken, sier Rauf.
• Vurder å bli med på et treningsstudio eller YMCA. Du kan alle treffe treningsrommet sammen. Eller de kunne spille basketball med venner mens du tar en spin-klasse. "Bli med på et treningsstudio eller Y er en finansiell investering," sier Grow. "Men egentlig er det ikke noe bedre sted å investere pengene dine enn i din helse."

Fortsatt

Ta det første skrittet

"Den vanskeligste delen er i gang," sier Muth. "Fordi når du begynner å trene, er det lettere å holde det i gang - du begynner å føle deg så mye bedre, du vil gjøre det."

Så alt du trenger å gjøre er noe. Bare få barna til å gå på joggesko og ta en 10-minutters spasertur i dag. Det er en suksess, og en du kan alle gjenta i morgen.