Gutter, her er hvordan du kan beskytte beinhelsen din nå.

Av Matt McMillen

Tenk på osteoporose som en kvinnes sykdom? Eller er det egentlig ikke på din radar i det hele tatt? Kjenn fakta slik at du kan unngå å få knust bein eller verre når du blir eldre.

"Hvis en mann faller og knuser hoften, er han mer sannsynlig enn en kvinne som har en stor komplikasjon fra den, inkludert død eller være begrenset til rullestol," sier Gisele Wolf-Klein, MD, direktør for geriatrisk utdanning ved North Shore- LIJ Health System.

Osteoporose påvirker opptil 2 millioner aldrende menn, mens så mange som 13 millioner menn har tilstanden som kommer før den, osteopeni eller lav bein-mineral tetthet. Wolf-Klein skrev nylig en studie som viste at gutta sjelden blir screenet for osteoporose, noe som tyder på at mange leger også ikke er klar over dens innflytelse på menn.

Heldigvis kan du gjøre mye for å unngå å få tilstanden eller leve bedre hvis du har det. Dette er hvordan:

Del historien din. Fortell legen din dersom osteoporose går i familien din, eller hvis far, onkler eller bestefar hadde uforklarlige beinbrudd.

"Det er veldig relevant, som det er informasjon om tidligere brudd som du har hatt," sier Wolf-Klein.

Sørg også for at legen din vet om du tok steroider for astma eller andre plager som barn eller ung voksen. Slike medisiner kan svekke utviklende bein.

Styr dine bein. Gjør vektbærende øvelser for å forhindre osteoporose.

"Walking er fabelaktig, og det går så bra, forutsatt at du kjører i riktig type sko, slik at du ikke knytter beinene dine, leddene dine, dine sener", sier Wolf-Klein, som også anbefaler å løfte vekter - et rimelig beløp og ikke for mye.

Snakk med legen din om de rette øvelsene for deg.

Spis riktig. "Ernæring," sier Wolf-Klein, "er en keystone for forebygging."

For beinbeskyttelse betyr det kalsium og vitamin D, ofte i tilleggsform. Menn er mye mindre sannsynlige enn kvinner å ta slike ben-helse boosters. Før du spretter kosttilskudd, skjønner du imidlertid med legen din.

"Doser må individualiseres," sier hun. "Det er ingen cookie-cutter standard."

Bruk de riktige skoene. Hvis du har sprø bein, kan fall være katastrofalt.

"Før du går på noen form for aktivitet, for eksempel å gå på brostein, klatre i fjell, løpe, uansett hva det kan være," sier Wolf-Klein, "det er viktig at du har det riktige fottøyet for å hindre et fall som kan resultere i en brudd."

Sjekk skoene dine for å være sikker på at sålene fortsatt er i god form. Bytt eller resol på dem etter behov. "Du må ha et par sko du kan stole på," hun Wolf-Klein.

Finn flere artikler, bla gjennom problemer, og les dagens problem av "Magazine."