Bedtime rutiner er viktige for barn. Uansett alder, hjelper regelmessige tidsplaner og sengetidritualer oss å få søvn vi trenger og gir oss muligheten til å fungere på toppnivå. Når det gjelder barn, er det spesielt viktig å ha rutine. Etablere og vedlikeholde gode søvnvaner hjelper barnet til å sovne, sovne og våkne opp hvile og forfriskne. Det kan også forhindre fremtidige søvnproblemer. Gode ​​søvnvaner kan ikke bare ta stresset ut av sengetid, men kan bidra til å gjøre det til den spesielle tiden det burde være for deg og barnet ditt.

Det er ingen harde og raske regler for sengetid. Hver enkelt har sitt eget søvnbehov. Ditt barn er unikt. Hvis rutinen din virker, er det sannsynligvis best for deg. Når det er sagt, fungerer noen tilnærminger bedre enn andre. Følgende retningslinjer har vist seg å være effektive.

1. Sove en familieprioritet. Bestem hvor mye søvn hvert familiemedlem trenger og sørg for at han eller hun får det. Diskuter eventuelle søvnproblemer med barnets lege. De fleste er lett behandlet.

2. Lær å gjenkjenne søvnproblemer i barnet ditt. Tegn på søvnproblemer inkluderer vanskeligheter med å sovne, nattoppvåkning, snorking, stalling og motstand for å gå til sengs, å ha problemer med å puste under søvn, og høy eller tung pust mens du sover. Søvnproblemer kan også være tydelige i dagtidens oppførsel. Hvis barnet ditt virker overtrukket, søvnig eller skrummende i løpet av dagen, fortell barnets lege.

3. Konsistens. Som i alle aspekter av foreldre er konsistens og gjennomføring viktige ingredienser for suksess. Uten dem, kan du bare ikke forvente barnet ditt å lære eller endre atferd.

4. Samarbeid. Det er viktig for deg og din partner eller ektefelle å diskutere strategien din på forhånd og jobbe som et lag. Hvis du begynner et nattprogram, forklar dine nye forventninger til barnet ditt hvis han eller hun er gammel nok til å forstå.

5. Sett en vanlig sengetid og våkne tid. Dette setter og justerer forventningene for både deg og barnet ditt og lar deg planlegge sovetidrutinen tilsvarende.

Fortsatt

6. Rutinemessig, rutinemessig, rutinemessig. Barna elsker det, de trives på det, og det fungerer. Rutiner stiller forventninger og bidrar til å trene oppførsel; En nattlig sengetid rutine hjelper barnet ditt å lære å være trøtt, akkurat som å lese i senga, kan noen av oss sove å sove (selv når vi er ute av senga). Strukturen til sengetidrutiner assosierer også soverommet med gode følelser og gir en følelse av sikkerhet og kontroll. Rutiner kan ta stress ut av sengetid og bidra til å gjøre det til en spesiell tid, spesielt hvis du har mer enn ett barn.

7. Klær og romtemperatur. Igjen er det ingen absoluter her, men en tommelfingerregel er å kle barnet ditt i utgangspunktet mens du kle deg, husk at yngre barn ofte sparker dekslene om natten og ikke klarer å dekke seg selv. Folk sover generelt bedre i en kjøligere (men ikke kald) heller enn varmere rom.

8. Overgangsobjekt. Bedtime betyr separasjon, og det kan gjøres lettere med et overgangsobjekt, som en dukke, bamse, teppe eller annet komfortelement. Denne typen objekt kan gi en følelse av sikkerhet og kontroll som komfort og beroliger barnet ditt.

9. Mørk og stille. Pass på at soverommet er mørkt og stille og lydnivået i huset er lavt. Hvis barnet ditt ikke liker et helt mørkt rom, slår du på et lite nattlys eller forlater halllyset og døren til soverommet åpner.

10. En siste ting. Barn vil alltid ha den siste ting - kyss, klemmer, en drink med vann, bruk av badet. De kan være ganske oppfinnsomt. Gjør ditt beste for å forutse alt dette og få det gjort før du går i seng. Og la barnet ditt vite at når de er i seng, må de holde seg i sengen.