Varmt vær behandler for å unngå, pluss 9 sunne snack alternativer.

Av Elizabeth M. Ward, MS, RD

Levende kan være lett når været er varmt og dagene er lange. Men eksperter sier at foreldrene skal passe på at sunn snacking ikke tar en ferie når kvikksølv stiger. "I løpet av sommeren er det enda viktigere at barna spiser sunne snacks," barnesjef James Sears, MD, forfatter av Det sunneste barnet i nabolaget, forteller .

"Uten den fysiske aktiviteten som skolen gir, er mange barn i fare for å ikke brenne av den ekstra energien fra kalorifattige matvarer," sier Sears, som også er medarbeider for dagtimerne Legene.

Selv om kvaliteten og mengden snacks snakker, er det ikke nødvendig å fullstendig forby barns mindre sunne sommerfavoritter som iskrem, sier Melinda Sothern, PhD, professor i helsefremmelse ved Louisiana State University og medforfatter av Trim Kids: Den bevist 12-ukers plan som har hjulpet tusenvis av barn, oppnå en sunnere vekt.

"Trikset begrenser kalori snacks til ikke mer enn to ganger i uken, og ikke holder dem i huset" for å begrense tilgangen og redusere fristelsen, sier Southern.

9 barns snacks å unngå

Det er lett for snacks å gi barnet ditt mer kalorier, fett, sukker og natrium enn han eller hun trenger. Og visse sommerfavoritter er verre enn andre.

Her er ni av de verste lovbryterne du finner på statlige messer, karnevaler, på strandpromenaden, og ved veikanten stopper. Når du leser denne listen, husk at mange moderat aktive barn i alderen 4-12 trenger omtrent 1400-2000 kalorier om dagen. bør begrense daglig fettinntak til 46-66 gram; og trenger ikke mer enn 2300 milligram (mg) natrium per dag.

1. Baskin Robbins 'Reese er Peanut Butter Cup Sundae (en størrelse): 1 250 kalorier, 81 gram fett, 91 gram sukker.
2. Cold Stone Creamery Dark Chocolate cone (stor): 800 kalorier, 47 gram fett, 68 gram sukker.
3. Stekt makaroni og ost (en servering): 572 kalorier, 33 gram fett, 1,840 milligram natrium. (Disse tallene er for en hjemmelaget oppskrift, men rettferdige versjoner vil trolig være sammenlignbare.)
4. Kirsebær Slurpee (16 gram): 240 kalorier, 64 gram sukker.
5. Corn dog og frites: 770 kalorier, 1600 milligram natrium. (Det er 560 kalorier og 1,070 mg natrium for en 7-ounce rekkefølge frites, pluss 210 kalorier og 530 mg natrium for en maishund.)
6. Stekt deig (3 gram): 360 kalorier, 20 gram fett.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 kalorier, 16 gram fett, 490 milligram natrium, 51 gram sukker.
8. Nestle Chocolate Chip Ice Cream Sandwich: 500 kalorier, 24 gram fett, 40 gram sukker.
9. Limonade (16 gram): 198 kalorier, 51 gram sukker.

Fortsatt

Sunn snacks for sommeren

Gulrot pinner eller iskrem sandwich? Det er sannsynligvis ingen konkurranse fra et barns perspektiv. Men det er måter å holde barna fra å holde fast på mindre enn sunne snacks.

"Å spise med jevne mellomrom avskyr barna fra beite, det er den nesten kontinuerlige nibbling eller drikking, eller begge deler hele dagen," sier Sothern.

Det er ikke å si at sunne snacks ikke har plass i et barns kosthold. Enten du er på veien, tilbringer dagen på stranden eller henger ut i bakgården, anbefaler Sothern å holde sunne, kalde snacks på hånden og dumpe dem ut i rimelige deler.

Og hva er en sunn snack for barna? Snacks bør tilby vitaminer, mineraler og fiber, og bør være nok til å ta kanten av et barns sult, men ikke klemme det.

Husk at flytende kalorier teller også. Hold vann hendig for å unngå å kjøpe brus, sitronade eller fruktdrikker. Eller sammenkalk en forfriskende, sukkerholdig spritzer med like deler 100% fruktjuice og klubbens brus.

Her er ni enkle sommertyper som tilbyr god ernæring for kaloriene:

1. Enhver frossen behandle under 150 kalorier per porsjon, som fudge barer, fruktbarer, "light" og "slow-churned" is og sherbet (du kan også fryse yoghurt solgt i rør).
2. Hjemmelaget frossen frukt popper laget med 100% fruktjuice og frosne bær.
3. Frukt og yoghurtparfaits: Lag fettfattig vanilje yoghurt med frisk frukt.
4. Frossen frukt, for eksempel biter av vannmelon, cantaloupe og honningdew med lavt fett frukt yoghurt for dipping.
5. Hjemmelaget smoothie laget med melk, frisk frukt og knust is.
6. Hjemmelaget trail mix: Bland enkelt-servere lavmettig mikrobølge popcorn med shelled pistasjenøtter og tørket frukt, som rosiner eller tranebær.
7. Mini hel hvete bagels spredt med peanøtter, mandel, cashew eller solsikkefrøsmør.
8. Skivede røde og grønne paprika, baby gulrøtter og hummus for dipping.
9. Hele friske jordbær dyppet i smeltet mørk sjokolade.