Innholdsfortegnelse:
Har du noensinne tilbudt småpiken en snack for å slutte å gråte, uansett når han sist spiste? Har du slått din kresne eater mens hun spilte og ba om "bare en bit mer?" Eller kanskje du spiser dine egne måltider som står i vasken eller deg skjerf ned en sandwich i bilen - fordi hvem har tid til å sitte ved bordet?
Selv når vi vet hva sunt å spise ser ut, noen ganger blir livet i veien. Men når familier ofte spiser på autopilot eller bruker mat som en belønning, forstyrrer den alles naturlige evne til å føle når de er sultne, stopp når de er fulle, og velg å virkelig nyte maten. Det kan gjøre det enkelt å overeat og få vekt.
Trikset er å bestemme seg for å bremse og nyte måltidene, uten forstyrrelser, en praksis som eksperter kaller oppmerksomt å spise.
"Princip 1 er å få mer glede av hver bit, slik at du bare har antall biter du virkelig trenger å være fornøyd med," sier Debra Gill, PhD, en klinisk psykolog i Livingston, NJ, som lærer oppmerksomt å spise etter vekt ledelse til barn og voksne. "Når du har et sunt forhold til mat, er du mindre sannsynlig å bruke mat som et verktøy for å takle eller kontrollere andre ting i livet ditt, som angst, sosial avvisning, depresjon eller sinne."
Med noen få enkle tweaks, kan du få familien din til å begynne å spise mer oppmerksomt, i hvert fall noe av tiden.
Spis på bordet så ofte som mulig. "Mat som spises på andre områder, for eksempel familierommet eller i bil, pleier å bli spist raskt og i hast," sier Michelle Maidenberg, PhD, forfatter av Frigjør ditt barn fra overmål: En håndbok for å hjelpe barn og tenåringer . Vi er også mer sannsynlig å velge mindre sunne matvarer når vi er på rømmer, sier hun.
På måltidstid gjør mat til hovedattraksjonen. Gjør en familie regel om at det ikke blir telefoner, datamaskiner eller TV til frokost eller middag.
"Når barna spiser foran en TV eller iPad, har de en tendens til å ignorere kroppens fylde signaler og kan overeat eller ikke engang smake de forskjellige smakene i maten. De kan ikke fullt ut registrere hva de spiser når deres fokus er på noe annet enn maten deres, sier Lisa Diewald, RD, programleder ved Villanova College of Nursing, MacDonald Center for Obesity Prevention and Education.
Fortsatt
Sakte måltidet ned. Prøv å servere mat på hvert måltid som tar lengre tid å spise, som supper, salater og kutte frisk frukt og grønnsaker. Oppmuntre barna til å nyte maten ved å be dem om å beskrive sin form, farge, lukt, tekstur og smak.
Hopp over forelesningene. Dette er ikke på tide å snakke om disiplin eller lekser. Måltider bør nærme barnets sinn og sjel. Ha hver person en morsom historie eller et godt minne fra dagen.
«Du vil ikke at barna skal ha en negativ tilknytning til måltiden - du vil ikke at det skal være en tid da foreldrene forteller dem at de må gå og rydde rommet senere,» sier Diewald.
Hjelp barna å komme i kontakt med sult og fullhet. Det er en forskjell mellom sult, lyst, tørst og trang. En enkel test: Hvis de er virkelig sultne, vil de si ja til sunne matvarer som epler, gulrøtter eller ostepinner; hvis de sier at de bare er sultne etter informasjonskapsler, er det et begjær.
"Det beste en forelder kan gjøre er å formulere verdien av å spise mat når vi er sultne eller spise mat når kroppen vår trenger det, sier Gill.
Hvis barnet ditt spør om en matbit 30 minutter etter et måltid, kan du prøve å si: "Jeg vet at maten er god og det er veldig morsomt å spise. Men det er veldig viktig å spise når kroppen vår trenger det, slik at vi ikke ender med å spise for mye."
Se om hun vil gjerne spille et spill, lese en historie eller ta en tur i stedet.
Ikke tving barnet ditt til å spise. Medlemskap i Clean Plate Club bør ikke være obligatorisk. Det lærer bare barn å ignorere sin indre følelse av sult og fullhet.
"Når du kommer til å skyve, bør et barn få lov til å bestemme hvilken mat du tilbyr, hvilke matvarer de skal godta og hvor mye," sier Diewald.