Vi har alle våre egne måter å håndtere hverdagens stress, som å få litt mer søvn, trene, eller kanskje bare sprø av litt damp med venner. Stress kan gjøre deg elendig, men det er vanligvis håndterbart.

Men når det ikke er, kan det bygge opp og bli mer enn du kan håndtere. Når det blir kronisk stress, kan det gjøre reell skade på kroppen din, og forårsake følelsesmessige og fysiske problemer, inkludert:

• Fordøyelsesproblemer
• Reproduktive problemer
• Muskelspenning
• Utmattelse
• Brystsmerter
• Høyt blodtrykk
• Angst
• irritabilitet
• Depresjon

Alle disse stressrelaterte problemene kan i sin tur få deg til å trekke seg sosialt og kanskje forsøke å takle narkotika, alkohol og overspising - som alle medfører alvorlige komplikasjoner.

Hvis du er på et punkt der stress utgjør dette mye ødeleggelse i livet ditt, er det på tide for noen store endringer. Selvfølgelig er forandring seg stressende, så det blir ikke lett. Men det er nødvendig.

Når en tur til treningsstudioet eller en annen times søvn ikke vil kutte det, er det 5 måter å starte livet på nytt og redusere stresset ditt sterkt.

Fortsatt

1. Finn en ny jobb

Dette er en stor forandring, og ja, det er lettere sagt enn gjort.Men arbeidsplassen er den største kilden til stress for amerikanere. Hvis jobben din gir deg mental og fysisk skade, bør du ta spranget og finne en ny hvis problemene på jobb ikke kan løses.

Ja, du kan (og bør) først prøve å gjøre justeringer i jobben din for å redusere stress. Men når det ikke virker, er det beste tiltaket å gå.

Hvorvidt problemet er en pendling som er for lang, en sjef som er forferdelig, en utelukkende arbeidsbelastning, eller for lite penger, en ny jobb kan være det eneste svaret. Det kan skape mer angst for en stund, men i det lange løp vil det være verdt det.

2. Start en ny treningsrutine

Når du er stresset, kan det virke umulig å legge til noe nytt i livet ditt. Men det er et stort tilfelle for trening som en stressreduksjon. Det gjør kroppen din til å produsere endorfiner ("følsomme hormoner"), øker humøret og gjør deg konsentrert om fysisk bevegelse i stedet for på daglige bekymringer.

Hvis hardkjerne kardio treningsøkter ikke er dine ting, yoga og tai chi - noen form for trening, egentlig - vil ha samme effekt. Bare gjør det til en vanlig del av rutinen din i stedet for en gang i en stund. Hvis du gjør en reell forpliktelse til å få kroppen din i form, vil tankene dine følge.

Fortsatt

3. Sov

Voksne trenger gjennomsnittlig 7 til 9 timers søvn om natten. Hvis du er stresset, vil du mest sannsynlig bli mye mindre, og det er sannsynligvis ganske søvn av lav kvalitet. Dette - du gjettet det - vil føre til at du blir enda mer stresset.

Så, du må gjøre en seriøs forpliktelse til å gå til sengs tidligere og få mer avslappet søvn. Din nye yoga eller meditasjon program kan gjøre underverk for søvn. Før sengetid, slå ned ved å slå av dine ulike enheter og lese i stedet for å se på en skjerm.

4. Klipp ut giftige mennesker

Personene du behandler hver dag har en stor effekt på humøret og stressnivået. Hvis samhandling med en gitt person skaper drama eller pågående stress, må du finne ut hvordan du sletter det.

Noen ganger kan dette være så enkelt som å ignorere en irriterende medarbeider eller ikke ta en nosy nabo samtaler. Men når den giftige personen er en gammel venn eller et familiemedlem, må du møte det på hovedet. Og du må kanskje avslutte forholdet på ingen usikre vilkår.

Som mange store endringer, kan dette være ekstremt nervøs, men nødvendig for din langsiktige helse.

Fortsatt

5. Få en terapeut

Mange av oss føler at vi må håndtere stress på egen hånd. Men det er ingen skam å få profesjonell hjelp når stress begynner å ta avgift på din mentale og fysiske helse.

Utover å være en vennlig og kunnskapsrik person å snakke med, kan en terapeut hjelpe deg med å gjøre de store endringene i livet på denne listen. En psykolog eller rådgiver kan trene deg gjennom en karrierebryter, gi deg råd om hvordan du håndterer giftige mennesker, motivere deg til å starte øvelsesrutinen, og til og med lære deg hvordan du kan meditere.