Fristende fester er ofte en del av ferieferier. Disse 9 tipsene kan hjelpe deg med å nyte sesongen uten å risikere en binge.

1. Bygg et støtteteam

Positiv støtte fra familie og venner kan forbedre kroppens bilde og gjøre deg mindre sannsynlig å spise på en usunn måte. Før ferien starter, snakk med folk du planlegger å tilbringe tid med. Fortell dem om din binge spiseforstyrrelse, hvis du ikke allerede har det, og be dem om å hjelpe deg med å unngå triggere. Fortell dem at negative kommentarer ikke hjelper. Foreslå at de holder kommentarene positive og oppmuntrende.

2. Lag en ferie-spiseplan

Du vil være mindre stresset eller engstelig i å spise hvis du tenker på det på forhånd. Se gjennom planlagte feriemåltider med legen din eller diett. Snakk om matene du forventer å se. (Spør vertene forut for tiden hvis du ikke er sikker.) Skriv deretter opp ferienplanen: Tenk på hvor og hva du skal spise, hvordan du vil begrense porsjonsstørrelser, og hvordan du slutter å spise når du bør. I enkelte tilfeller kan du velge å hoppe over en hendelse for å unngå fristelser eller stress.

Fortsatt

3. Vert for partiet

Hvis du har festen, har du mer kontroll over matvalgene. Fyll ditt feriebord med sunne alternativer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, fullkornsprakkere med fettost og bakte kyllingbiter. Hold porsjonene - og platene - små, så du vil være mindre sannsynlig å spise for mye. Hvis du går til noen fest, tilbyr du å ta med din egen sunne parabolen.

4. Spis før du går ut

Ikke hopp over måltider før en feriefest eller middag. Du vil være mer sannsynlig å binge. I stedet må du spise en matbit på forhånd. Noen gulrotpinner, noen brokkoli, en liten fruktsalat eller en håndfull mandler fyller deg, så du vil være mindre interessert i festmat.

5. Ikke frata deg selv

Hvis legen din sier at det er OK, gå videre og ha en kake eller en annen godbit når du kommer til festen. Tillat deg selv noen av maten du elsker på denne tiden av året. Å unngå enhver godbit vil bare gjøre at du vil ha dem mer, og du vil være mer sannsynlig å binge. Spør en lege hvordan du kan få en feriebit og fortsatt holde deg på sporet.

Fortsatt

6. Steg bort fra buffeen

Maten kan ikke friste deg hvis du ikke kan se den. Sitt eller stå så langt fra matbordet som mulig. Omgir deg med familie eller venner for å ta deg av buffébordet.

7. Spis sakte

Ta små biter og tygge alt sakte.Du vil føle at du har spist mer enn du egentlig har. Når tallerkenen er tom, stå opp og gå vekk fra bordet før du har mulighet til å fylle den på nytt.

8. Tenk på drikkene dine

Holiday drinker kan pakke så mange kalorier som mat. (Eggnog har nesten 350 kalorier i en enkelt kopp!) Alkohol kan også øke appetitten din og gjøre deg overatt. Påfør de samme reglene på glasset som du vil på tallerkenen din. Du trenger ikke å styre av baren, men bestiller lettere eller alkoholfrie drinker, som tranebærsaft og seltzer.

9. Finn sunne distraksjoner

Når matbordet lokker, finn noe annet å gjøre. Gå en tur med en venn, pakk presentasjoner, eller spill et fotballspill.