Eller hvordan å gjøre det vekttap suksess en levetid vane

Spiser du mens du forbereder måltider? Fullfør rester på barnets tallerkener? Spis når du er stresset eller ulykkelig? Hvis du vil lykkes med vekttap, må du endre atferd som forårsaket vektøkningen i utgangspunktet. Visst, det betyr noe du spiser, men hvordan, når, og hvor du spiser, er like viktig. Behavior modification teknikker som hjelper deg å komme i kontakt med dine vaner er den sanne sølvkulen til permanent vekttap.

En levetid på dårlige vaner

Du må bli mer oppmerksom på dine spisevaner og innse at spising er så mye mer enn å oppfylle dine ernæringsmessige behov. Bytte vaner tar tid, krefter og mye disiplin, men belønningene kan vare i livet. For å gjøre de nødvendige endringene, må du tenke annerledes, avvise selvdemperende tanker og atferd, og erstatte dem med positiv oppførsel som hjelper deg med å få selvkontroll. Du må se å spise godt og trene som en livslang jakt; høyder og nedturer er alle en del av reisen mot vellykket vektstyring.

Fortsatt

Langsom og stabil

Ikke prøv å endre alt på en gang. Sakte og stabil er driftsplanen. Hvis du først kan håndtere et par minutters trening hver dag, er det greit. Hver dag, prøv å gjøre noen få minutter, og før lenge vil du møte målet ditt. Hvis du prøver å forandre levetiden til dårlige vaner alle på en gang, blir du frustrert og fristet til å gå tilbake til de gamle vanene. Raske endringer og raskt vekttap kan berøve deg av energi og få deg til å bli fratatt. Gi deg tid til å unlearn de gamle vaner og erstatte dem med mer sunnere

Fortsatt

Best Behavioral Tips

Jeg har samlet tips fra eksperter som vil hjelpe deg med å kontrollere dine anstrengelser, takle stressende situasjoner og bruke atferdsprinsipper som gjør at du kan gjøre små endringer i vanene dine. Det er ingen magiske kuler og ingen substitusjoner for kalorikontroll, men det er adferdsteknikker som kan hjelpe deg med å øke bevisstheten om dine spisevaner og hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål. Vær realistisk og gjør bare de endringene du kan vedlikeholde og innlemme i din livsstil.

• Journal din matinntak hver dag sammen med dine tanker, følelser, følelser og analysen av fremdriften din.
• Skriv ned dine mål, ønsker og enkle ønsker - legg dem på papir og referer til dem ofte for å hjelpe deg med å holde fokus på det du vil ha i livet (dvs. å miste vekt, være sunnere, ha mer energi, klatre opp en trapp Enkelt).
• Når trang til å spise slår deg, ring en støttende kompis, sjekk inn i en av våre fellesskapstøttebrett, ta hunden en tur - gjør noe som avviker oppmerksomheten fra maten til en mer sunn aktivitet.
• Planlegg deg slik at skapene og kjøleskapet ditt er fylt med sunn mat.
• Lær å lage mat annerledes. Abonner på et sunt matlagingsblad.
• Å spise ute på restauranter kan være veldig utfordrende. Ha en plan i hånden og hold deg unna buffeer.
• Når selvdemperende tanker kryper inn i hodet, kan du se listen over mål og minne deg på at dette er hardt arbeid, men du er verdt det.
• Tug maten langsomt og nyt hver bit. Pass på at du svelger alt i munnen din før du tar en annen matbit.
• Spis bare på kjøkkenbordet - ikke stå opp, ikke i bilen, ikke mens du er på telefonen. Å begrense spising til ett sted, vil bidra til å kontrollere inntaket ditt.
• Bruk luncheon-størrelse plater til måltider, så maten vil se mer rikelig ut.
• Ikke fest på mat. I stedet snakk om ting i livet ditt.
• Veie inn en gang i uken bare. Å være bundet til skalaen er følelsesmessig nederlag.
• Legg inn dine fysiske aktiviteter hver dag eller kjøp en skridtteller og hold styr på antall trinn, som strever for 10 000 daglig.
• Behandle trang ved å ta bare noen få biter. Spør deg selv om det er verdt det å fortsette eller hvis du har tilfredsstilt ditt ønske.

Fortsatt

Medlem Tips, Også

Vekttap Clinic medlemmer veier inn med sine triks og teknikker som har hjulpet dem med å holde seg til sine spiseplaner:

• Hold hendene opptatt mens du ser på fjernsyn - prøv å legge på klesvasker eller gjøre noe som trenger å bli gjort.
• En ti minutters rask tur vil øke energinivået i to timer etterpå.
• Planlegg måltider som alle i familien kan nyte. Å lage separate måltider tar for mye tid og energi.
• Ha en back-up plan, så det er ingen unnskyldninger for ikke å få trening. Bli med på et treningsstudio med barnepass hvis barnet ditt blir syk.
• Be om tredemølle til bursdagen din, så hvis det regner eller er kaldt, kan du fortsatt gjøre trening.
• Tygge tyggegummi mens du spiser - det vil hjelpe deg å holde hendene dine ute av potten.
• Det er ok hvis du ikke vil veie i denne uken. Bare kom tilbake på vognen og veie i neste uke.

Fortsatt

Tør jeg gjenta? Tidsskrift!

Du må alltid tenke på hva du spiser og hvor aktiv du er. Den enkle handlingen med å skrive den ned og selvoppfølging er enormt nyttig for å holde deg på oppgave. Flere studier har vist at dokumentasjon av hva du spiser gjør stor forskjell fordi det tvinger deg til å eie opp til dine handlinger. Folk som lykkes med å administrere sin vekt, bruker hodene sine til å balansere kalorier og mosjon, akkurat som sjekklisten din. Jeg kaller det konstant årvåkenhet, som voksne, må du alltid være oppmerksom på matinntaket og energiforbruket hver dag.

Den sanne nøkkelen: Belønner deg selv

Vi trenger alle en klapp på ryggen en gang imellom. Du må belønne dine suksesser og fremgang i å endre dine gamle måter. Lag en liste over ikke-matrelaterte belønninger som du vil ha glede av. Unn deg disse belønningene når du mister fem pund eller gjør det til treningsstudioet hver dag i uken. Du setter målet og etablerer belønningen, enten det er en natt på kino eller en ny antrekk - det som gjør at du føler deg bra om deg selv.

De fleste av oss er gode til å ta vare på andre, men denne gangen må du gjenkjenne viktigheten av å ta vare på deg selv. Sett deg først - du fortjener det, og dine kjære vil dra nytte av din forbedrede vitalitet og helse.

Fortsatt

Få støtte!

Husk at du ikke er alene! Registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev, som inneholder raske og enkle å lese motiverende påminnelser for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Å holde kontakten med vennene dine gjennom våre fellesskapskort og lese artiklene omtalt på WLC-hjemmesiden, vil også hjelpe deg med å endre den gamle oppførselen en gang for alle.